Espinaca Nutrición

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Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (30gramo)

Cantidad por porcion

calorías

% Valor diario *

Grasas totales 0.1g

Grasas saturadas 0g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sodio 24mg

Carbohidratos totales 1.1g

Fibra dietaria 0.7g

Azúcares totales 0.1g

Proteína 0.9g

Vitamina D 0 IU

Calcio 30mg

Hierro 1mg

Potasio 167mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

8.43 mg

Tiamina

0.02 mg

Riboflavina

0.06 mg

Niacina

0.22 mg

Ácido pantoténico

0.02 mg

Vitamina B6

0.06 mg

Folato

58.2 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato alimentario

58.2 mcg

Folato fortificado

58.2 mcg

Colina

5.79 mg

Betaína

30.8 mg

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 añadida

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

16%

141 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

1,690 mcg

Alfacaroteno

0 mcg

Betacriptoxantina

0 mcg

UI de vitamina A

56%

2,810 IU

Licopeno

0 mcg

Luteína y zeaxantina

3,660 mcg

Vitamina E

0.61 mg

Vitamina E añadida

0 mg

Betatocoferol

0 mg

Gammatocoferol

0.05 mg

Deltatocoferol

0 mg

Alfatocotreniol

0 mg

Betatocotreniol

0 mg

Gammatocotreniol

0 mg

Deltatocotreniol

0 mg

Vitaminas D2 y D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 IU

Vitamina K

121%

145 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

29.7 mg

Hierro

0.81 mg

Magnesio

23.7 mg

Fósforo

14.7 mg

Potasio

167 mg

Sodio

23.7 mg

Zinc

0.16 mg

Cobre

0.04 mg

Manganeso

12%

0.27 mg

Selenio

0.3 mcg

Flúor

—

Yodo

—

Gordo

0.12 g

Grasas saturadas

0.02 g

Ácido butírico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Acido laurico

0 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

0.01 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0 g

Ácido araquídico

—

Ácido behénico

—

Ácido lignocérico

—

Grasas monoinsaturadas

0 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido transhexadec 9 enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

0 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vaccénico

—

Ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brasídico

—

Ácido nervónico

—

Grasas poliinsaturadas

0.05 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

0.01 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

Ácido linolénico

0.04 g

Ácido alfalinolénico (ALA)

—

Ácido gammalinolénico (GLA)

—

Ácido punicínico

—

Ácido paranárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexanoico (DHA)

0 g

Grasas trans

0 g

Grasas trans monoenoicas

—

Grasas trans polienoicas

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteroles

2.7 mg

Estigmasteroles

—

Campesterol

—

Betasitosterol

—

Proteína

0.86 g

Triptófano

0.01 g

Treonina

0.04 g

Isoleucina

0.04 g

Leucina

0.07 g

Lisina

0.05 g

Metionina

0.02 g

Cistina

0.01 g

Fenilalanina

0.04 g

Tirosina

0.03 g

Valina

0.05 g

Arginina

0.05 g

Histidina

0.02 g

Alanina

0.04 g

Ácido aspártico

0.07 g

Ácido glutamico

0.1 g

Glicina

0.04 g

Prolina

0.03 g

Serina

0.03 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

1.09 g

Fibra

0.66 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

0.13 g

Azúcar añadido

—

Sacarosa

0.02 g

Glucosa

0.03 g

Fructosa

0.05 g

Lactosa

0 g

Maltosa

0 g

Galactosa

0.03 g

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

6.9 kcal

Agua

27.4 g

Cenizas

0.52 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 taza (30 g)
1 racimo (340 g)
1 hoja (10 g)
1 paquete (10 onzas) (284 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de UI de vitamina A
Excelente fuente de Vitamina K
Buena fuente de Vitamina A

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Alto en proteína
Bajo en grasa
Carbohidratos moderados

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Lysine incluyen huevos, carne (específicamente carnes rojas, cordero, cerdo y aves), soja, frijoles y guisantes, queso (particularmente parmesano) y ciertos pescados (como bacalao y sardinas).

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Espinaca contiene 2.9g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0.5 eggs, 0.1 chicken breasts o 0.2 cups (56g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

0.4g por 1 cup

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

Espinaca

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y azúcares

Otros

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡