Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y más
GRATIS
19 de septiembre de 2023 (Actualizado: 21 de septiembre de 2023)
Hay muchos beneficios al incorporar frutas ricas en fibra en tu dieta. La fibra ayuda a mover las cosas en tu sistema digestivo y te mantiene regular. Hay varias fuentes de fibra, pero cuando la obtienes de las frutas, también te beneficias de las vitaminas y minerales que proporcionan las frutas. Los estudios demuestran que una dieta alta en fibra reduce el riesgo de enfermedades del corazón, obesidad y diabetes. Los hombres deben consumir 30 a 38 gramos de fibra al día, mientras que las mujeres deben apuntar a 21 a 25 gramos.
Tamaño de la porción: 1 taza
Fibra por porción: 25 gramos
Cuando se trata de frutas con más fibra, el maracuyá es una potencia. Las mujeres que comen una taza de esta fruta ya alcanzan su objetivo diario, y es una deliciosa fruta tropical. También contiene una variedad de nutrientes, como vitaminas A y C, potasio, antioxidantes y hierro. El maracuyá se puede comer solo o agregar a bebidas, yogur, ensaladas y postres.
Tamaño de la porción: 1 taza
Fibra por porción: 8 gramos
Las frutillas entran en la categoría de frutas ricas en fibra con 8 gramos de fibra por porción. También proporcionan manganeso y vitamina C. Si bien las frutillas pueden ser una de las frutas más caras, también pueden ser una de las más deliciosas. Disfrútalas solas, con yogur, con avena o más.
Tamaño de la porción: 1 taza
Fibra por porción: 10 gramos
Algunas personas pueden pensar que un aguacate es una verdura, pero en realidad es una fruta y una muy densa en nutrientes. Las frutas generalmente no contienen mucha grasa, pero el aguacate es una gran fuente de grasas saludables para el corazón. También tiene cerca de 20 minerales y vitaminas. El guacamole es uno de los usos más populares para los aguacates, pero se pueden consumir de varias formas, como aplastados en tostadas con tomates y hierbas, cortados en una ensalada, en rodajas en un sándwich o puré y agregados a la pasta. También puedes agregarles un poco de sal y comerlos solos o con algunas galletas.
Tamaño de la porción: 1 mediana
Fibra por porción: 4.4 gramos
Las manzanas son una de las frutas más populares y vienen en una amplia selección de variedades, dependiendo de si prefieres una manzana dulce o ácida. Las manzanas también son fáciles de llevar contigo como un refrigerio simple y fácil o como una adición a tu almuerzo. Como con todas las frutas, la fibra proviene de la pulpa y otros componentes de la fruta, por lo que el jugo de fruta no contiene fibra como lo hace la fruta entera.
Tamaño de la porción: 1 mediana
Fibra por porción: 5.5 gramos
Cuando se trata de frutas ricas en fibra, la humilde pera ofrece una buena cantidad de fibra. Cuando busques una forma sencilla de aumentar tu ingesta de fibra y mejorar tu nutrición en general, agrega algunas peras a tu carrito de compras. Puedes comerlas tal cual, agregarlas a un batido, mezclarlas en una ensalada, asarlas con verduras de raíz o asarlas a la parrilla. Cuando les agregas queso, queso cottage o algunos frutos secos, tienes el refrigerio perfecto para la tarde o la mañana.
Tamaño de la porción: 1 taza
Fibra por porción: 8 gramos
Las moras, al igual que las frutillas, son fáciles y divertidas de comer. Espolvoréalas sobre tu avena matutina o agrega una taza a tu batido. Las moras también van muy bien con panqueques o waffles. Además de la fibra, son una buena fuente de vitaminas C y K, manganeso y antioxidantes.
Tamaño de la porción: 1 taza en rodajas
Fibra por porción: 3 gramos
Los plátanos son una de las primeras frutas que los bebés comen, ya que su textura los hace fáciles de comer, incluso sin dientes. Los plátanos son un poco más almidonados que otras frutas y contienen una variedad de nutrientes. Cómelos enteros, agrégalos a los cereales, haz un batido o córtalos y agrégalos a tu sándwich de mantequilla de maní. Su dulzura los convierte en una opción más saludable para el postre y son fáciles de llevar contigo.
Tamaño de la porción: 1 taza
Contenido de fibra: 7 gramos
Una taza de granada proporciona alrededor del 25% de tu objetivo diario de fibra. Esta fruta es una combinación de sabores ácidos y dulces, y es otra fuente nutricional poderosa. Puede llevar un poco de trabajo llegar a las semillas, pero una vez que lo hagas, te espera un placer. Cómelas solas o espolvoréalas sobre yogur, avena, ensaladas o hummus.
Tamaño de la porción: 1 mediana
Fibra por porción: 3 gramos
Otra fruta popular que también es una fuente decente de fibra es la naranja. Esta jugosa fruta está en temporada durante los meses de invierno, lo que ayuda a alegrar los días fríos y sombríos. Al comer una naranja, no temas comer también parte de la pulpa, que es el interior esponjoso y blanco, ya que también contiene fibra y vitamina C.
Llevar un registro de todos los nutrientes que necesitas consumir, como la fibra, puede ser un desafío. ¡Exactamente para eso creamos nuestra aplicación de planificación de comidas para ayudarte! Crea un plan de comidas según tus preferencias y perfil nutricional con solo hacer clic en un botón.
