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Prospre: Planificador de comidas

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garbanzos

Enlatado

Agregar al registro de alimentos:

Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (240gramo)

Cantidad por porcion

calorías

211

% Valor diario *

Grasas totales 4.7g

Grasas saturadas 0.5g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sodio 317mg

Carbohidratos totales 32.4g

Fibra dietaria 10.6g

Azúcares totales 6.2g

Proteína 11.8g

Vitamina D 0 IU

Calcio 84mg

Hierro 3mg

Potasio 346mg

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
0%
0.24 mg
Tiamina
6%
0.08 mg
Riboflavina
3%
0.04 mg
Niacina
2%
0.31 mg
Ácido pantoténico
14%
0.72 mg
Vitamina B6
67%
1.14 mg
Folato
60 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato alimentario
60 mcg
Folato fortificado
60 mcg
Colina
10%
55.4 mg
Betaína
Vitamina B12
0%
0 mcg
Vitamina B12 añadida
0 mcg
Biotina
Vitamina A
0%
2.4 mcg
Retinol
0 mcg
Betacaroteno
21.6 mcg
Alfacaroteno
0 mcg
Betacriptoxantina
0 mcg
UI de vitamina A
1%
36 IU
Licopeno
0 mcg
Luteína y zeaxantina
0 mcg
Vitamina E
3%
0.46 mg
Vitamina E añadida
0 mg
Betatocoferol
Gammatocoferol
Deltatocoferol
Alfatocotreniol
Betatocotreniol
Gammatocotreniol
Deltatocotreniol
Vitaminas D2 y D3
0 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
0%
0 IU
Vitamina K
4%
5.28 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
6%
84 mg
Hierro
16%
2.95 mg
Magnesio
15%
64.8 mg
Fósforo
15%
192 mg
Potasio
7%
346 mg
Sodio
14%
317 mg
Zinc
15%
1.66 mg
Cobre
41%
0.37 mg
Manganeso
85%
1.96 mg
Selenio
9%
4.8 mcg
Flúor
Yodo

Gordo
6%
4.68 g
Grasas saturadas
2%
0.49 g
Ácido butírico
0 g
Ácido caproico
0 g
Ácido caprílico
0 g
Ácido cáprico
0 g
Acido laurico
0 g
Ácido tridecílico
Ácido mirístico
0.01 g
Ácido pentadecílico
Ácido palmítico
0.39 g
Ácido margárico
Ácido esteárico
0.07 g
Ácido araquídico
Ácido behénico
Ácido lignocérico
Grasas monoinsaturadas
1.07 g
Ácido miristoleico
Ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
0.01 g
Ácido palmitoleico
Ácido transhexadec 9 enoico
Ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
1.06 g
Ácido oleico
Ácido elaídico
Ácido vaccénico
Ácido gondoico
0 g
Ácido docos-13-enoico
0 g
Ácido erúcico
Ácido brasídico
Ácido nervónico
Grasas poliinsaturadas
2.11 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
2.04 g
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
Ácido linolénico
0.08 g
Ácido alfalinolénico (ALA)
Ácido gammalinolénico (GLA)
Ácido punicínico
Ácido paranárico
0 g
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienioco
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
0 g
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
0 g
Ácido docosahexanoico (DHA)
0 g
Grasas trans
0 g
Grasas trans monoenoicas
Grasas trans polienoicas
Colesterol
0%
0 mg
Fitoesteroles
Estigmasteroles
Campesterol
Betasitosterol

Proteína
24%
11.8 g
Triptófano
0.12 g
Treonina
0.44 g
Isoleucina
0.51 g
Leucina
0.85 g
Lisina
0.79 g
Metionina
0.16 g
Cistina
0.16 g
Fenilalanina
0.64 g
Tirosina
0.3 g
Valina
0.5 g
Arginina
1.12 g
Histidina
0.33 g
Alanina
0.51 g
Ácido aspártico
1.4 g
Ácido glutamico
2.08 g
Glicina
0.49 g
Prolina
0.49 g
Serina
0.6 g
Hidroxiprolina

carbohidratos
12%
32.4 g
Fibra
38%
10.6 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
6.22 g
Azúcar añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
211 kcal
Agua
189 g
Cenizas
2.62 g
Teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 1 taza (240 g)
  • 1 contenido total de la lata (448 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Vitamina B6
  • Excelente fuente de Cobre
  • Excelente fuente de Manganeso
  • Buena fuente de Hierro
  • Buena fuente de Magnesio
  • Buena fuente de Fósforo
  • Buena fuente de Zinc

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Proteína moderada
  • Bajo en grasa
  • Altos carbohidratos
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100%

Aminoácido limitante: Methionine

  • Algunos alimentos que son una buena fuente de Methionine incluyen huevos, carne, pescado, semillas de sésamo, nueces de Brasil y algunas otras semillas de plantas y cereales.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de garbanzos contiene 4.9g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0.8 eggs, 0.2 chicken breasts o 0.4 cups (96g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 21.8g por 1 cup
Excellent source of Fiber.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

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