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11 de septiembre de 2023 (Actualizado: 12 de septiembre de 2023)
Desarrollar músculo puede ser excelente para la salud. Tener fuerza extra es útil para los atletas y las personas que trabajan en trabajos físicos, y lucir en forma es bueno para tu autoestima. Además, el músculo quema calorías incluso cuando no estás en movimiento. Tener suficiente masa muscular magra es bueno para tu salud, y para la mayoría de las personas construir o mantener músculo debería ser una prioridad.
Hacer ejercicio, y en particular el entrenamiento de resistencia, desarrolla músculo, pero tu cuerpo también necesita los nutrientes adecuados para crecer. La proteína es lo que se utiliza para construir músculo y consumir suficiente en tu dieta es fundamental. La cantidad de proteína en pollo y en otras aves es una de las mejores en comparación con otras carnes. Es muy magro, especialmente si quitas la piel. Los cortes que tienen la mayor cantidad de este nutriente esencial deben formar parte de tu dieta.
El pollo es uno de los alimentos más populares en todo el mundo debido a su versatilidad y sabor. También es un favorito de aquellos que cuidan su salud debido a que es una excelente fuente de proteína de ave.
Porción: 3 onzas
Proteína: 26 gramos
Calorías: 120
Grasa: 2 gramos
Las pechugas de pollo deben formar parte del plan de comidas de cualquier persona que desee aumentar su consumo de proteínas. Tienen un excelente contenido de proteínas, no contienen azúcares ni almidón (por lo tanto, no tienen carbohidratos) y tienen bajo contenido de grasa. Quitar la piel reduce el contenido de grasa.
Porción: 4 onzas
Proteína: 16,9 gramos
Calorías: 135
Grasa: 7,5 gramos
Los muslos de pollo tienen menos grasa y más grasa que las pechugas de pollo, pero tampoco contienen azúcares ni carbohidratos. A muchas personas les gusta la carne oscura del muslo porque es jugosa y tiene más sabor. Los muslos son una fuente saludable de proteínas.
Porción: 4 onzas
Proteína: 18,2 gramos
Calorías: 146
Grasa: 8,2 gramos
A muchas personas les encantan los muslos de pollo. Tienen un sabor delicioso y vienen con su propio mango. Una pierna de pollo tiene más proteínas que el muslo y un poco más de grasa. También tiene 0,1 gramos de azúcar, lo cual es insignificante.
Porción: 3 onzas
Proteína: 20,2 gramos
Calorías: 216
Grasa: 14,4 gramos
Las alitas de pollo están cargadas de proteínas pero también contienen una cantidad considerable de grasa. Las alitas de Buffalo son un alimento popular en los bares y un snack para ver deportes. Solo ten cuidado con la salsa y el queso azul, ya que a menudo son ricos en grasa y sodio.
En general, la cantidad de proteínas en el pollo lo convierte en una carne ideal para consumir regularmente.
El pavo es el componente principal tradicional de la cena de Acción de Gracias y otras cenas festivas. También puedes comprar partes del pavo para cocinar en una comida regular, y el pavo en lonchas para sándwiches es delicioso. La proteína del pavo es una buena adición a una dieta saludable.
Porción: 3 onzas
Proteína: 24,7 gramos
Calorías: 135
Grasa: 3,26 gramos
El pechuga de pavo al horno sin piel es una de las mejores fuentes de proteínas que puedes consumir. Se puede utilizar en una variedad de platos y las lonchas de pavo también contienen los mismos nutrientes. Tener glaseados como la miel aumenta el contenido de azúcar y calorías, así que ten cuidado.
Porción: 3 onzas
Proteína: 23,6 gramos
Calorías: 140
Grasa: 5,1 gramos
Los muslos de pavo son carne oscura y son tiernos y jugosos. Además de su sabor, son una de las carnes con mayor contenido de proteína. También contienen un poco más de grasa y algunas calorías más que la pechuga, pero no lo suficiente como para tener un impacto negativo.
Porción: 3 onzas
Proteína: 23,7 gramos
Calorías: 177
Grasa: 8,4 gramos
Una pata de pavo es una pieza grande de carne, casi como un arma. Es posible que te tientes a sacar tu lado Henry VIII y agarrar un muslo y comenzar a comer. Es mucha carne y sería mejor que te sirvas la porción recomendada. Serás recompensado con sabor y mucha proteína. Hay más grasa en la pierna que en los otros cortes, lo cual es otra razón para ser consciente de cuánto consumes.
Porción: 4 onzas
Proteína: 31,2 gramos
Calorías: 234
Grasa: 11,2 gramos
Las alas de pavo no son tan populares como su equivalente de pollo, pero una porción contiene más proteínas que los otros cortes. Esa porción también tiene un significativamente mayor contenido de calorías y grasa, así que es posible que quieras evitar repetir. Sin embargo, el ala de un pavo es una buena fuente de proteínas.
Porción: 4 onzas
Proteína: 22 gramos
Calorías: 166
Grasa: 9 gramos
La carne molida de pavo es una sustitución popular para hamburguesas y platos que utilizan carne molida de res, como el pastel de carne y los tacos. Tiene menos grasa que la carne de res pero contiene suficiente proteína. También es un corte versátil.
La proteína en el pollo y el pavo los convierte en buenas opciones de carne en las comidas. La planificación de las comidas puede ser útil para comer bien y mantener una buena salud. Prueba nuestra aplicación de planificación de comidas para obtener planes de comidas personalizados según tus objetivos nutricionales.
