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7 de octubre de 2023
Crear bocadillos saludables, económicos y bajos en calorías puede ser un desafío. A menudo, aquellos que buscan mejorar su dieta tienen dificultades para saber por dónde empezar, ya que hay tantas opciones de bocadillos "saludables" en el mercado. Afortunadamente, es relativamente fácil crear bocadillos bajos en calorías que puedas comer en casa o mientras estás fuera. Aquí tienes nueve bocadillos bajos en calorías que puedes incluir en tu dieta para ayudarte a alcanzar tus objetivos.
Calorías por porción de 100 gramos: 47
Las naranjas son un excelente y sabroso bocadillo que puedes comer fácilmente mientras estás fuera. Contienen una variedad de vitaminas y fibra, y tienen aproximadamente 85 calorías cada una. Las naranjas también ofrecen casi 82 mg de vitamina C, que es un nutriente importante para la salud de la piel, la salud pulmonar y el sistema inmunológico. Tener que pelar y separar una naranja te ayuda a disfrutar más del bocadillo.
Calorías estimadas por porción de 100 gramos: 60
Si estás buscando bocadillos amigables con la dieta, no puedes equivocarte con las verduras y el hummus. Consumir más verduras puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y promover una buena salud en general. Aunque las verduras por sí solas pueden no hacerte sentir lleno, cuando se combinan con una fuente saludable de proteínas, como el hummus, esta combinación de bocadillos puede ayudarte a sentirte lleno durante un tiempo. Puedes elegir verduras como zanahorias, brócoli, pepinos o apio sin cambiar mucho las calorías totales.
Calorías por porción de 100 gramos: 61
La mayoría de las personas consideran la avena como un alimento para el desayuno. Esta suposición es correcta en muchos casos, pero la avena se puede preparar y consumir rápidamente en cualquier momento. Cuando necesites un impulso rápido, simplemente calienta un tazón de avena en el microondas. Asegúrate de usar agua o leche desnatada, que puede agregar una cantidad adicional de proteínas. Cada media taza de avena cocida contiene solo 71 calorías y 1.9 g de fibra, lo que puede mantener tu sistema digestivo regular y ayudarte a sentirte lleno. Prueba a añadir bayas congeladas para darle textura y dulzura sin aumentar las calorías. Para obtener más sabor, espolvorea un poco de canela por encima.
Calorías estimadas por porción de 100 gramos: 66
Los batidos son una deliciosa forma de incorporar más frutas y verduras a tu dieta. Son relativamente bajos en calorías, pero la fruta que contienen tiene muchas vitaminas, minerales y antioxidantes. Prueba a mezclar media taza de arándanos con un puñado de espinacas congeladas y una taza de leche de almendras sin azúcar para obtener un rápido bocadillo bajo en calorías. Sin embargo, debes tener en cuenta que si usas leche, yogur o jugo de frutas en tu batido, su contenido calórico aumentará.
Calorías por porción de 100 gramos: 80
El yogur griego es rico en proteínas y relativamente bajo en calorías. También contiene vitamina D y calcio, que son excelentes para la salud de la piel y los huesos. Además, los probióticos del yogur griego pueden ayudar a promover la salud intestinal. El yogur griego entero generalmente tiene más calorías que el sin grasa, pero ofrece más proteínas. Si quieres un bocadillo con menos de 100 calorías, es posible que desees elegir la versión sin grasa. Prueba a añadir bayas congeladas o cereal de salvado para mejorar tu yogur griego sin aumentar las calorías.
Calorías por porción de 100 gramos: 155
Los huevos cocidos son fáciles de preparar y son ricos en proteínas, por lo que te sentirás saciado después de comerlos. Un huevo contiene 78 calorías y 8 gramos de proteína, y puede ayudarte a sentirte lleno hasta tu próxima comida. Los huevos también contienen una cantidad considerable de vitamina D, que ayuda a la salud ósea y general. ¡Los huevos se pueden cocer y guardar en el refrigerador hasta por 1 semana! Preparar bocadillos de este tipo con anticipación puede ayudarte a cumplir tus objetivos nutricionales. La próxima vez que tengas hambre, prueba a comer uno o dos huevos cocidos como bocadillo.
Calorías por porción de 100 gramos: 286
El queso en hilos es un excelente bocadillo para media mañana o por la tarde. Cada barra contiene alrededor de 80 calorías y 6 gramos de proteína, por lo que te sentirás lleno hasta tu próxima comida. El queso en hilos ya está perfectamente porcionado, por lo que se puede llevar fácilmente en tu bolso para comer mientras estás fuera. También contiene una cantidad considerable de calcio, que es esencial para la salud ósea. El queso en hilos hecho con leche entera contiene más calorías que el hecho en parte con leche desnatada, así que asegúrate de elegir el que se adapte a tu estilo de vida y objetivos nutricionales.
Calorías por porción de 100 gramos: 593
Las almendras, al igual que otros frutos secos, son una maravillosa fuente de proteínas vegetales y vitamina E. Un puñado de almendras ofrece una variedad de antioxidantes y te ayudará a mantenerte lleno hasta tu próxima comida. También se ha descubierto que las almendras son uno de los muchos bocadillos saludables para el corazón, ya que contienen grasas monoinsaturadas, que pueden reducir el colesterol. Un puñado de almendras contiene alrededor de 170 calorías.
Calorías por porción de 100 gramos: 607
Los chips de coco no solo son ricos en grasas saludables y fibra, sino que también son un excelente sustituto de las papas fritas. Puedes hacer tus propios chips de coco mezclando grandes copos de coco con aceite y horneándolos a 300 grados durante siete a nueve minutos. Para mayor comodidad, simplemente puedes comprarlos en la tienda. Para un toque más dulce, añádeles un poco de canela o un poco de miel. Para un toque más salado, añádeles sal y vinagre. Una porción de 1 onza de chips de coco contiene alrededor de 170 calorías.
Puedes obtener más información sobre los bocadillos bajos en calorías mencionados anteriormente utilizando la aplicación Prospre. La aplicación Prospre puede ayudarte a planificar comidas saludables, generar listas de compras y elegir bocadillos saludables. Obtén más información sobre Prospre y cómo puede ayudarte a alcanzar tus objetivos de dieta y fitness hoy mismo.
