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Seguimiento de macros y generación de comidas

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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Espinaca

cocido, fresco

Agregar al registro de alimentos:

Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza, fresco (185gramo)

Cantidad por porcion

calorías

72

% Valor diario *

Grasas totales 3.9g

Grasas saturadas 1.8g

Trans Gordo

Colesterol 6mg

Sodio 542mg

Carbohidratos totales 6.7g

Fibra dietaria 4.3g

Azúcares totales

Proteína 5.3g

Vitamina D

Calcio 246mg

Hierro 6mg

Potasio 836mg

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
20%
17.6 mg
Tiamina
14%
0.17 mg
Riboflavina
33%
0.43 mg
Niacina
6%
0.88 mg
Ácido pantoténico
Vitamina B6
30%
0.51 mg
Folato
263 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato alimentario
263 mcg
Folato fortificado
263 mcg
Colina
7%
36.1 mg
Betaína
Vitamina B12
0%
0 mcg
Vitamina B12 añadida
0 mcg
Biotina
Vitamina A
108%
975 mcg
Retinol
33.3 mcg
Betacaroteno
11,300 mcg
Alfacaroteno
0 mcg
Betacriptoxantina
0 mcg
UI de vitamina A
Licopeno
0 mcg
Luteína y zeaxantina
20,300 mcg
Vitamina E
28%
4.2 mg
Vitamina E añadida
0 mg
Betatocoferol
Gammatocoferol
Deltatocoferol
Alfatocotreniol
Betatocotreniol
Gammatocotreniol
Deltatocotreniol
Vitaminas D2 y D3
0 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
Vitamina K
739%
887 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
19%
246 mg
Hierro
36%
6.4 mg
Magnesio
37%
155 mg
Fósforo
8%
102 mg
Potasio
18%
836 mg
Sodio
24%
542 mg
Zinc
12%
1.37 mg
Cobre
35%
0.31 mg
Manganeso
Selenio
5%
2.78 mcg
Flúor
Yodo

Gordo
5%
3.89 g
Grasas saturadas
9%
1.76 g
Ácido butírico
0.09 g
Ácido caproico
0.06 g
Ácido caprílico
0.03 g
Ácido cáprico
0.07 g
Acido laurico
0.08 g
Ácido tridecílico
Ácido mirístico
0.22 g
Ácido pentadecílico
Ácido palmítico
0.79 g
Ácido margárico
Ácido esteárico
0.38 g
Ácido araquídico
Ácido behénico
Ácido lignocérico
Grasas monoinsaturadas
0.97 g
Ácido miristoleico
Ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
Ácido palmitoleico
Ácido transhexadec 9 enoico
Ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
Ácido oleico
Ácido elaídico
Ácido vaccénico
Ácido gondoico
0.01 g
Ácido docos-13-enoico
Ácido erúcico
Ácido brasídico
Ácido nervónico
Grasas poliinsaturadas
0.78 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
Ácido linolénico
Ácido alfalinolénico (ALA)
Ácido gammalinolénico (GLA)
Ácido punicínico
Ácido paranárico
0 g
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienioco
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
0 g
Ácido docosahexanoico (DHA)
0 g
Grasas trans
Grasas trans monoenoicas
Grasas trans polienoicas
Colesterol
2%
5.55 mg
Fitoesteroles
Estigmasteroles
Campesterol
Betasitosterol

Proteína
11%
5.35 g
Triptófano
Treonina
Isoleucina
Leucina
Lisina
Metionina
Cistina
Fenilalanina
Tirosina
Valina
Arginina
Histidina
Alanina
Ácido aspártico
Ácido glutamico
Glicina
Prolina
Serina
Hidroxiprolina

carbohidratos
2%
6.73 g
Fibra
15%
4.25 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
Azúcar añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
72.2 kcal
Agua
165 g
Cenizas
Teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 1 taza, fresco (185 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Riboflavina
  • Excelente fuente de Vitamina B6
  • Excelente fuente de Vitamina A
  • Excelente fuente de Vitamina E
  • Excelente fuente de Vitamina K
  • Excelente fuente de Hierro
  • Excelente fuente de Magnesio
  • Excelente fuente de Cobre
  • Buena fuente de Calcio
  • Buena fuente de Potasio
  • Buena fuente de Sodio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Proteína moderada
  • Grasa moderada
  • Carbohidratos moderados
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

100g de Espinaca contiene 2.9g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0.5 eggs, 0.1 chicken breasts o 0.2 cups (56g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 2.5g por 1 cup, fresh
Alto en fibra.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Moderate amount of Saturated Fat.

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

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