arenque Nutrición

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Información nutricional

Tamaño de la porción

1 filete (143gramo)

Cantidad por porcion

calorías

290

% Valor diario *

Grasas totales 16.6g

Grasas saturadas 3.7g

Trans Gordo

Colesterol 110mg

Sodio 164mg

Carbohidratos totales 0g

Fibra dietaria 0g

Azúcares totales 0g

Proteína 32.9g

Vitamina D 306 IU

Calcio 106mg

Hierro 2mg

Potasio 599mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

1 mg

Tiamina

13%

0.16 mg

Riboflavina

33%

0.43 mg

Niacina

37%

5.9 mg

Ácido pantoténico

21%

1.06 mg

Vitamina B6

29%

0.5 mg

Folato

17.2 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato alimentario

17.2 mcg

Folato fortificado

17.2 mcg

Colina

22%

119 mg

Betaína

—

Vitamina B12

783%

18.8 mcg

Vitamina B12 añadida

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

51.5 mcg

Retinol

51.5 mcg

Betacaroteno

0 mcg

Alfacaroteno

0 mcg

Betacriptoxantina

0 mcg

UI de vitamina A

172 IU

Licopeno

0 mcg

Luteína y zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

13%

1.96 mg

Vitamina E añadida

0 mg

Betatocoferol

—

Gammatocoferol

—

Deltatocoferol

—

Alfatocotreniol

—

Betatocotreniol

—

Gammatocotreniol

—

Deltatocotreniol

—

Vitaminas D2 y D3

7.72 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

7.72 mcg

Vitamina D

77%

306 IU

Vitamina K

0.14 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

106 mg

Hierro

11%

2.02 mg

Magnesio

14%

58.6 mg

Fósforo

35%

433 mg

Potasio

13%

599 mg

Sodio

164 mg

Zinc

17%

1.82 mg

Cobre

19%

0.17 mg

Manganeso

0.06 mg

Selenio

122%

66.9 mcg

Flúor

—

Yodo

—

Gordo

21%

16.6 g

Grasas saturadas

19%

3.74 g

Ácido butírico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Acido laurico

0.02 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

1.02 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

2.48 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0.2 g

Ácido araquídico

—

Ácido behénico

—

Ácido lignocérico

—

Grasas monoinsaturadas

6.85 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

1.14 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido transhexadec 9 enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

2.78 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vaccénico

—

Ácido gondoico

1.32 g

Ácido docos-13-enoico

1.54 g

Ácido erúcico

—

Ácido brasídico

—

Ácido nervónico

—

Grasas poliinsaturadas

3.91 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

0.24 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

Ácido linolénico

0.19 g

Ácido alfalinolénico (ALA)

—

Ácido gammalinolénico (GLA)

—

Ácido punicínico

—

Ácido paranárico

0.39 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0.11 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

1.3 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0.1 g

Ácido docosahexanoico (DHA)

1.58 g

Grasas trans

—

Grasas trans monoenoicas

—

Grasas trans polienoicas

—

Colesterol

37%

110 mg

Fitoesteroles

—

Estigmasteroles

—

Campesterol

—

Betasitosterol

—

Proteína

66%

32.9 g

Triptófano

0.37 g

Treonina

1.44 g

Isoleucina

1.52 g

Leucina

2.68 g

Lisina

3.02 g

Metionina

0.98 g

Cistina

0.35 g

Fenilalanina

1.29 g

Tirosina

1.11 g

Valina

1.7 g

Arginina

1.97 g

Histidina

0.97 g

Alanina

1.99 g

Ácido aspártico

3.37 g

Ácido glutamico

4.92 g

Glicina

1.58 g

Prolina

1.16 g

Serina

1.34 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

0 g

Fibra

0 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

0 g

Azúcar añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

290 kcal

Agua

91.7 g

Cenizas

2.67 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 filete (143 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Riboflavina
Excelente fuente de Niacina
Excelente fuente de Vitamina B6
Excelente fuente de Vitamina B12
Excelente fuente de Vitamina D
Excelente fuente de Fósforo
Excelente fuente de Selenio
Buena fuente de Ácido pantoténico
Buena fuente de Colina
Buena fuente de Zinc
Buena fuente de Cobre

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Alto en proteína
Rica en grasas
Cero carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Leucine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Leucine incluyen soja, cáñamo, carne, frutos secos, pescado y legumbres.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de arenque contiene 23g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 3.8 eggs, 0.9 chicken breasts o 1.6 cups (447g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Esta comida tiene cero carbohidratos.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Moderate amount of Saturated Fat.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

2.982g por 1 fillet
Can help improve heart health

Alto en colesterol.

arenque

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y azúcares

Otros

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡