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20 de septiembre de 2023
La mejor manera de seguir tu plan de dieta es incluir algunos alimentos que pensaste que nunca podrías disfrutar de nuevo. Así es: de vez en cuando, los alimentos altos en grasas y carbohidratos que excluiste de tu corazón y mente pueden volver a la mesa. Sin embargo, no te emociones demasiado, porque con un gran poder viene una gran responsabilidad. Aprende cuándo programar tus comidas trampa para que funcionen para ti y cómo resistir la tentación de convertir una sola comida en una semana de trampas para mantenerte en el camino correcto.
La leptina es la hormona que tu cuerpo utiliza para regular y reducir tu apetito. Es secretada por las células de grasa y afecta la forma en que tu cuerpo decide usar la energía. Algunas personas experimentan resistencia a la leptina y pueden experimentar hambre constante como resultado. La leptina funciona en combinación con otra hormona, la grelina, que señala los primeros sentimientos de hambre. La grelina también puede operar en déficit y cuando ambas hormonas no se producen como deberían, las personas experimentan un gran hambre a pesar de sus mejores esfuerzos por prevenirlo.
Las comidas trampa a veces pueden disminuir el efecto que la leptina y la grelina tienen en tu cuerpo. Cuando consumes una comida trampa, aumenta tu metabolismo, lo cual trabaja junto con los niveles aumentados de leptina de la comida para cambiar tu cuerpo al modo de pérdida de peso.
En lugar de dejar que las oportunidades tentadoras ocurran por sí solas, toma el control de los cálculos que necesitas para programar tus comidas trampa en tu nutrición semanal. Hay muchas semanas por delante para incluir una comida que tal vez no puedas tener esta semana.
Programa tu comida trampa para una fiesta de cumpleaños, una boda u otro evento al que asistas esa semana. No hay razón para no disfrutar plenamente de tus obligaciones mientras te reúnes con amigos, colegas y seres queridos.
También puedes programar tu día de trampa cuando tus resultados de ejercicio comiencen a estancarse. Si dejas de ver resultados, programa una comida trampa en lugar de tu rutina habitual de cardio y luego pasa a entrenamiento en circuito para obtener mejores resultados.
Si no tienes nada más planeado para la semana, piensa en el día de la semana en el que tu dedicación y motivación disminuyen más. Si constantemente te encuentras con un tazón de helado los sábados por la noche, deja de sentirte culpable y programa tu trampa con anticipación para poder calcularla adecuadamente.
Cuando planifiques tu comida trampa, piensa en qué alimentos o comidas necesitas modificar en tu plan semanal para poder sustituirlos por alimentos con las mismas calorías o macronutrientes. Un enfoque astuto para hacer trampa es encontrar opciones que afecten menos a tu dieta que otras, de modo que tu trabajo duro y ejercicio no se vean afectados por tus antojos. Las comidas trampa saludables con opciones bajas en calorías o sustituciones a base de plantas para golosinas con alto contenido de grasa también son una excelente manera de ahorrar calorías sin tener que hacer trampa en cantidades más pequeñas.
La idea idealizada detrás de las comidas trampa proviene de personas que pueden estar entrenando para eventos específicos o que tienen necesidades dietéticas no reveladas. Una comida trampa para una persona promedio no debe consistir en una docena de panqueques, dos barcos de sushi, una caja de galletas y un galón de jugo de naranja. Para perder peso o mantener tu progreso hasta ahora, continúa siguiendo las porciones que consumes durante toda la semana.
Cuando disfrutes de tu comida trampa, elige porciones más pequeñas si estás en un restaurante. La mejor manera de asegurarte de que esto suceda es llamar con anticipación y explicar tus necesidades dietéticas. La mayoría de las veces, tus solicitudes serán aceptadas. Si no puedes optar por una porción más pequeña, pide a tu camarero que guarde la mitad de inmediato antes de llevarla a la mesa. Puedes llevar a casa la mitad que no hayas tocado para compartirla con otros comensales o dársela a un ser querido que pueda apreciar una comida rápida en una noche ocupada. Esta práctica asegura que no conviertas más de una comida en tu trampa programada y que no se desperdicie comida en el proceso.
Lo más importante que debes controlar en las comidas trampa es asegurarte de que solo ocurran una vez a la semana. Ten cuidado de que tu comida trampa no se convierta en un día de trampa, una semana de trampas o más. Al incluir alimentos sabrosos y gratificantes que disfrutes en tu plan de comidas semanal, deberías tener acceso constante a los alimentos que amas sin privarte. Mantenerse comprometido con el plan general es esencial y los resultados llegarán con el tiempo siempre y cuando sigas siendo diligente.
Descarga la aplicación de planificación de comidas Prospre para ayudarte a realizar un seguimiento de tus elecciones alimentarias y de tu única comida trampa cada semana. Aprender más sobre cómo encajar esa única golosina de manera experta puede ayudarte a mantenerte en el camino correcto y alcanzar tus metas.
