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21 de septiembre de 2023
Consumir una cantidad adecuada de proteínas en tu dieta diaria es importante. La proteína es un macronutriente vital que es esencial para construir masa muscular. Si estás tratando de perder peso y desarrollar músculo al mismo tiempo, es esencial comer suficiente proteína todos los días. No solo la proteína te ayuda a mantener la masa muscular cuando haces ejercicio, sino que también controla los antojos y te ayuda a sentirte saciado después de comer. Consumir una cantidad adecuada de proteínas magras cada día te ayuda a perder y mantener peso porque te llenan con menos calorías. La proteína es crucial si quieres desarrollar músculo o trabajar en tus objetivos de fitness.
La carne se conoce como una de las mejores fuentes de proteínas. Comer frijoles, legumbres y verduras todos los días también puede aumentar tu ingesta de proteínas. Aunque es posible que no pienses en la fruta cuando buscas alimentos ricos en proteínas, hay muchas variedades que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos diarios de proteínas. Comer varias porciones de fruta al día es una excelente manera de aumentar la ingesta de proteínas mientras mejoras tu nutrición en general. Aquí tienes 10 tipos de frutas ricas en proteínas que debes agregar a tu dieta.
Proteína por cada 100 calorías: 3.7g
Guayaba es una fruta poco conocida que tiene un gran impacto en cuanto a proteínas. Una taza de guayaba contiene 4.2 gramos de proteína. La fruta también es una gran fuente de otros nutrientes, como potasio, vitamina A y antioxidantes. Investigaciones muestran que comer guayaba ayuda a mejorar los problemas digestivos.
Proteína por cada 100 calorías: 3.2g
Moras son una de las mejores frutas bajas en carbohidratos. Tienen un gran impacto nutricional con ocho gramos de fibra por porción. Son ricas en antioxidantes y otros nutrientes, y con dos gramos de proteína por porción, estas bayas son un excelente snack.
Proteína por cada 100 calorías: 1.2g
Plátanos son una deliciosa fruta rica en proteínas. Puedes comerlos solos, mezclarlos en un batido o agregarlos a otros platos para obtener un impulso dulce de proteínas. Son una gran fuente de potasio y tienen tres gramos de fibra por porción. Un plátano grande tiene 1.6 gramos de proteína.
Proteína por cada 100 calorías: 2.3g
Duraznos están llenos de muchos de los nutrientes que necesitas para pasar el día. Una porción de una taza de duraznos contiene al menos dos por ciento del valor diario recomendado de zinc, magnesio, vitamina A y cobre. También es rico en vitaminas A y C. Una sola porción de duraznos te proporciona 1.4 gramos de proteína.
Proteína por cada 100 calorías: 1.3g
Aguacates son frutas más calóricas, pero son increíblemente nutritivas. Una taza de aguacate contiene tres gramos de proteína, y la fruta es rica en ácidos grasos Omega-3 que ayudan al desarrollo del cerebro. Los aguacates también son ricos en fibra y vitaminas C, E y K.
Proteína por cada 100 calorías: 1.9g
Con mucha fibra y vitamina A por porción, kiwi es una adición nutritiva a cualquier dieta. Un tamaño de porción es una taza, y la fruta tiene muchos nutrientes y antioxidantes para ayudarte a mantenerte saludable y fortalecer tu sistema inmunológico.
Proteína por cada 100 calorías: 2.5g
Similar a las sandías, los melones son frutas con cáscaras duras y centros dulces y carnosos. Cada porción de una taza tiene 1.2 gramos de proteína. También tiene 65 miligramos de vitamina C, lo que lo convierte en una excelente fuente de este importante nutriente. Solo tiene 60 calorías por porción, lo que lo convierte en un excelente snack para perder peso y desarrollar músculo.
Proteína por cada 100 calorías: 2.0g
Probablemente sabes que las naranjas son una excelente fuente de vitaminas A y C, pero es posible que no conozcas sus otros beneficios nutricionales. Una naranja tiene tres gramos de fibra y una porción significativa de tu ingesta diaria recomendada de calcio. Cuando comes una naranja, obtienes 1.7 gramos de proteína.
Proteína por cada 100 calorías: 2.3g
Si bien muchas frutas no son adecuadas para una dieta baja en carbohidratos porque tienen mucho azúcar natural, las frutillas son la excepción. Esta jugosa fruta es deliciosamente dulce y ácida, lo que la convierte en un snack perfecto para el verano. Puedes agregar frutillas a otro plato para aumentar su valor nutricional o comer un puñado como snack por la tarde. Una porción de una taza de frutillas tiene un gramo de proteína. También tiene la mitad de tu ingesta diaria recomendada de vitamina C. Ricas en antioxidantes, las frutillas son excelentes para fortalecer tu sistema inmunológico cuando te sientes mal.
Proteína por cada 100 calorías: 2.9g
Agregar albaricoques a tu dieta es una excelente manera de promover la salud ocular. Una taza de albaricoques en rodajas equivale a una porción. Con cada porción, obtendrás 2.2 gramos de proteína para mantenerte saciado entre comidas. Esta fruta rica en proteínas contiene una cantidad significativa de vitamina A con cada porción. También es rica en betacaroteno, que ayuda a mantener una visión saludable.
La proteína es un componente importante de cualquier dieta saludable. Comer fruta puede ayudarte a aumentar tu ingesta de proteínas con menos calorías. Si quieres agregar más proteínas a tu dieta, considera comer las frutas con mayor contenido de proteínas. La aplicación de planificación de comidas Prospre puede ayudarte a diseñar un plan de dieta nutritiva que cumpla con tus objetivos de proteínas.
