Pescado blanco Nutrición

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Información nutricional

Tamaño de la porción

3 onz (85gramo)

Cantidad por porcion

calorías

146

% Valor diario *

Grasas totales 6.4g

Grasas saturadas 1g

Trans Gordo

Colesterol 65mg

Sodio 55mg

Carbohidratos totales 0g

Fibra dietaria 0g

Azúcares totales

Proteína 20.8g

Vitamina D

Calcio 28mg

Hierro 0mg

Potasio 345mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

0 mg

Tiamina

12%

0.15 mg

Riboflavina

10%

0.13 mg

Niacina

20%

3.27 mg

Ácido pantoténico

15%

0.74 mg

Vitamina B6

17%

0.29 mg

Folato

14.4 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato alimentario

14.4 mcg

Folato fortificado

14.4 mcg

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

34%

0.82 mcg

Vitamina B12 añadida

—

Biotina

—

Vitamina A

33.1 mcg

Retinol

33.1 mcg

Betacaroteno

—

Alfacaroteno

—

Betacriptoxantina

—

UI de vitamina A

111 IU

Licopeno

—

Luteína y zeaxantina

—

Vitamina E

—

Vitamina E añadida

—

Betatocoferol

—

Gammatocoferol

—

Deltatocoferol

—

Alfatocotreniol

—

Betatocotreniol

—

Gammatocotreniol

—

Deltatocotreniol

—

Vitaminas D2 y D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

—

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

28.1 mg

Hierro

0.4 mg

Magnesio

35.7 mg

Fósforo

24%

294 mg

Potasio

345 mg

Sodio

55.3 mg

Zinc

10%

1.08 mg

Cobre

0.08 mg

Manganeso

0.07 mg

Selenio

25%

13.8 mcg

Flúor

—

Yodo

—

Gordo

6.38 g

Grasas saturadas

0.99 g

Ácido butírico

—

Ácido caproico

—

Ácido caprílico

—

Ácido cáprico

—

Acido laurico

—

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0.12 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

0.65 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0.22 g

Ácido araquídico

—

Ácido behénico

—

Ácido lignocérico

—

Grasas monoinsaturadas

2.18 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0.57 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido transhexadec 9 enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

1.47 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vaccénico

—

Ácido gondoico

0.11 g

Ácido docos-13-enoico

0.03 g

Ácido erúcico

—

Ácido brasídico

—

Ácido nervónico

—

Grasas poliinsaturadas

2.34 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

0.3 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

Ácido linolénico

0.2 g

Ácido alfalinolénico (ALA)

—

Ácido gammalinolénico (GLA)

—

Ácido punicínico

—

Ácido paranárico

0.05 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0.24 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0.35 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0.18 g

Ácido docosahexanoico (DHA)

1.03 g

Grasas trans

—

Grasas trans monoenoicas

—

Grasas trans polienoicas

—

Colesterol

22%

65.5 mg

Fitoesteroles

—

Estigmasteroles

—

Campesterol

—

Betasitosterol

—

Proteína

42%

20.8 g

Triptófano

0.23 g

Treonina

0.91 g

Isoleucina

0.96 g

Leucina

1.69 g

Lisina

1.91 g

Metionina

0.62 g

Cistina

0.22 g

Fenilalanina

0.81 g

Tirosina

0.7 g

Valina

1.07 g

Arginina

1.25 g

Histidina

0.61 g

Alanina

1.26 g

Ácido aspártico

2.13 g

Ácido glutamico

3.11 g

Glicina

1 g

Prolina

0.74 g

Serina

0.85 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

0 g

Fibra

0 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

—

Azúcar añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

146 kcal

Agua

55.3 g

Cenizas

1.22 g

Teobromina

—

Cafeína

—

Alcohol

—

Tamaños de las porciones

3 oz (85 g)
1 filete (154 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Vitamina B12
Excelente fuente de Selenio
Buena fuente de Niacina
Buena fuente de Ácido pantoténico
Buena fuente de Vitamina B6
Buena fuente de Fósforo

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Muy alto en proteínas
Grasa moderada
Cero carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Leucine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Leucine incluyen soja, cáñamo, carne, frutos secos, pescado y legumbres.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Pescado blanco contiene 24.5g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 4.1 eggs, 0.9 chicken breasts o 1.7 cups (475g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Esta comida tiene cero carbohidratos.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

1.548g por 3 oz
Can help improve heart health

Alto en colesterol.

Pescado blanco

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y azúcares

Otros

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡