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Seguimiento de macros y generación de comidas

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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Mijo

crudo

Agregar al registro de alimentos:

Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (200gramo)

Cantidad por porcion

calorías

756

% Valor diario *

Grasas totales 8.4g

Grasas saturadas 1.4g

Trans Gordo

Colesterol 0mg

Sodio 10mg

Carbohidratos totales 145.7g

Fibra dietaria 17g

Azúcares totales

Proteína 22g

Vitamina D 0 IU

Calcio 16mg

Hierro 6mg

Potasio 390mg

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
0%
0 mg
Tiamina
70%
0.84 mg
Riboflavina
45%
0.58 mg
Niacina
59%
9.44 mg
Ácido pantoténico
34%
1.7 mg
Vitamina B6
45%
0.77 mg
Folato
170 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato alimentario
170 mcg
Folato fortificado
170 mcg
Colina
Betaína
Vitamina B12
0%
0 mcg
Vitamina B12 añadida
Biotina
Vitamina A
0%
0 mcg
Retinol
0 mcg
Betacaroteno
Alfacaroteno
Betacriptoxantina
UI de vitamina A
0%
0 IU
Licopeno
Luteína y zeaxantina
Vitamina E
1%
0.1 mg
Vitamina E añadida
Betatocoferol
Gammatocoferol
Deltatocoferol
Alfatocotreniol
Betatocotreniol
Gammatocotreniol
Deltatocotreniol
Vitaminas D2 y D3
0 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
0%
0 IU
Vitamina K
2%
1.8 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
1%
16 mg
Hierro
33%
6.02 mg
Magnesio
54%
228 mg
Fósforo
46%
570 mg
Potasio
8%
390 mg
Sodio
0%
10 mg
Zinc
31%
3.36 mg
Cobre
167%
1.5 mg
Manganeso
142%
3.26 mg
Selenio
10%
5.4 mcg
Flúor
Yodo

Gordo
11%
8.44 g
Grasas saturadas
7%
1.45 g
Ácido butírico
Ácido caproico
Ácido caprílico
Ácido cáprico
Acido laurico
0.01 g
Ácido tridecílico
Ácido mirístico
Ácido pentadecílico
Ácido palmítico
1.06 g
Ácido margárico
Ácido esteárico
0.31 g
Ácido araquídico
Ácido behénico
Ácido lignocérico
Grasas monoinsaturadas
1.55 g
Ácido miristoleico
Ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
0.03 g
Ácido palmitoleico
Ácido transhexadec 9 enoico
Ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
1.48 g
Ácido oleico
Ácido elaídico
Ácido vaccénico
Ácido gondoico
0.04 g
Ácido docos-13-enoico
Ácido erúcico
Ácido brasídico
Ácido nervónico
Grasas poliinsaturadas
4.27 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
4.03 g
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
Ácido linolénico
0.24 g
Ácido alfalinolénico (ALA)
Ácido gammalinolénico (GLA)
Ácido punicínico
Ácido paranárico
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienioco
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
Ácido docosahexanoico (DHA)
Grasas trans
Grasas trans monoenoicas
Grasas trans polienoicas
Colesterol
0%
0 mg
Fitoesteroles
Estigmasteroles
Campesterol
Betasitosterol

Proteína
44%
22 g
Triptófano
0.24 g
Treonina
0.71 g
Isoleucina
0.93 g
Leucina
2.8 g
Lisina
0.42 g
Metionina
0.44 g
Cistina
0.42 g
Fenilalanina
1.16 g
Tirosina
0.68 g
Valina
1.16 g
Arginina
0.76 g
Histidina
0.47 g
Alanina
1.97 g
Ácido aspártico
1.45 g
Ácido glutamico
4.79 g
Glicina
0.57 g
Prolina
1.75 g
Serina
1.29 g
Hidroxiprolina

carbohidratos
53%
146 g
Fibra
61%
17 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
Azúcar añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
756 kcal
Agua
17.3 g
Cenizas
6.5 g
Teobromina
Cafeína
Alcohol

Tamaños de las porciones

  • 1 taza (200 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Tiamina
  • Excelente fuente de Riboflavina
  • Excelente fuente de Niacina
  • Excelente fuente de Ácido pantoténico
  • Excelente fuente de Vitamina B6
  • Excelente fuente de Hierro
  • Excelente fuente de Magnesio
  • Excelente fuente de Fósforo
  • Excelente fuente de Zinc
  • Excelente fuente de Cobre
  • Excelente fuente de Manganeso

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Proteína moderada
  • Bajo en grasa
  • Altos carbohidratos
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 41%

Aminoácido limitante: Lysine

  • Algunos alimentos que son una buena fuente de Lysine incluyen huevos, carne (específicamente carnes rojas, cordero, cerdo y aves), soja, frijoles y guisantes, queso (particularmente parmesano) y ciertos pescados (como bacalao y sardinas).

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Mijo contiene 11g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 1.8 eggs, 0.4 chicken breasts o 0.8 cups (214g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 128.7g por 1 cup
Excellent source of Fiber.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

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