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11 de septiembre de 2023 (Actualizado: 12 de septiembre de 2023)
Construir músculo puede ser excelente para la salud. La fuerza adicional es útil para los atletas y las personas que trabajan en empleos físicos, y lucir en forma es bueno para su autoestima. El músculo también quema calorías, incluso cuando no te estás moviendo. Tener suficiente masa muscular magra es bueno para tu salud, y para la mayoría de las personas, construir o mantener músculo debería ser una prioridad.
Hacer ejercicio, y en particular el entrenamiento resistido, construye músculo, pero tu cuerpo también necesita los nutrientes adecuados para crecer. La proteína es lo que se utiliza para construir músculos y es esencial obtener suficiente en tu dieta. La cantidad de proteína en el pollo y en otros tipos de aves de corral es una de las mejores de cualquier carne. Es muy magro, especialmente si quitas la piel. Los cortes que tienen la mayor cantidad de este nutriente esencial deben formar parte de tu dieta.
El pollo es uno de los alimentos más populares en todo el mundo por su versatilidad y sabor. También es un favorito de los conscientes de la salud principalmente porque es una gran fuente de proteína de aves de corral.
Porción: 3 onzas
Proteína: 26 gramos
Calorías: 120
Grasa: 2 gramos
Las pechugas de pollo deben formar parte del plan de comidas de cualquier persona que quiera agregar proteínas a su dieta. Tienen un excelente contenido de proteínas, no contienen azúcares ni almidón (por lo tanto, no tienen carbohidratos) y son bajas en grasa. Eliminar la piel reduce el contenido de grasa.
Porción: 4 onzas
Proteína: 16.9 gramos
Calorías: 135
Grasa: 7.5 gramos
Los muslos de pollo tienen significativamente menos grasa que las pechugas de pollo, pero tampoco contienen azúcares ni carbohidratos. A muchas personas les gusta la carne oscura del muslo porque es jugosa y tiene más sabor. Los muslos son una fuente saludable de proteínas.
Porción: 4 onzas
Proteína: 18.2 gramos
Calorías: 146
Grasa: 8.2 gramos
A muchas personas les encantan los muslos de pollo. Saben muy bien y tienen su propio asa. Una pierna de pollo tiene más proteínas que el muslo y un poco más de grasa. También tiene 0.1 gramos de azúcar, lo cual es insignificante.
Porción: 3 onzas
Proteína: 20.2 gramos
Calorías: 216
Grasa: 14.4 gramos
Las alitas de pollo están cargadas de proteínas, pero también contienen una cantidad considerable de grasa. Las alitas de pollo picantes son un alimento popular en los bares y un aperitivo para ver deportes. Solo ten en cuenta la salsa y el queso azul, ya que a menudo tienen un alto contenido de grasa y sodio.
En general, la cantidad de proteínas en el pollo lo convierte en una carne ideal para comer regularmente.
El pavo es el componente principal tradicional del Día de Acción de Gracias y otras cenas festivas. También puedes comprar partes para cocinar una comida regular, y el pavo en fiambre hace un delicioso sándwich. La proteína del pavo es una buena adición a una dieta saludable.
Porción: 3 onzas
Proteína: 24.7 gramos
Calorías: 135
Grasa: 3.26 gramos
El pavo sin piel y asado es una de las mejores fuentes de proteína que puedes comer. Se puede utilizar en una variedad de platos y la carne de pavo en fiambre también contiene la misma nutrición. Añadir glaseados como la miel aumenta el azúcar y las calorías, así que ten cuidado.
Porción: 3 onzas
Proteína: 23.6 gramos
Calorías: 140
Grasa: 5.1 gramos
Los muslos de pavo son carne oscura y son tiernos y jugosos. Además de su sabor, son una de las carnes más ricas en proteínas que existen. También contienen un poco más de grasa y unas pocas calorías más que la pechuga, pero no lo suficiente como para tener un impacto negativo.
Porción: 3 onzas
Proteína: 23.7 gramos
Calorías: 177
Grasa: 8.4 gramos
Una pierna de pavo es una pieza de carne enorme, casi como un arma. Puede que te tientes a sacar tu Henry VIII interior, agarrar una pierna y comer a lo grande. Esa es mucha carne y sería mejor que cortaras el tamaño de porción recomendado. Serás recompensado con sabor y mucha proteína. Hay más grasa en la pierna que en los demás cortes, lo cual es otra razón para tener cuidado con cuánto comes de ella.
Porción: 4 onzas
Proteína: 31.2 gramos
Calorías: 234
Grasa: 11.2 gramos
Las alas de pavo no son tan populares como su equivalente de pollo, pero una porción contiene más proteína que los demás cortes. Esa porción también tiene significativamente más calorías y grasa, así que es posible que desees evitar repetir. Sin embargo, la ala de pavo es una buena fuente de proteína.
Porción: 4 onzas
Proteína: 22 gramos
Calorías: 166
Grasa: 9 gramos
El pavo molido es un sustituto popular para las hamburguesas y platos que usan carne de res, como el pastel de carne y los tacos. Tiene menos grasa que la carne de res, pero contiene suficiente proteína. También es un corte versátil.
La proteína en el pollo y el pavo los hace buenas opciones de carne para las comidas. La planificación de comidas puede ser útil para comer bien y mantener una buena salud. Prueba nuestra aplicación de planificación de comidas para obtener planes de comidas personalizados según tus objetivos nutricionales.
