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Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Brócoli

cocido, hervido sin sal

Agregar al registro de alimentos:

Información nutricional

Tamaño de la porción

0.5 taza, picada (78gramo)

Cantidad por porcion

calorías

27

% Valor diario *

Grasas totales 0.3g

Grasas saturadas 0.1g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sodio 32mg

Carbohidratos totales 5.6g

Fibra dietaria 2.6g

Azúcares totales 1.1g

Proteína 1.9g

Vitamina D 0 IU

Calcio 31mg

Hierro 1mg

Potasio 229mg

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

Comprar en AmazonFresh

Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
56%
50.6 mg
Tiamina
4%
0.05 mg
Riboflavina
7%
0.1 mg
Niacina
3%
0.43 mg
Ácido pantoténico
10%
0.48 mg
Vitamina B6
9%
0.16 mg
Folato
84.2 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato alimentario
84.2 mcg
Folato fortificado
84.2 mcg
Colina
6%
31.3 mg
Betaína
0.08 mg
Vitamina B12
0%
0 mcg
Vitamina B12 añadida
0 mcg
Biotina
Vitamina A
7%
60.1 mcg
Retinol
0 mcg
Betacaroteno
725 mcg
Alfacaroteno
0 mcg
Betacriptoxantina
0 mcg
UI de vitamina A
24%
1,210 IU
Licopeno
0 mcg
Luteína y zeaxantina
842 mcg
Vitamina E
8%
1.13 mg
Vitamina E añadida
0 mg
Betatocoferol
0.01 mg
Gammatocoferol
0.2 mg
Deltatocoferol
0 mg
Alfatocotreniol
0 mg
Betatocotreniol
0 mg
Gammatocotreniol
0 mg
Deltatocotreniol
0 mg
Vitaminas D2 y D3
0 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
0%
0 IU
Vitamina K
92%
110 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
2%
31.2 mg
Hierro
3%
0.52 mg
Magnesio
4%
16.4 mg
Fósforo
4%
52.3 mg
Potasio
5%
229 mg
Sodio
1%
32 mg
Zinc
3%
0.35 mg
Cobre
5%
0.05 mg
Manganeso
7%
0.15 mg
Selenio
2%
1.25 mcg
Flúor
3.12 mcg
Yodo

Gordo
0%
0.32 g
Grasas saturadas
0%
0.06 g
Ácido butírico
0 g
Ácido caproico
0 g
Ácido caprílico
0 g
Ácido cáprico
0 g
Acido laurico
0 g
Ácido tridecílico
Ácido mirístico
0 g
Ácido pentadecílico
0 g
Ácido palmítico
0.04 g
Ácido margárico
0 g
Ácido esteárico
0.01 g
Ácido araquídico
0 g
Ácido behénico
0 g
Ácido lignocérico
Grasas monoinsaturadas
0.03 g
Ácido miristoleico
0 g
Ácido pentadecenoico
0 g
Ácido hexadec-9-enoico
0.01 g
Ácido palmitoleico
Ácido transhexadec 9 enoico
Ácido heptadecílico
0 g
Ácido octadec-9-enoico
0.02 g
Ácido oleico
Ácido elaídico
Ácido vaccénico
Ácido gondoico
0 g
Ácido docos-13-enoico
0 g
Ácido erúcico
Ácido brasídico
Ácido nervónico
Grasas poliinsaturadas
0.13 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
0.04 g
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
Ácido linolénico
0.09 g
Ácido alfalinolénico (ALA)
Ácido gammalinolénico (GLA)
0 g
Ácido punicínico
Ácido paranárico
0 g
Ácido eicosadienoico
0 g
Ácido icosatrienioco
0 g
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
0 g
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
0 g
Ácido docosahexanoico (DHA)
0 g
Grasas trans
0 g
Grasas trans monoenoicas
Grasas trans polienoicas
Colesterol
0%
0 mg
Fitoesteroles
Estigmasteroles
Campesterol
Betasitosterol

Proteína
4%
1.86 g
Triptófano
0.03 g
Treonina
0.07 g
Isoleucina
0.07 g
Leucina
0.12 g
Lisina
0.12 g
Metionina
0.03 g
Cistina
0.02 g
Fenilalanina
0.09 g
Tirosina
0.05 g
Valina
0.11 g
Arginina
0.16 g
Histidina
0.05 g
Alanina
0.09 g
Ácido aspártico
0.26 g
Ácido glutamico
0.43 g
Glicina
0.08 g
Prolina
0.09 g
Serina
0.1 g
Hidroxiprolina

carbohidratos
2%
5.6 g
Fibra
9%
2.57 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
1.08 g
Azúcar añadido
Sacarosa
0.06 g
Glucosa
0.38 g
Fructosa
0.58 g
Lactosa
0 g
Maltosa
0 g
Galactosa
0 g
Alcoholes de azúcar
Almidón
0 g

calorías
27.3 kcal
Agua
69.6 g
Cenizas
0.6 g
Teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 0.5 taza, picada (78 g)
  • 1 stalk, large (11"-12" long) (280 g)
  • 1 stalk, medium (7-1/2" - 8" long) (180 g)
  • 1 stalk, small (5" long) (140 g)
  • 1 spear (about 5" long) (37 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Vitamina C
  • Excelente fuente de Vitamina K
  • Buena fuente de UI de vitamina A

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Proteína moderada
  • Bajo en grasa
  • Altos carbohidratos
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100%

Aminoácido limitante: Leucine

  • Algunos alimentos que son una buena fuente de Leucine incluyen soja, cáñamo, carne, frutos secos, pescado y legumbres.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Brócoli contiene 2.4g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0.4 eggs, 0.1 chicken breasts o 0.2 cups (46g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 3g por 0.5 cup, chopped

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

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