Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
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21 de septiembre de 2023
Como entrenador personal, quieres ayudar a tus clientes a alcanzar sus objetivos de fitness. Desafortunadamente, cuando se trata de lograr la figura de tus sueños, el ejercicio es solo la mitad de la batalla. La nutrición es la otra parte de la ecuación.
Como entrenador personal, tienes un entendimiento innato de la salud y el bienestar, incluyendo la nutrición. Lo que no sabes, sin duda puedes descubrirlo utilizando recursos profesionales.
Por supuesto, hay limitaciones. No puedes recetar suplementos nutricionales o una dieta establecida para tratar un problema médico como la diabetes. Sin embargo, hay muchas otras cosas que puedes hacer como entrenador personal. Considera algunas formas en las que los entrenadores pueden ayudar a sus clientes con la nutrición.
En primer lugar, los entrenadores deben alentar a sus clientes a buscar ayuda médica si tienen un problema médico. Alguien con prediabetes, por ejemplo, debe discutir la dieta y el ejercicio con su médico de atención primaria.
Tu objetivo es el fitness, no la ayuda médica, y es crucial que los clientes entiendan dónde está esa línea. Si un cliente te confía un problema médico, instrúyele que siga cuidadosamente el plan de atención de su médico. Como entrenador, nunca debes ofrecer consejos médicos.
Los entrenadores comprenden la importancia de las proteínas en la dieta. Proporcionan los bloques de construcción literales para los músculos. El consumo constante de proteínas es esencial junto con el ejercicio - simplemente no obtendrás los beneficios más significativos si no lo haces.
Las proteínas siguen siendo cruciales incluso si el objetivo de tus clientes es adelgazar en lugar de aumentar la masa muscular. Se requiere proteína para que el cuerpo se recupere después de un ejercicio, ya sea levantamiento de pesas o una hora de cardio.
La mayoría de los entrenamientos funcionan al romper las fibras musculares, lo que conduce a un mayor crecimiento muscular o músculos más magros cuando se curan. La proteína ayuda al cuerpo a reconstruirse a sí mismo, lo que resulta en resultados más rápidos y menos tiempo de recuperación entre ejercicios. Una dieta alta en proteínas puede ayudar a satisfacer las demandas de un plan de entrenamiento riguroso. Esto implica consumir una variedad de alimentos ricos en proteínas como carnes magras, aves, mariscos, huevos y nueces.
Después de un entrenamiento, la mayoría de las personas querrán complementar con bebidas proteicas. Obtener la cantidad adecuada de proteínas solo a través de la dieta es difícil, pero un batido después del entrenamiento puede ayudar a compensar la diferencia.
Además, consumir proteínas después del entrenamiento ayuda al cuerpo a iniciar el proceso de regeneración muscular, lo que permite a tus clientes recuperarse más rápido.
Existen tres macronutrientes clave: proteínas, carbohidratos y grasas, y todos son importantes. Parte de comer bien es aprender cómo optimizar estos macronutrientes en la dieta para obtener el resultado óptimo.
Esta es una excelente oportunidad para aclarar algunos conceptos erróneos comunes sobre la dieta. Por ejemplo, no todas las grasas son iguales.
Algunas grasas dañinas deben evitarse o minimizarse. Estas son grasas derivadas de alimentos fritos y procesados y una variedad de productos para picar.
Por otro lado, muchas otras grasas saludables proporcionan una variedad de beneficios y son un elemento vital de una dieta equilibrada. Estas se llaman grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, y son buenas para la salud del corazón y el cerebro, la generación de energía, la cognición y otras cosas.
El aguacate, el aceite de oliva, las nueces, las semillas, el salmón y el tofu son ricos en grasas "saludables". A pesar de su nombre, comerlos en tu dieta no causará aumento de grasa. Entonces, incluso si el objetivo de tu cliente es perder peso, consumir estas comidas les ayudará. Las grasas buenas a menudo hacen que una persona se sienta más llena antes, lo que ayuda en la pérdida de peso.
Además, los carbohidratos son vitales para una buena nutrición a pesar de lo que dicen las dietas de moda. En general, la regla general es que el 45 al 65 por ciento de la ingesta debe ser de carbohidratos, pero eso no significa salir y agarrar una barra de chocolate o una rosquilla.
Los carbohidratos pueden ser simples o complejos. Los carbohidratos simples tienden a ser los que se deben evitar. Todo lo que contenga azúcar refinada como refrescos, algunos jugos y, por supuesto, todas esas deliciosas golosinas dulces.
Explícales que deben centrarse en los carbohidratos complejos para obtener los mejores resultados, y los cereales integrales son la mejor opción. Trigo integral, avena, centeno, estos son carbohidratos que devuelven. Proporcionan mucha fibra y nutrientes.
Explícales que contar calorías es un camino de doble sentido. Quieres comer la cantidad justa de calorías, ni más ni menos. Comer muy pocas enviará a tu cuerpo al modo de inanición y dificultará el ejercicio.
Demasiadas calorías, especialmente del tipo incorrecto como el azúcar refinada, agregarán grasa, no músculo. Uno de los mejores consejos que puedes ofrecer es llenar un plato con un cuarto de proteínas saludables, un cuarto de carbohidratos y grasas saludables, y el resto con verduras y frutas, cuanto más colorido, mejor.
La buena noticia es que los entrenadores tienen recursos increíbles a su disposición que los hacen ver aún más efectivos ante los clientes. Toma nuestra aplicación Prospre. Proporciona planes de comidas basados en la nutrición con herramientas de seguimiento de alimentos para ayudar a mantener a los clientes en el camino hacia sus objetivos de fitness.
Para ser un profesional de entrenamiento integral, debes ver más allá de las paredes del gimnasio. Ayudar a los clientes a manejar sus necesidades nutricionales será beneficioso para ambos.
