sardinas Nutrición

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Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza, escurrida (149gramo)

Cantidad por porcion

calorías

310

% Valor diario *

Grasas totales 17.1g

Grasas saturadas 2.3g

Trans Gordo

Colesterol 212mg

Sodio 457mg

Carbohidratos totales 0g

Fibra dietaria 0g

Azúcares totales 0g

Proteína 36.7g

Vitamina D 288 IU

Calcio 569mg

Hierro 4mg

Potasio 592mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

0 mg

Tiamina

10%

0.12 mg

Riboflavina

26%

0.34 mg

Niacina

49%

7.82 mg

Ácido pantoténico

19%

0.96 mg

Vitamina B6

15%

0.25 mg

Folato

14.9 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato alimentario

14.9 mcg

Folato fortificado

14.9 mcg

Colina

20%

112 mg

Betaína

—

Vitamina B12

555%

13.3 mcg

Vitamina B12 añadida

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

47.7 mcg

Retinol

47.7 mcg

Betacaroteno

0 mcg

Alfacaroteno

0 mcg

Betacriptoxantina

0 mcg

UI de vitamina A

161 IU

Licopeno

0 mcg

Luteína y zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

20%

3.04 mg

Vitamina E añadida

0 mg

Betatocoferol

—

Gammatocoferol

—

Deltatocoferol

—

Alfatocotreniol

—

Betatocotreniol

—

Gammatocotreniol

—

Deltatocotreniol

—

Vitaminas D2 y D3

7.15 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

7.15 mcg

Vitamina D

72%

288 IU

Vitamina K

3.87 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

44%

569 mg

Hierro

24%

4.35 mg

Magnesio

14%

58.1 mg

Fósforo

58%

730 mg

Potasio

13%

592 mg

Sodio

20%

457 mg

Zinc

18%

1.95 mg

Cobre

31%

0.28 mg

Manganeso

0.16 mg

Selenio

143%

78.5 mcg

Flúor

—

Yodo

—

Gordo

22%

17.1 g

Grasas saturadas

11%

2.28 g

Ácido butírico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Acido laurico

0 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0.29 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

1.48 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0.51 g

Ácido araquídico

—

Ácido behénico

—

Ácido lignocérico

—

Grasas monoinsaturadas

5.76 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0.33 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido transhexadec 9 enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

3.2 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vaccénico

—

Ácido gondoico

0.63 g

Ácido docos-13-enoico

1.61 g

Ácido erúcico

—

Ácido brasídico

—

Ácido nervónico

—

Grasas poliinsaturadas

7.67 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

5.28 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

Ácido linolénico

0.74 g

Ácido alfalinolénico (ALA)

—

Ácido gammalinolénico (GLA)

—

Ácido punicínico

—

Ácido paranárico

0.19 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0.71 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexanoico (DHA)

0.76 g

Grasas trans

—

Grasas trans monoenoicas

—

Grasas trans polienoicas

—

Colesterol

71%

212 mg

Fitoesteroles

—

Estigmasteroles

—

Campesterol

—

Betasitosterol

—

Proteína

73%

36.7 g

Triptófano

0.41 g

Treonina

1.61 g

Isoleucina

1.69 g

Leucina

2.98 g

Lisina

3.37 g

Metionina

1.09 g

Cistina

0.39 g

Fenilalanina

1.43 g

Tirosina

1.24 g

Valina

1.89 g

Arginina

2.19 g

Histidina

1.08 g

Alanina

2.22 g

Ácido aspártico

3.75 g

Ácido glutamico

5.47 g

Glicina

1.76 g

Prolina

1.3 g

Serina

1.5 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

0 g

Fibra

0 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

0 g

Azúcar añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

310 kcal

Agua

88.8 g

Cenizas

5.04 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 taza, escurrida (149 g)
1 pulgada cúbica (16 g)
1 lata (3,75 onzas) (92 g)
1 small (2-2/3" x 1/2" x 1/4") (12 g)
2 sardinas (24 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Riboflavina
Excelente fuente de Niacina
Excelente fuente de Vitamina B12
Excelente fuente de Vitamina D
Excelente fuente de Calcio
Excelente fuente de Fósforo
Excelente fuente de Cobre
Excelente fuente de Selenio
Buena fuente de Ácido pantoténico
Buena fuente de Vitamina B6
Buena fuente de Colina
Buena fuente de Vitamina E
Buena fuente de Hierro
Buena fuente de Sodio
Buena fuente de Zinc

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Alto en proteína
Rica en grasas
Cero carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Leucine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Leucine incluyen soja, cáñamo, carne, frutos secos, pescado y legumbres.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de sardinas contiene 24.6g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 4.1 eggs, 0.9 chicken breasts o 1.8 cups (478g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Esta comida tiene cero carbohidratos.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Moderate amount of Saturated Fat.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

1.463g por 1 cup, drained
Can help improve heart health

Alto en colesterol.

sardinas

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y azúcares

Otros

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡