Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros
Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y más
GRATIS
15 de septiembre de 2023
La proteína juega un papel esencial en el funcionamiento y bienestar general de tu cuerpo. Ayuda a construir y reparar los tejidos de tu cuerpo, por lo que si quieres desarrollar y fortalecer tus músculos, necesitarás mucha proteína para hacerlo.
Los frutos secos son una forma saludable de satisfacer tus antojos de algo salado y crujiente, pero ¿los frutos secos tienen proteínas para ayudar a desarrollar músculo? Si bien la mayor parte de sus calorías provienen de la grasa, muchos frutos secos también son ricos en proteínas. Consulta nuestra calculadora de macronutrientes para encontrar una recomendación diaria de proteínas adaptada a ti y a tu estilo de vida. Luego puedes usar nuestro Generador de Planes de Comidas según los Macronutrientes para crear un plan de comidas personalizado basado en tus macronutrientes.
Muchos expertos en nutrición recomiendan incluir frutos secos como parte de una dieta saludable para el corazón. Si te preguntas qué frutos secos tienen más proteínas o la cantidad de proteínas en tus frutos secos favoritos, consulta la siguiente lista.
Proteína en 1 oz (28g): 6.9g
Con 7 gramos de proteína por onza, los maníes contienen la mayor cantidad de proteínas de todos los frutos secos. Son económicos y fáciles de encontrar, los maníes pueden ser una de las opciones más comunes, pero siguen siendo los frutos secos con más proteínas por porción. Ten en cuenta que el polvo de maní es un sustituto popular que tiene menos grasa, pero a menudo contiene menos proteínas que el propio maní. ¡Prueba agregar estos frutos secos ricos en proteínas a tu ensalada o salteado como topping saludable y crujiente! Los maníes también son ricos en biotina, por lo que son excelentes para tu piel y uñas.
Dato curioso: Es posible que hayas escuchado que los maníes en realidad no son nueces botánicas. Si bien esto es cierto, es posible que no sepas que esto también es cierto para la mayoría de los frutos secos culinarios comunes, incluidas las almendras, nueces pecanas, nueces y pistachos.
Proteína en 1 oz (28g): 6g
Estos frutos secos bajos en grasa también son ricos en proteínas, proporcionando 6 gramos en cada porción. Técnicamente, las almendras se consideran semillas, pero aún se clasifican como frutos secos en la mayoría de las situaciones. Este superalimento está lleno de antioxidantes naturales, que pueden reducir el colesterol y ayudar a tu cuerpo a combatir posibles daños causados por células dañinas. Una porción de almendras contiene aproximadamente la mitad de la cantidad diaria recomendada de un antioxidante importante, la vitamina E.
Proteína en 1 oz (28g): 5.7g
Crujientes y satisfactorios para picar, los pistachos son otro fruto seco rico en proteínas, que contiene casi 6 gramos de proteína en cada porción. Estos frutos secos son deliciosos y coloridos, con un hermoso tono verde natural que los hace un gran complemento para una variedad de platos. También contienen muchos de los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita pero no puede producir por sí mismo, por lo que son una excelente opción para la salud y el bienestar en general. Además de ser un fruto seco rico en proteínas, los pistachos también son ricos en fibra, una combinación que te mantendrá satisfecho durante más tiempo.
Proteína en 1 oz (28g): 4.8g
Con casi 5 gramos de proteína en cada porción, los anacardos son ricos y mantecosos. También son ricos en cobre, lo que significa que ayudan a mantener huesos sanos y glóbulos rojos. Los anacardos tienen un sabor suave y delicado que los convierte en una mantequilla de frutos secos extra rica.
Dato curioso: Los anacardos crudos están rodeados por una cáscara que contiene urushiol, la misma sustancia que se encuentra en la hiedra venenosa. Los anacardos que se venden en las tiendas han sido procesados, ¡por lo que estos frutos secos ricos en proteínas son seguros para comer!
Proteína en 1 oz (28g): 4.3g
Conocidas por su asociación con postres y cremas de chocolate, las avellanas también son un delicioso snack por sí solas. Si bien tienen un poco más de grasa que otros frutos secos ricos en proteínas, las avellanas ofrecen más de 4 gramos de proteína en cada porción. Su contenido de grasa puede parecer una señal de alerta, pero los estudios han demostrado que las avellanas pueden ayudar a reducir tu colesterol malo, lo que potencialmente reduce tu riesgo de problemas cardíacos. Esto convierte a estos frutos secos ricos en proteínas en otra opción saludable para el corazón para desarrollar más músculo.
Las avellanas también están llenas de vitaminas y minerales. Uno de estos minerales incluye tiamina, o vitamina B1, que ayuda a descomponer los alimentos para obtener energía y mantenerte activo durante todo el día.
Proteína en 1 oz (28g): 4.1g
Una de las nueces ricas en proteínas más grandes que encontrarás, las nueces de Brasil contienen 4.1 gramos de proteína en cada porción. También son ricas en selenio, un nutriente que ayuda al cuerpo a combatir infecciones y mantener una tiroides saludable. ¡Una sola nuez de Brasil contiene más del 100% de la cantidad diaria recomendada de selenio! Estos frutos secos ricos en proteínas contienen altas concentraciones de muchos otros minerales importantes, como magnesio, zinc y cobre, además de ser una gran fuente de grasas saludables.
Proteína en 1 oz (28g): 4.1g
Las nueces son una opción deliciosa que contiene más de 4 gramos de proteína en cada porción. Estos frutos secos son conocidos por tener una textura rica en la boca, lo que los convierte en una adición popular a una variedad de platos dulces y salados. Las nueces a menudo se recomiendan para ayudar a mantener la salud cardiovascular también. Se ha descubierto que estos frutos secos ricos en proteínas reducen el colesterol total, el colesterol LDL y otros indicadores de enfermedades cardíacas. Contienen más ácidos grasos omega-3 que cualquier otro fruto seco, un nutriente esencial que ofrece numerosos beneficios para la salud.
Proteína en 1 oz (28g): 3.9g
Una textura fragante, rica y casi mantecosa hace que los piñones sean un delicioso complemento para platos salados. Una porción contiene casi 4 gramos de proteína, por lo que es una excelente manera de aumentar el poder de construcción muscular de tus comidas favoritas. Los piñones son relativamente altos en grasa, pero aún contienen muchas propiedades antiinflamatorias y se consideran una opción saludable en moderación. Estos frutos secos también contienen ácido pinolénico, un ácido graso saludable para el corazón que se encuentra exclusivamente en los piñones y los aceites de piñones.
Dato curioso: Los piñones son un ingrediente esencial en la salsa italiana de pesto.
Entonces, ¿los frutos secos tienen proteínas? Esperamos que esto responda la pregunta. Los frutos secos pueden ser una excelente manera de completar tus macronutrientes al tomar unos pocos como un snack saciante con grasa y proteínas. La mayoría de los estudios están de acuerdo en que comer una onza al día de cualquier fruto seco de esta lista es una excelente manera de consumir proteínas, grasas y nutrientes saludables para el corazón. Y aunque es genial saber qué frutos secos tienen más proteínas, ¡asegúrate de comer una variedad para obtener los beneficios de todos los diferentes nutrientes!
Esperamos que esta lista te ayude a encontrar los frutos secos adecuados para satisfacer tus necesidades de proteínas. Sin embargo, si aún te resulta difícil alcanzar tus macronutrientes todos los días, prueba nuestra aplicación y obtén un plan de comidas personalizado basado en tus macronutrientes de forma gratuita.
