Pez espada Nutrición

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Información nutricional

Tamaño de la porción

3 onz (85gramo)

Cantidad por porcion

calorías

146

% Valor diario *

Grasas totales 6.7g

Grasas saturadas 1.6g

Trans Gordo 0g

Colesterol 66mg

Sodio 82mg

Carbohidratos totales 0g

Fibra dietaria 0g

Azúcares totales 0g

Proteína 19.9g

Vitamina D 566 IU

Calcio 5mg

Hierro 0mg

Potasio 424mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

0 mg

Tiamina

0.08 mg

Riboflavina

0.05 mg

Niacina

49%

7.87 mg

Ácido pantoténico

0.35 mg

Vitamina B6

31%

0.52 mg

Folato

1.7 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato alimentario

1.7 mcg

Folato fortificado

1.7 mcg

Colina

12%

65.9 mg

Betaína

—

Vitamina B12

57%

1.38 mcg

Vitamina B12 añadida

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

36.5 mcg

Retinol

36.5 mcg

Betacaroteno

0 mcg

Alfacaroteno

0 mcg

Betacriptoxantina

0 mcg

UI de vitamina A

110 IU

Licopeno

0 mcg

Luteína y zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

14%

2.05 mg

Vitamina E añadida

0 mg

Betatocoferol

0 mg

Gammatocoferol

0.01 mg

Deltatocoferol

0 mg

Alfatocotreniol

0 mg

Betatocotreniol

0 mg

Gammatocotreniol

0 mg

Deltatocotreniol

0 mg

Vitaminas D2 y D3

14.1 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

14.1 mcg

Vitamina D

142%

566 IU

Vitamina K

0.09 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

5.1 mg

Hierro

0.38 mg

Magnesio

29.8 mg

Fósforo

21%

258 mg

Potasio

424 mg

Sodio

82.5 mg

Zinc

0.66 mg

Cobre

0.04 mg

Manganeso

0.01 mg

Selenio

106%

58.2 mcg

Flúor

—

Yodo

—

Gordo

6.74 g

Grasas saturadas

1.62 g

Ácido butírico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Acido laurico

0.01 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0.15 g

Ácido pentadecílico

0.03 g

Ácido palmítico

1.03 g

Ácido margárico

0.03 g

Ácido esteárico

0.34 g

Ácido araquídico

0.02 g

Ácido behénico

0.01 g

Ácido lignocérico

0.01 g

Grasas monoinsaturadas

3.01 g

Ácido miristoleico

0 g

Ácido pentadecenoico

0 g

Ácido hexadec-9-enoico

0.24 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido transhexadec 9 enoico

—

Ácido heptadecílico

0 g

Ácido octadec-9-enoico

2.26 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vaccénico

—

Ácido gondoico

0.38 g

Ácido docos-13-enoico

0.05 g

Ácido erúcico

—

Ácido brasídico

—

Ácido nervónico

0.08 g

Grasas poliinsaturadas

1.16 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

0.07 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

Ácido linolénico

0.03 g

Ácido alfalinolénico (ALA)

—

Ácido gammalinolénico (GLA)

—

Ácido punicínico

—

Ácido paranárico

0.01 g

Ácido eicosadienoico

0.02 g

Ácido icosatrienioco

0.02 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0.07 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0.11 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrénico (AdA)

0.03 g

Ácido docosapentanoico (DPA)

0.14 g

Ácido docosahexanoico (DHA)

0.66 g

Grasas trans

0.05 g

Grasas trans monoenoicas

—

Grasas trans polienoicas

—

Colesterol

22%

66.3 mg

Fitoesteroles

—

Estigmasteroles

—

Campesterol

—

Betasitosterol

—

Proteína

40%

19.9 g

Triptófano

0.23 g

Treonina

0.88 g

Isoleucina

0.93 g

Leucina

1.63 g

Lisina

1.84 g

Metionina

0.59 g

Cistina

0.22 g

Fenilalanina

0.78 g

Tirosina

0.68 g

Valina

1.03 g

Arginina

1.2 g

Histidina

0.59 g

Alanina

1.21 g

Ácido aspártico

2.06 g

Ácido glutamico

3 g

Glicina

0.96 g

Prolina

0.71 g

Serina

0.82 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

0 g

Fibra

0 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

0 g

Azúcar añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

146 kcal

Agua

58 g

Cenizas

1.45 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

3 oz (85 g)
1 pedazo (106 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Niacina
Excelente fuente de Vitamina B6
Excelente fuente de Vitamina B12
Excelente fuente de Vitamina D
Excelente fuente de Selenio
Buena fuente de Fósforo

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Muy alto en proteínas
Grasa moderada
Cero carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Leucine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Leucine incluyen soja, cáñamo, carne, frutos secos, pescado y legumbres.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Pez espada contiene 23.5g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 3.9 eggs, 0.9 chicken breasts o 1.7 cups (456g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Esta comida tiene cero carbohidratos.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Contiene grasas trans.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

0.907g por 3 oz
Can help improve heart health

Alto en colesterol.

Pez espada

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y azúcares

Otros

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡