Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
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21 de septiembre de 2023
Planificar las comidas para la semana puede hacerte sentir como un nutricionista experto y seguro, hasta que algo sale mal. La mayoría de los contratiempos que experimentan las personas al comenzar una nueva dieta se deben al hambre. Muchas personas informan que les va bien con su plan nutricional hasta que el hambre aparece y toman decisiones desalentadoras que no estaban en el plan original. Recuperarse de las decisiones fuera de plan puede hacerte sentir culpable y, a veces, incluso provocarte abandonar la dieta. Antes de rendirte, aprende consejos y trucos para planificar las comidas de manera que no siempre tengas hambre con tus elecciones dietéticas.
Establecer metas realistas y monitorear tu progreso de manera incremental es una práctica fundamental para adoptar una nueva dieta.
Enfócate primero en metas nutricionales pequeñas. A veces, demasiado cambio puede ser abrumador y dejarte con antojos intensos e incluso síntomas de abstinencia. Los carbohidratos vacíos y los antojos de azúcar pueden causar antojos extremos de hambre y convertirse en el desvío dietético definitivo.
Establece como objetivo cambiar la forma en que piensas acerca de la comida. Aprender más sobre el valor nutricional real de los alimentos es más fácil cuando cambias tu perspectiva sobre lo que consideras bueno o malo. Por ejemplo, es posible que puedas incluir tu pastel de chocolate favorito en tu plan de comidas por un día, gracias a una cuidadosa planificación de los macronutrientes para la semana. En lugar de sentirte culpable por comer pastel, calcula su valor nutricional junto con los demás alimentos que consumes como simples números. Al principio, los alimentos más saciantes pueden ser aquellos que programes como tu comida trampa, pero a medida que pasa el tiempo, es posible que descubras que te sientes mejor durante más tiempo con selecciones más densas en nutrientes.
Haz tu objetivo crear un plan de respaldo en caso de que te desvíes. Algunas personas ni siquiera les gusta considerar la posibilidad de salirse de su plan, pero eso sucede todo el tiempo. Asociarte con un compañero, amigo o miembro de la familia para que te ayude a volver al camino y alcanzar tus metas nutricionales sin juzgarte puede ser una táctica útil en tu camino hacia la salud.
La suerte favorece a los preparados. Si sabes que siempre tienes hambre al comenzar una nueva dieta, parte de eso puede ser romper con viejos hábitos. Planifica actividades y comidas con anticipación para ayudarte cuando no te sientas tan dedicado como al comienzo de la semana.
Regla número uno: nunca vayas al supermercado con hambre. Regla número dos: nunca vayas al supermercado sin una lista detallada que hayas hecho de antemano (como una hecha usando nuestros consejos). Regla número tres: nunca vayas al supermercado si no puedes resistir la tentación. Afortunadamente, las aplicaciones de compras de comestibles y los servicios de entrega están disponibles en muchas áreas para obtener los productos que necesitas sin siquiera tener que entrar en la tienda. Esta conveniencia no solo te ayuda a mantenerte en el camino correcto, sino que también te ahorra tiempo.
La preparación de comidas ayuda a las personas a sentirse satisfechas durante más tiempo. Cuando planificas cada comida en torno a opciones nutricionalmente adecuadas, puedes asegurarte de satisfacer todas tus necesidades sin excederte en un área u otra. La privación no es el objetivo; la nutrición sí lo es.
Incluso con una planificación cuidadosa de las comidas, es posible que tengas que comer fuera o trabajar hasta tarde de vez en cuando. Si tienes que elegir opciones de alimentos alternativas, descarga y ten lista una aplicación de planificación de comidas según los macronutrientes, como Prospre, en tu teléfono. Puedes elegir los alimentos más densos en macronutrientes de entre las opciones que tengas.
Una dieta saciante satisface todas tus necesidades nutricionales, te proporciona energía y te deja satisfecho durante más tiempo.
Una forma inteligente de abordar una dieta exitosa es planificar tus comidas en función del cumplimiento de los macronutrientes. Elegir alimentos ricos en nutrientes para alcanzar tus metas de macronutrientes te ayuda a mantener los antojos de hambre alejados:
Nota: los rangos anteriores se basan en los rangos de distribución de macronutrientes aceptables (AMDRs) del USDA.
Una forma de evitar el hambre es mantenerse adecuadamente hidratado. Beber una onza por cada dos libras de peso corporal (o 30 mL por kg), o aproximadamente ocho vasos de agua de 8 onzas (~250 mL), son dos reglas generales para que la mayoría de las personas las sigan. Consulta con tu médico si tienes preguntas adicionales sobre cuánta agua debes consumir.
Unas pocas comidas más pequeñas a lo largo del día en lugar de tres comidas grandes te ayudarán a sentirte satisfecho y te aliviarán de la somnolencia que puedes experimentar después de comer mucho. Tu metabolismo funciona de manera más eficiente con comidas más pequeñas y frecuentes que con tres grandes comilonas.
Aprender a dividir las porciones para cumplir con tus metas de macronutrientes te evita tener hambre durante una dieta. Lleva un seguimiento de tu progreso y de qué alimentos te ayudan a sentirte satisfecho durante más tiempo descargando Prospre, la aplicación de planificación de comidas según los macronutrientes.
