Avellanas Nutrición

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Información nutricional

Tamaño de la porción

1 onz (28.4gramo)

Cantidad por porcion

calorías

183

% Valor diario *

Grasas totales 17.7g

Grasas saturadas 1.3g

Trans Gordo

Colesterol 0mg

Sodio 0mg

Carbohidratos totales 5g

Fibra dietaria 2.7g

Azúcares totales 1.4g

Proteína 4.3g

Vitamina D 0 IU

Calcio 35mg

Hierro 1mg

Potasio 214mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

1.08 mg

Tiamina

0.1 mg

Riboflavina

0.03 mg

Niacina

0.58 mg

Ácido pantoténico

0.26 mg

Vitamina B6

10%

0.18 mg

Folato

24.9 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato alimentario

24.9 mcg

Folato fortificado

24.9 mcg

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 añadida

—

Biotina

—

Vitamina A

0.85 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

10.2 mcg

Alfacaroteno

0.28 mcg

Betacriptoxantina

—

UI de vitamina A

17.3 IU

Licopeno

—

Luteína y zeaxantina

—

Vitamina E

29%

4.33 mg

Vitamina E añadida

—

Betatocoferol

0.09 mg

Gammatocoferol

0 mg

Deltatocoferol

0 mg

Alfatocotreniol

—

Betatocotreniol

—

Gammatocotreniol

—

Deltatocotreniol

—

Vitaminas D2 y D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 IU

Vitamina K

—

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

34.9 mg

Hierro

1.24 mg

Magnesio

12%

49 mg

Fósforo

87.9 mg

Potasio

214 mg

Sodio

0 mg

Zinc

0.71 mg

Cobre

55%

0.5 mg

Manganeso

68%

1.57 mg

Selenio

1.16 mcg

Flúor

—

Yodo

—

Gordo

23%

17.7 g

Grasas saturadas

1.28 g

Ácido butírico

—

Ácido caproico

—

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Acido laurico

0 g

Ácido tridecílico

0 g

Ácido mirístico

0 g

Ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

0.9 g

Ácido margárico

0 g

Ácido esteárico

0.36 g

Ácido araquídico

0.02 g

Ácido behénico

0 g

Ácido lignocérico

0 g

Grasas monoinsaturadas

13.2 g

Ácido miristoleico

0 g

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0.03 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido transhexadec 9 enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

13.1 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vaccénico

—

Ácido gondoico

0.04 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brasídico

—

Ácido nervónico

0 g

Grasas poliinsaturadas

2.4 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

2.38 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

Ácido linolénico

0.02 g

Ácido alfalinolénico (ALA)

—

Ácido gammalinolénico (GLA)

—

Ácido punicínico

—

Ácido paranárico

—

Ácido eicosadienoico

0 g

Ácido icosatrienioco

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexanoico (DHA)

0 g

Grasas trans

—

Grasas trans monoenoicas

—

Grasas trans polienoicas

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteroles

31.2 mg

Estigmasteroles

0.28 mg

Campesterol

1.7 mg

Betasitosterol

29.2 mg

Proteína

4.26 g

Triptófano

0.06 g

Treonina

0.14 g

Isoleucina

0.16 g

Leucina

0.3 g

Lisina

0.12 g

Metionina

0.06 g

Cistina

0.08 g

Fenilalanina

0.19 g

Tirosina

0.1 g

Valina

0.2 g

Arginina

0.63 g

Histidina

0.12 g

Alanina

0.21 g

Ácido aspártico

0.48 g

Ácido glutamico

1.06 g

Glicina

0.21 g

Prolina

0.16 g

Serina

0.21 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

4.99 g

Fibra

10%

2.66 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

1.39 g

Azúcar añadido

—

Sacarosa

1.35 g

Glucosa

0.02 g

Fructosa

0.02 g

Lactosa

0 g

Maltosa

0 g

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

0.31 g

calorías

183 kcal

Agua

0.71 g

Cenizas

0.7 g

Teobromina

—

Cafeína

—

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 oz (28.3 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Vitamina E
Excelente fuente de Cobre
Excelente fuente de Manganeso

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Bajo en proteínas
Rica en grasas
Bajos en carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 60% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Lysine incluyen huevos, carne (específicamente carnes rojas, cordero, cerdo y aves), soja, frijoles y guisantes, queso (particularmente parmesano) y ciertos pescados (como bacalao y sardinas).

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Avellanas contiene 15g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 2.5 eggs, 0.6 chicken breasts o 1.1 cups (292g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

2.3g por 1 oz

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

Avellanas

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y azúcares

Otros

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡