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4 de octubre de 2023
Comenzar una dieta y seguirla puede presentar muchos desafíos. Puede ser un problema comprar alimentos saludables todos los días y cocinar una comida fresca todas las noches. Es posible que también desees evitar comer lo mismo en cada comida para no cansarte rápidamente de esas opciones. La preparación de comidas es una excelente manera de resolver estos problemas. Al esforzarte una o dos veces por semana, puedes comer bien todos los días y ahorrar tiempo. Aprende sobre algunos deliciosos alimentos para la preparación de comidas y cómo hacer que la preparación de comidas funcione para ti.
Echa un vistazo a nuestro calculadora de macronutrientes para encontrar una recomendación diaria de calorías adaptada a ti y a tu estilo de vida. Luego puedes usar nuestro Generador de Planes de Comidas según los Macronutrientes para crear un plan de comidas personalizado basado en tus objetivos de macronutrientes.
Cuando buscas los mejores alimentos para la preparación de comidas, hay algunos criterios que deseas que cada alimento cumpla. Deben ser fáciles de preparar con anticipación, fáciles de recalentar si es necesario y deben mantenerse en el refrigerador durante varios días sin estropearse. Aquí tienes 10 alimentos básicos fáciles de agregar a tu menú.
La pechuga de pollo a la parrilla es una opción versátil y rica en proteínas, lo que la convierte en uno de los mejores alimentos para la preparación de comidas. Sazona la pechuga de pollo con una variedad de especias para obtener diferentes sabores y hacer que sea fácil de combinar con una variedad de acompañamientos. Asa un gran lote de pechugas de pollo para usar en ensaladas, wraps, sándwiches o junto con verduras asadas para comidas bajas en calorías.
Para un acompañamiento fácil y saludable en tus comidas preparadas, cocina un poco de quinoa. Este grano está lleno de nutrientes y es fácil de preparar en grandes cantidades. Dale sabor con caldo, hierbas o especias para crear tus perfiles de sabor favoritos. Utiliza la quinoa como base para bowls de granos, como adición a ensaladas o cómela sola como acompañamiento.
Las verduras asadas son alimentos fáciles de preparar y disfrutar durante varios días. Simplemente mezcla tus verduras favoritas con un poco de aceite saludable para el corazón y condimentos, y ásalas en el horno o en una freidora de aire. Prueba opciones como batatas, brócoli, zanahorias o pimientos. El asado resalta sus sabores naturales y hace que duren más en el refrigerador.
Uno de los mejores alimentos para la preparación de comidas es uno que quizás no esperabas: los huevos duros. Puedes cocinar algunos durante el fin de semana y agregarlos a tus desayunos y almuerzos. Tienen mucha proteína para alimentar tu cuerpo. Come uno solo como merienda, combínalo con algunas verduras cortadas para una comida ligera o córtalos en ensaladas para agregar proteínas a las comidas. Los huevos duros pueden durar hasta 7 días en el refrigerador.
Hay una razón por la que las ensaladas en frascos se volvieron tan populares: son una idea divertida y fácil para la preparación de comidas para personas ocupadas que desean comer bien. Estas ensaladas son excelentes para la preparación de comidas debido a cómo se colocan los ingredientes en capas. Al colocar los ingredientes húmedos en la parte inferior del frasco y las verduras de hoja verde en la parte superior, puedes evitar que las verduras se marchiten rápidamente y hacer varias ensaladas de una vez.
Si buscas alimentos para la preparación de comidas que funcionen para el desayuno, el postre o un refrigerio, comienza a hacer pudín de semillas de chía. Remoja las semillas de chía en leche de almendras o avena durante la noche y agrega canela, miel y fruta para obtener un refrigerio de bajo esfuerzo que puedes hacer durante el fin de semana y tener durante toda la semana.
El desayuno es una comida importante, ¿por qué no prepararla con anticipación? La avena durante la noche es un alimento popular para la preparación de comidas porque es fácil y satisfactorio para alguien que está ocupado. Simplemente coloca avena en hojuelas en un recipiente de tu elección con leche y déjalos reposar en el refrigerador durante la noche. Prueba agregar yogur, fruta o nueces para personalizarlo a tu gusto. Toma la avena del refrigerador por la mañana para una comida rápida antes de ir al trabajo o al gimnasio.
Para las personas dispuestas a cocinar un poco más todos los días con sus alimentos para la preparación de comidas, prueba un salteado. Prepara la salsa durante el fin de semana combinando salsa de soja, jengibre, ajo y miel, y luego guárdala en el refrigerador. Prepara tus verduras durante el fin de semana cortándolas y almacenándolas en el refrigerador. Durante la semana, saltea la proteína de tu elección y las verduras cortadas con tu salsa en una sartén caliente para una cena fresca y satisfactoria.
Los chilis, sopas y guisos son alimentos encantadores para la preparación de comidas. Cocinar grandes cantidades de comida es una forma fácil de preparar varias porciones a la vez. Simplemente toma un tazón para la cena o divide la sopa en recipientes para llevar al almuerzo. Puedes agregar todos los alimentos que desees, lo que te brinda la oportunidad de personalizarlo a tu gusto, por ejemplo, sopa vegetariana o guiso alto en proteínas.
Recuerda pensar en el postre cuando hagas tu lista de alimentos para la preparación de comidas. Puedes hacer muchos postres fáciles sin mucho esfuerzo que te durarán toda la semana. Prueba galletas de avena, bolitas energéticas o muffins de plátano. Las versiones caseras también tendrán menos azúcar y aditivos que las versiones de tienda.
Toma el control de tu dieta mediante la preparación de comidas. Con algunos alimentos para la preparación de comidas a mano, puedes evitar la comida rápida y las comidas convenientes. Obtén Prospre para obtener más ayuda.
