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23 de noviembre de 2023
Mantener un peso adecuado es una de las claves para llevar una vida saludable y productiva. El peso correcto para cada individuo varía según factores como la altura, la composición corporal y la masa muscular. Tu médico puede ayudarte a determinar un peso saludable al que debes aspirar.
Perder, ganar o mantener peso se trata de equilibrar las calorías. Lo que comes, como las carnes altas en calorías, y cuántas quemas a través de actividades y ejercicio son cómo equilibras tu ingesta calórica. Para perder peso, quema más de lo que comes. Mantener el peso se logra comiendo la misma cantidad que quemas y para ganar peso, necesitas consumir más calorías de las que quemas.
La carne es un componente importante de la dieta de muchas personas. Son ricas en proteínas que tu cuerpo utiliza para construir y reparar tejido muscular. Al armar tu dieta, debes conocer las carnes más calóricas para ayudarte a elegir cuáles comer y mantener un equilibrio calórico adecuado.
Si necesitas aumentar la ingesta calórica en tu dieta, elegir carnes con mayor contenido calórico es una buena opción. Aquí tienes algunas de las carnes con más calorías.
Tamaño de la Porción: 1 chuleta (206 gramos)
Calorías: 525
Las chuletas de cerdo son una opción popular entre las carnes altas en calorías. Se pueden freír, hornear, saltear o rellenar y proporcionan muchas calorías. Una sola chuleta contiene 32 gramos de grasa y 55 gramos de proteína; el 109% de la ingesta diaria recomendada.
Tamaño de la Porción: 6 onzas
Calorías: 505
La carne de cerdo molida es una carne versátil que se puede hacer en hamburguesas, albóndigas o pastel de carne combinada con otras carnes molidas. Una porción de carne de cerdo molida contiene 35.3 gramos de grasa y 44 gramos de proteína. Esto es el 87% de la ingesta diaria recomendada de este nutriente esencial.
Tamaño de la Porción: 1 muslo con piel (258 gramos)
Calorías: 475
Los muslos de pollo contienen más grasa y calorías que el pechuga y asarlos crea un delicioso componente de carne para tu comida. Un muslo contiene 23 gramos de grasa y está cargado de proteínas. Una porción tiene 62 gramos, que es el 124% de la ingesta diaria recomendada de proteínas.
Tamaño de la Porción: 6 onzas
Calorías: 474
El cordero es una carne popular en muchas cocinas, especialmente en la mediterránea. Un asado de hombro de cordero se puede hornear o guisar para obtener una deliciosa comida. Una porción contiene 24 gramos de grasa y 60 gramos de proteína, lo que representa el 121% de la ingesta diaria recomendada.
Tamaño de la Porción: 6 onzas
Calorías: 456
El bistec es una carne sabrosa y popular que se puede cocinar y servir de múltiples formas. El bistec de falda es un corte con mucho sabor que puede ser un poco duro. Es perfecto para asar a la parrilla. Una porción contiene 29 gramos de grasa y 49 gramos de proteína, proporcionando el 97% de la ingesta diaria recomendada.
Tamaño de la Porción: 3 onzas
Calorías: 428
El pepperoni es un tipo de salami hecho de cerdo y carne de res condimentados. Es bueno en sándwiches, en galletas como refrigerio, y a quién no le gusta una pizza de pepperoni? Una porción tiene 39 gramos de grasa y 16 gramos de proteína; un respetable 33% de la ingesta diaria recomendada.
Tamaño de la Porción: 1 muslo con piel (193 gramos)
Calorías: 427
Otra parte del pollo que es una de las carnes altas en calorías es el muslo. Los muslos se pueden freír, hornear o saltear y son jugosos y deliciosos. Una porción tiene 32 gramos de grasa y 32 gramos de proteína. Esto proporciona el 64% de la ingesta diaria recomendada de este nutriente esencial.
Tamaño de la Porción: 1 taza en cubos (135 gramos)
Calorías: 369
El jamón es una opción de proteína que muchas familias tienen para Pascua o a veces Navidad. Se puede asar con piña o un glaseado de cereza para darle más sabor. Una porción contiene 24 gramos de grasa y 36 gramos de proteína, lo que representa el 72% de la ingesta diaria recomendada.
Al armar un plan de comidas, recuerda que las carnes son solo un componente. Combínalas con verduras y otros acompañamientos para calcular la cantidad de calorías que planeas ingerir por comida y por día. También es importante tener en cuenta las proteínas, vitaminas, minerales y otros nutrientes esenciales.
Alcanzar y mantener un peso saludable depende del equilibrio calórico y las claves para lograrlo son el ejercicio y la planificación de las comidas. La mayoría de las personas pueden beneficiarse de ayuda para crear un plan dietético. Nuestra aplicación de planificación de comidas puede ayudarte a asegurarte de comer los alimentos adecuados, la cantidad correcta de calorías y obtener una nutrición adecuada.
