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Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Quinua

crudo

Agregar al registro de alimentos:

Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (170gramo)

Cantidad por porcion

calorías

626

% Valor diario *

Grasas totales 10.3g

Grasas saturadas 1.2g

Trans Gordo

Colesterol 0mg

Sodio 9mg

Carbohidratos totales 109.1g

Fibra dietaria 11.9g

Azúcares totales

Proteína 24g

Vitamina D 0 IU

Calcio 80mg

Hierro 8mg

Potasio 957mg

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

Comprar en AmazonFresh

Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
Tiamina
51%
0.61 mg
Riboflavina
42%
0.54 mg
Niacina
16%
2.58 mg
Ácido pantoténico
26%
1.31 mg
Vitamina B6
49%
0.83 mg
Folato
313 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato alimentario
313 mcg
Folato fortificado
313 mcg
Colina
22%
119 mg
Betaína
1,070 mg
Vitamina B12
0%
0 mcg
Vitamina B12 añadida
Biotina
Vitamina A
0%
1.7 mcg
Retinol
0 mcg
Betacaroteno
13.6 mcg
Alfacaroteno
0 mcg
Betacriptoxantina
1.7 mcg
UI de vitamina A
0%
23.8 IU
Licopeno
0 mcg
Luteína y zeaxantina
277 mcg
Vitamina E
28%
4.15 mg
Vitamina E añadida
Betatocoferol
0.14 mg
Gammatocoferol
7.73 mg
Deltatocoferol
0.6 mg
Alfatocotreniol
0 mg
Betatocotreniol
0 mg
Gammatocotreniol
0 mg
Deltatocotreniol
0 mg
Vitaminas D2 y D3
0 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
0%
0 IU
Vitamina K
0%
0 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
6%
79.9 mg
Hierro
43%
7.77 mg
Magnesio
80%
335 mg
Fósforo
62%
777 mg
Potasio
20%
957 mg
Sodio
0%
8.5 mg
Zinc
48%
5.27 mg
Cobre
111%
1 mg
Manganeso
150%
3.46 mg
Selenio
26%
14.4 mcg
Flúor
Yodo

Gordo
13%
10.3 g
Grasas saturadas
6%
1.2 g
Ácido butírico
Ácido caproico
Ácido caprílico
0 g
Ácido cáprico
0 g
Acido laurico
0 g
Ácido tridecílico
Ácido mirístico
0 g
Ácido pentadecílico
0 g
Ácido palmítico
1.02 g
Ácido margárico
0 g
Ácido esteárico
0.06 g
Ácido araquídico
0.05 g
Ácido behénico
0.05 g
Ácido lignocérico
0.02 g
Grasas monoinsaturadas
2.74 g
Ácido miristoleico
0 g
Ácido pentadecenoico
0 g
Ácido hexadec-9-enoico
0 g
Ácido palmitoleico
Ácido transhexadec 9 enoico
Ácido heptadecílico
0 g
Ácido octadec-9-enoico
2.41 g
Ácido oleico
Ácido elaídico
Ácido vaccénico
Ácido gondoico
0.16 g
Ácido docos-13-enoico
0.14 g
Ácido erúcico
Ácido brasídico
Ácido nervónico
0.03 g
Grasas poliinsaturadas
5.6 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
5.06 g
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
Ácido linolénico
0.44 g
Ácido alfalinolénico (ALA)
Ácido gammalinolénico (GLA)
Ácido punicínico
Ácido paranárico
0 g
Ácido eicosadienoico
0 g
Ácido icosatrienioco
0 g
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
0.02 g
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
0 g
Ácido adrénico (AdA)
0 g
Ácido docosapentanoico (DPA)
0 g
Ácido docosahexanoico (DHA)
0.08 g
Grasas trans
Grasas trans monoenoicas
Grasas trans polienoicas
Colesterol
0%
0 mg
Fitoesteroles
Estigmasteroles
Campesterol
Betasitosterol

Proteína
48%
24 g
Triptófano
0.28 g
Treonina
0.72 g
Isoleucina
0.86 g
Leucina
1.43 g
Lisina
1.3 g
Metionina
0.53 g
Cistina
0.35 g
Fenilalanina
1.01 g
Tirosina
0.45 g
Valina
1.01 g
Arginina
1.85 g
Histidina
0.69 g
Alanina
1 g
Ácido aspártico
1.93 g
Ácido glutamico
3.17 g
Glicina
1.18 g
Prolina
1.31 g
Serina
0.96 g
Hidroxiprolina

carbohidratos
40%
109 g
Fibra
43%
11.9 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
Azúcar añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón
88.8 g

calorías
626 kcal
Agua
22.6 g
Cenizas
4.05 g
Teobromina
Cafeína
Alcohol

Tamaños de las porciones

  • 1 taza (170 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Tiamina
  • Excelente fuente de Riboflavina
  • Excelente fuente de Ácido pantoténico
  • Excelente fuente de Vitamina B6
  • Excelente fuente de Vitamina E
  • Excelente fuente de Hierro
  • Excelente fuente de Magnesio
  • Excelente fuente de Fósforo
  • Excelente fuente de Zinc
  • Excelente fuente de Cobre
  • Excelente fuente de Manganeso
  • Excelente fuente de Selenio
  • Buena fuente de Niacina
  • Buena fuente de Colina
  • Buena fuente de Potasio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Proteína moderada
  • Bajo en grasa
  • Altos carbohidratos
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100%

Aminoácido limitante: Leucine

  • Algunos alimentos que son una buena fuente de Leucine incluyen soja, cáñamo, carne, frutos secos, pescado y legumbres.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Quinua contiene 14.1g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 2.4 eggs, 0.5 chicken breasts o 1 cups (274g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 97.2g por 1 cup
Excellent source of Fiber.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

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