Frijol mungo Nutrición

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Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (202gramo)

Cantidad por porcion

calorías

212

% Valor diario *

Grasas totales 0.8g

Grasas saturadas 0.2g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sodio 481mg

Carbohidratos totales 38.7g

Fibra dietaria 15.4g

Azúcares totales 4g

Proteína 14.2g

Vitamina D 0 IU

Calcio 55mg

Hierro 3mg

Potasio 537mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

2.02 mg

Tiamina

28%

0.33 mg

Riboflavina

0.12 mg

Niacina

1.17 mg

Ácido pantoténico

17%

0.83 mg

Vitamina B6

0.14 mg

Folato

321 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato alimentario

321 mcg

Folato fortificado

321 mcg

Colina

11%

59.4 mg

Betaína

—

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 añadida

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

2.02 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

28.3 mcg

Alfacaroteno

0 mcg

Betacriptoxantina

0 mcg

UI de vitamina A

48.5 IU

Licopeno

0 mcg

Luteína y zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

0.3 mg

Vitamina E añadida

0 mg

Betatocoferol

—

Gammatocoferol

—

Deltatocoferol

—

Alfatocotreniol

—

Betatocotreniol

—

Gammatocotreniol

—

Deltatocotreniol

—

Vitaminas D2 y D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 IU

Vitamina K

5.45 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

54.5 mg

Hierro

16%

2.83 mg

Magnesio

23%

97 mg

Fósforo

16%

200 mg

Potasio

11%

537 mg

Sodio

21%

481 mg

Zinc

15%

1.7 mg

Cobre

35%

0.32 mg

Manganeso

26%

0.6 mg

Selenio

5.05 mcg

Flúor

—

Yodo

—

Gordo

0.77 g

Grasas saturadas

0.23 g

Ácido butírico

—

Ácido caproico

—

Ácido caprílico

—

Ácido cáprico

—

Acido laurico

—

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

—

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

0.17 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0.05 g

Ácido araquídico

—

Ácido behénico

—

Ácido lignocérico

—

Grasas monoinsaturadas

0.11 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

—

Ácido palmitoleico

—

Ácido transhexadec 9 enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

0.11 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vaccénico

—

Ácido gondoico

—

Ácido docos-13-enoico

—

Ácido erúcico

—

Ácido brasídico

—

Ácido nervónico

—

Grasas poliinsaturadas

0.26 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

0.24 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

Ácido linolénico

0.02 g

Ácido alfalinolénico (ALA)

—

Ácido gammalinolénico (GLA)

—

Ácido punicínico

—

Ácido paranárico

—

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

—

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

—

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

—

Ácido docosahexanoico (DHA)

—

Grasas trans

0 g

Grasas trans monoenoicas

—

Grasas trans polienoicas

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteroles

—

Estigmasteroles

—

Campesterol

—

Betasitosterol

—

Proteína

28%

14.2 g

Triptófano

0.15 g

Treonina

0.47 g

Isoleucina

0.6 g

Leucina

1.1 g

Lisina

0.99 g

Metionina

0.17 g

Cistina

0.13 g

Fenilalanina

0.86 g

Tirosina

0.42 g

Valina

0.74 g

Arginina

0.99 g

Histidina

0.41 g

Alanina

0.62 g

Ácido aspártico

1.64 g

Ácido glutamico

2.54 g

Glicina

0.57 g

Prolina

0.65 g

Serina

0.7 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

14%

38.7 g

Fibra

55%

15.4 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

4.04 g

Azúcar añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

212 kcal

Agua

147 g

Cenizas

1.6 g

Teobromina

—

Cafeína

—

Alcohol

—

Tamaños de las porciones

1 taza (202 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Tiamina
Excelente fuente de Cobre
Excelente fuente de Manganeso
Buena fuente de Ácido pantoténico
Buena fuente de Hierro
Buena fuente de Magnesio
Buena fuente de Fósforo
Buena fuente de Sodio
Buena fuente de Zinc

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Proteína moderada
Bajo en grasa
Altos carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 90% ^†

Aminoácido limitante: Methionine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Methionine incluyen huevos, carne, pescado, semillas de sésamo, nueces de Brasil y algunas otras semillas de plantas y cereales.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Frijol mungo contiene 7g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 1.2 eggs, 0.3 chicken breasts o 0.5 cups (136g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

23.3g por 1 cup

Excellent source of Fiber.

Ayuda con la saciedad

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

Frijol mungo

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y azúcares

Otros

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡