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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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soja

crudo

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Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (186gramo)

Cantidad por porcion

calorías

830

% Valor diario *

Grasas totales 37.1g

Grasas saturadas 5.4g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sodio 4mg

Carbohidratos totales 56.1g

Fibra dietaria 17.3g

Azúcares totales 13.6g

Proteína 67.9g

Vitamina D 0 IU

Calcio 515mg

Hierro 29mg

Potasio 3342mg

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
12%
11.2 mg
Tiamina
135%
1.63 mg
Riboflavina
124%
1.62 mg
Niacina
19%
3.02 mg
Ácido pantoténico
29%
1.47 mg
Vitamina B6
41%
0.7 mg
Folato
698 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato alimentario
698 mcg
Folato fortificado
698 mcg
Colina
39%
216 mg
Betaína
3.91 mg
Vitamina B12
0%
0 mcg
Vitamina B12 añadida
Biotina
Vitamina A
0%
1.86 mcg
Retinol
0 mcg
Betacaroteno
24.2 mcg
Alfacaroteno
0 mcg
Betacriptoxantina
0 mcg
UI de vitamina A
1%
40.9 IU
Licopeno
0 mcg
Luteína y zeaxantina
0 mcg
Vitamina E
11%
1.58 mg
Vitamina E añadida
Betatocoferol
Gammatocoferol
Deltatocoferol
Alfatocotreniol
Betatocotreniol
Gammatocotreniol
Deltatocotreniol
Vitaminas D2 y D3
0 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
0%
0 IU
Vitamina K
73%
87.4 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
40%
515 mg
Hierro
162%
29.2 mg
Magnesio
124%
521 mg
Fósforo
105%
1,310 mg
Potasio
71%
3,340 mg
Sodio
0%
3.72 mg
Zinc
83%
9.1 mg
Cobre
343%
3.08 mg
Manganeso
204%
4.68 mg
Selenio
60%
33.1 mcg
Flúor
Yodo

Gordo
48%
37.1 g
Grasas saturadas
27%
5.36 g
Ácido butírico
Ácido caproico
Ácido caprílico
Ácido cáprico
Acido laurico
Ácido tridecílico
Ácido mirístico
0.1 g
Ácido pentadecílico
Ácido palmítico
3.94 g
Ácido margárico
Ácido esteárico
1.32 g
Ácido araquídico
Ácido behénico
Ácido lignocérico
Grasas monoinsaturadas
8.19 g
Ácido miristoleico
Ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
0.1 g
Ácido palmitoleico
Ácido transhexadec 9 enoico
Ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
8.09 g
Ácido oleico
Ácido elaídico
Ácido vaccénico
Ácido gondoico
Ácido docos-13-enoico
Ácido erúcico
Ácido brasídico
Ácido nervónico
Grasas poliinsaturadas
20.9 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
18.5 g
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
Ácido linolénico
2.47 g
Ácido alfalinolénico (ALA)
Ácido gammalinolénico (GLA)
Ácido punicínico
Ácido paranárico
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienioco
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
Ácido docosahexanoico (DHA)
Grasas trans
0 g
Grasas trans monoenoicas
Grasas trans polienoicas
Colesterol
0%
0 mg
Fitoesteroles
299 mg
Estigmasteroles
Campesterol
Betasitosterol

Proteína
136%
67.9 g
Triptófano
1.1 g
Treonina
3.28 g
Isoleucina
3.67 g
Leucina
6.15 g
Lisina
5.03 g
Metionina
1.02 g
Cistina
1.22 g
Fenilalanina
3.95 g
Tirosina
2.86 g
Valina
3.77 g
Arginina
5.86 g
Histidina
2.04 g
Alanina
3.56 g
Ácido aspártico
9.51 g
Ácido glutamico
14.6 g
Glicina
3.5 g
Prolina
4.42 g
Serina
4.38 g
Hidroxiprolina

carbohidratos
20%
56.1 g
Fibra
62%
17.3 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
13.6 g
Azúcar añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
830 kcal
Agua
15.9 g
Cenizas
9.06 g
Teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 1 taza (186 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Tiamina
  • Excelente fuente de Riboflavina
  • Excelente fuente de Ácido pantoténico
  • Excelente fuente de Vitamina B6
  • Excelente fuente de Colina
  • Excelente fuente de Vitamina K
  • Excelente fuente de Calcio
  • Excelente fuente de Hierro
  • Excelente fuente de Magnesio
  • Excelente fuente de Fósforo
  • Excelente fuente de Potasio
  • Excelente fuente de Zinc
  • Excelente fuente de Cobre
  • Excelente fuente de Manganeso
  • Excelente fuente de Selenio
  • Buena fuente de Niacina

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Alto en proteína
  • Grasa moderada
  • Bajos en carbohidratos
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100%

Aminoácido limitante: Methionine

  • Algunos alimentos que son una buena fuente de Methionine incluyen huevos, carne, pescado, semillas de sésamo, nueces de Brasil y algunas otras semillas de plantas y cereales.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de soja contiene 36.5g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 6.1 eggs, 1.4 chicken breasts o 2.6 cups (709g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 38.8g por 1 cup
Excellent source of Fiber.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Alto en grasas saturadas.

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

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