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23 de noviembre de 2023
Hacer ejercicio y comer saludable son importantes para llevar un estilo de vida saludable. Como todos deberían saber, una dieta saludable debe incluir muchas frutas y verduras. Entre las dos, las frutas generalmente son más calóricas que las verduras, pero eso no siempre es así. Sigue leyendo para aprender sobre las mejores frutas para planes de dieta con déficit calórico.
Cuando quieres reducir calorías, agregar las frutas adecuadas es una buena idea. Puedes convertir las frutas en opciones deliciosas para el desayuno, el almuerzo o la cena, o tener algunas frutas a mano para un snack satisfactorio. Algunas frutas se destacan por mantenerte lleno y satisfecho sin muchas calorías. Aquí tienes una lista que puedes usar como inspiración la próxima vez que busques frutas para bajar de peso.
Calorías por taza: 46
Como sugiere el nombre, la sandía contiene mucha agua. Toda esa agua ayuda a la sandía a ocupar un lugar entre las mejores frutas bajas en calorías. El contenido de agua también te ayuda a mantenerte hidratado y te hace sentir más lleno. Las fibras de la sandía también te ayudan a sentirte satisfecho mientras brindan un apoyo adicional a tu sistema digestivo. Corta una taza de sandía y cómela con el desayuno o el almuerzo, o como snack a media tarde.
Calorías por taza: 54
Para un tipo diferente de melón, prueba el melón cantalupo. Tiene pocas calorías junto con mucha fibra, vitamina A y vitamina C. Este snack apoyará tu sistema inmunológico mientras te hace sentir lleno y te ayuda a controlar tu apetito. Corta un poco de melón cantalupo para comerlo solo como snack o mézclalo en una ensalada de frutas.
Calorías por taza: 49
Las fresas maduras son dulces y sabrosas, además de ser buenas frutas para dietas con déficit calórico. Una taza completa tiene menos de 50 calorías, por lo que no tienes que preocuparte por comer unas cuantas a lo largo del día. También obtienes excelentes antioxidantes y vitamina C de las fresas, que ayudan a tu sistema inmunológico. Puedes comerlas solas, en un batido o incluso en una sabrosa ensalada de verano con tus verduras favoritas.
Calorías por taza: 60
Otra opción que presenta las frutas bajas en calorías por las que son conocidas son los duraznos. Los duraznos tienen un gran sabor y un bajo contenido calórico que los convierte en buenas frutas para bajar de peso. Gracias a la fibra que se encuentra en la piel, puedes sentirte lleno por más tiempo y resistir la tentación de comer comida chatarra. Los duraznos también son convenientes, ya que puedes llevar la fruta entera en tu lonchera para un snack fácil sin necesidad de cortar o pelar. También puedes probarlos a la parrilla como opción de acompañamiento para la cena.
Calorías por taza: 62
Las moras están llenas de fibra, por lo que puedes apoyar la salud de tu sistema digestivo mientras te sientes más lleno sin consumir calorías adicionales. Las moras y otras bayas son excelentes frutas para déficit calórico, ya que son fáciles de incorporar en tu menú regular. Agrega algunas moras a tu yogur favorito para un snack divertido con un poco de proteína.
Calorías por taza: 52
La toronja tiene una larga reputación como una buena opción de alimento para las personas que buscan perder peso. Una taza de toronja solo tiene unas pocas calorías pero está llena de vitaminas y fibra. Esta fruta es otra buena opción para agregar a una ensalada, a un tazón de frutas mixtas o simplemente para comer sola. Sin embargo, ten cuidado, ya que la toronja interactúa con muchos medicamentos, así que asegúrate de consultar a un farmacéutico o médico si planeas agregarla a tu dieta.
Prueba cualquiera de estas frutas solas o juntas para obtener ideas divertidas de comidas y snacks. Asegúrate de evitar agregar edulcorantes adicionales o ingredientes altos en calorías para no deshacer los beneficios que las frutas bajas en azúcar y bajas en calorías de esta lista aportan.
Con algunas opciones de frutas más disponibles en tu dieta, hay algunas otras cosas que debes tener en cuenta cuando se trata de comer en un déficit calórico. Tu objetivo es consumir menos calorías de las que consumes. Ten cuidado con las fuentes ocultas de calorías que pueden arruinar tu dieta. Por ejemplo, si comes tu fruta en una ensalada, asegúrate de que el aderezo de ensalada no esté lleno de azúcar. Haz lo mismo si comes tu fruta con yogur.
Incorporar más frutas bajas en calorías en tu dieta es una forma inteligente de mejorar tu salud y apoyar una dieta con déficit calórico. Obtienes la satisfacción de comer algo dulce y sabroso sin sentirte pesado. Los nutrientes y vitaminas adicionales también benefician a todo tu cuerpo, por lo que vale la pena encontrar formas de obtener más de estos alimentos. Para obtener más ideas sobre cómo integrar estas frutas en tu dieta, visita Prospre y comienza hoy mismo.
