Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
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Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y más
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19 de septiembre de 2023
Contar macros es una parte importante de muchos planes de alimentación saludable y/o pérdida de peso. La mayoría de las personas que se toman en serio mejorar su composición corporal incluyen la planificación de comidas macro como parte de sus estrategias generales de fitness.
El término "macro" es simplemente una forma abreviada de decir "macronutriente". Un macronutriente es una categoría de nutrientes principales, y hay tres de ellos: carbohidratos, grasas y proteínas (nota al margen: a veces también se incluye agua y alcohol, más información aquí). Cuando "cuentas tus macros", en realidad estás contando tu consumo de carbohidratos, grasas y proteínas.
Las personas cuentan macros porque encontrar el equilibrio adecuado de estas clases de nutrientes puede ayudarte a controlar tu apetito sin comer en exceso, perder peso que de otra manera no podrías perder y mantener o ganar masa muscular magra.
Si quieres empezar a hacer un mejor seguimiento de tus macros, pronto descubrirás que puede ser complicado al principio. Sin embargo, hay herramientas de planificación de comidas que pueden facilitar mucho la planificación de comidas macro. Aquí tienes algunas de las mejores herramientas disponibles.
La mayoría de las personas que empiezan a contar macros quieren centrarse también en su nutrición general. Esto a menudo significa dejar de lado los alimentos envasados en favor de alimentos crudos que no vienen con etiquetas de alimentos convenientes. Entonces, ¿cómo puedes contar los macros en alimentos crudos cuando no tienes una etiqueta de alimentos a la que referirte? Aquí es donde las básculas de cocina son útiles.
Las básculas precisas te permiten ver exactamente cuánto de un determinado alimento estás consumiendo. Una vez que sepas cuántos gramos u onzas de un alimento estás comiendo, puedes buscar la información nutricional de ese alimento en línea y ver cuántos macros hay en el tamaño de la porción que te has servido.
Lo bueno de las básculas de cocina es que generalmente son económicas y la mayoría son lo suficientemente pequeñas como para llevarlas contigo de vacaciones o en viajes de negocios. Estas básculas pueden ayudarte a obtener un número preciso de tus macros en lugar de tener que adivinar.
Algunas personas son amantes de las hojas de cálculo. Les gusta la organización que las hojas de cálculo pueden proporcionar, y les gusta poder planificar semanas o incluso meses de comidas por adelantado. Si tienes Excel, puedes crear tus propias hojas de cálculo que incluyan tus marcadores macro y te informen si excedes esos límites a medida que ingreses los datos de los alimentos que has comido o planeas comer.
Aunque crear una hoja de cálculo de planificación macro puede llevar mucho tiempo al principio, te puede ahorrar tiempo una vez que la hayas creado. Solo tendrás que recordar ingresar tu información a lo largo del día a medida que comas tus comidas. Incluso Excel tiene algunas plantillas prehechas de planificación de comidas que puedes usar o modificar según sea necesario para ahorrar tiempo y empezar a planificar tus macros aún más rápido.
Las aplicaciones para hacer un seguimiento de alimentos facilitan enormemente el seguimiento de tus macros a lo largo del día, sin tener que preocuparte de escribir nada en papel o llevar un registro de tus comidas en tu cabeza. Nuestra aplicación, Prospre, es una aplicación para hacer un seguimiento de comidas que te permite hacer lo siguiente:
Prospre también puede ayudarte a modificar tu plan de comidas para que puedas incluir golosinas según lo desees y aún así mantenerte dentro de tus macros. Darse un gusto sin romper tus metas de macros puede ayudarte a evitar sentirte privado y puede reducir la probabilidad de abandonar tus metas de salud y bienestar. El objetivo principal de Prospre es ayudar a los usuarios a alcanzar sus macros sin sentir que están limitados a comer solo dos o tres alimentos todos los días.
Si has intentado y fracasado en ganar músculo, mantener tu masa muscular magra o perder peso, puede ser el momento de empezar hoy mismo a planificar comidas macro. Muchas personas encuentran que las dietas tradicionales o los programas de pérdida de peso no funcionan a largo plazo, pero que hacer un seguimiento de los macros funciona mejor que cualquier otra cosa.
Si bien establecer un sistema para hacer un seguimiento de tus macros puede parecer abrumador al principio, tendrás mucho más fácil una vez que implementes herramientas de planificación de comidas que funcionen bien con tu estilo de vida. Con el tiempo, te familiarizarás más con los macros que se encuentran en tus alimentos favoritos. Una vez que llegues a este nivel de planificación de macros, todo lo relacionado con la pérdida de peso o la construcción de músculo se volverá mucho menos complicado. Intenta mantener tus metas de planificación de macros durante al menos unas semanas en lugar de rendirte al principio cuando pueda parecer demasiado desafiante para ti.
Si necesitas ayuda para determinar tus macros óptimos, descarga Prospre. Esta aplicación te ayuda a determinar tus macros ideales en función de tu altura, edad, género, nivel de actividad y objetivos de fitness principales. Empieza hoy mismo y acércate un poco más a cambiar tu cuerpo de manera positiva.
