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Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Semillas de girasol

granos, tostados en aceite

Agregar al registro de alimentos:

Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (135gramo)

Cantidad por porcion

calorías

799

% Valor diario *

Grasas totales 69.3g

Grasas saturadas 9.5g

Trans Gordo 0.2g

Colesterol 0mg

Sodio 4mg

Carbohidratos totales 30.9g

Fibra dietaria 14.3g

Azúcares totales 4.2g

Proteína 27.1g

Vitamina D 0 IU

Calcio 117mg

Hierro 6mg

Potasio 652mg

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
2%
1.49 mg
Tiamina
36%
0.43 mg
Riboflavina
29%
0.38 mg
Niacina
35%
5.58 mg
Ácido pantoténico
187%
9.37 mg
Vitamina B6
63%
1.07 mg
Folato
316 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato alimentario
316 mcg
Folato fortificado
316 mcg
Colina
14%
74.4 mg
Betaína
Vitamina B12
0%
0 mcg
Vitamina B12 añadida
0 mcg
Biotina
Vitamina A
0%
0 mcg
Retinol
0 mcg
Betacaroteno
6.75 mcg
Alfacaroteno
0 mcg
Betacriptoxantina
0 mcg
UI de vitamina A
0%
12.2 IU
Licopeno
0 mcg
Luteína y zeaxantina
0 mcg
Vitamina E
327%
49 mg
Vitamina E añadida
0 mg
Betatocoferol
1.9 mg
Gammatocoferol
0.62 mg
Deltatocoferol
0 mg
Alfatocotreniol
0 mg
Betatocotreniol
0 mg
Gammatocotreniol
0 mg
Deltatocotreniol
0 mg
Vitaminas D2 y D3
0 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
0%
0 IU
Vitamina K
3%
4.19 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
9%
117 mg
Hierro
32%
5.78 mg
Magnesio
41%
171 mg
Fósforo
123%
1,540 mg
Potasio
14%
652 mg
Sodio
0%
4.05 mg
Zinc
64%
7.03 mg
Cobre
271%
2.44 mg
Manganeso
122%
2.81 mg
Selenio
192%
106 mcg
Flúor
Yodo

Gordo
89%
69.3 g
Grasas saturadas
48%
9.54 g
Ácido butírico
0 g
Ácido caproico
0 g
Ácido caprílico
0 g
Ácido cáprico
0 g
Acido laurico
0 g
Ácido tridecílico
0 g
Ácido mirístico
0.12 g
Ácido pentadecílico
0.01 g
Ácido palmítico
5.69 g
Ácido margárico
0.03 g
Ácido esteárico
2.83 g
Ácido araquídico
0.2 g
Ácido behénico
0.51 g
Ácido lignocérico
0.15 g
Grasas monoinsaturadas
10.9 g
Ácido miristoleico
0 g
Ácido pentadecenoico
0 g
Ácido hexadec-9-enoico
0.08 g
Ácido palmitoleico
0.07 g
Ácido transhexadec 9 enoico
0.01 g
Ácido heptadecílico
0 g
Ácido octadec-9-enoico
10.7 g
Ácido oleico
10.6 g
Ácido elaídico
0.09 g
Ácido vaccénico
Ácido gondoico
0.1 g
Ácido docos-13-enoico
0 g
Ácido erúcico
Ácido brasídico
Ácido nervónico
0 g
Grasas poliinsaturadas
46.3 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
46.2 g
Ácido linoleico
46.1 g
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
0.11 g
Ácido linolénico
0.11 g
Ácido alfalinolénico (ALA)
0.1 g
Ácido gammalinolénico (GLA)
0.01 g
Ácido punicínico
Ácido paranárico
0 g
Ácido eicosadienoico
0.01 g
Ácido icosatrienioco
0 g
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
0 g
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
0 g
Ácido docosahexanoico (DHA)
0 g
Grasas trans
0.21 g
Grasas trans monoenoicas
0.1 g
Grasas trans polienoicas
Colesterol
0%
0 mg
Fitoesteroles
Estigmasteroles
Campesterol
Betasitosterol

Proteína
54%
27.1 g
Triptófano
0.41 g
Treonina
1.1 g
Isoleucina
1.35 g
Leucina
1.97 g
Lisina
1.11 g
Metionina
0.59 g
Cistina
0.54 g
Fenilalanina
1.39 g
Tirosina
0.79 g
Valina
1.56 g
Arginina
2.86 g
Histidina
0.75 g
Alanina
1.33 g
Ácido aspártico
2.91 g
Ácido glutamico
6.63 g
Glicina
1.74 g
Prolina
1.4 g
Serina
1.28 g
Hidroxiprolina

carbohidratos
11%
30.9 g
Fibra
51%
14.3 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
4.2 g
Azúcar añadido
Sacarosa
3.2 g
Glucosa
1 g
Fructosa
0 g
Lactosa
0 g
Maltosa
0 g
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
799 kcal
Agua
2.08 g
Cenizas
5.7 g
Teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 1 taza (135 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Tiamina
  • Excelente fuente de Riboflavina
  • Excelente fuente de Niacina
  • Excelente fuente de Ácido pantoténico
  • Excelente fuente de Vitamina B6
  • Excelente fuente de Vitamina E
  • Excelente fuente de Hierro
  • Excelente fuente de Magnesio
  • Excelente fuente de Fósforo
  • Excelente fuente de Zinc
  • Excelente fuente de Cobre
  • Excelente fuente de Manganeso
  • Excelente fuente de Selenio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Proteína moderada
  • Rica en grasas
  • Bajos en carbohidratos
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 88%

Aminoácido limitante: Lysine

  • Algunos alimentos que son una buena fuente de Lysine incluyen huevos, carne (específicamente carnes rojas, cordero, cerdo y aves), soja, frijoles y guisantes, queso (particularmente parmesano) y ciertos pescados (como bacalao y sardinas).

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Semillas de girasol contiene 20.1g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 3.3 eggs, 0.7 chicken breasts o 1.4 cups (390g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 16.6g por 1 cup
Excellent source of Fiber.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Alto en grasas saturadas.

Contiene grasas trans.

Contains Omega-6 polyunsaturated fatty acids.

  • 46.082g per 1 cup.

Bajo en colesterol.

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