Grano de amaranto Nutrición

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información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (193gramo)

Cantidad por porcion

calorías

716

% Valor diario *

Grasa total 13.5g

Grasa saturada 2.8g

Trans Gordo

Colesterol 0mg

Sodio 8mg

Carbohidratos totales 125.9g

Fibra dietética 12.9g

Azúcares totales 3.3g

Proteína 26.2g

Vitamina D 0 IU

Calcio 307mg

Hierro 15mg

Potasio 980mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

9 %

8,11 mg

Tiamina

19 %

0,22 mg

Riboflavina

30 %

0,39 mg

Niacina

11 %

1,78 mg

Ácido pantoténico

56 %

2,81 mg

Vitamina B6

67 %

1,14 mg

Folato

158 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato de alimentos

158 mcg

Folato fortificado

158 mcg

Colina

24 %

135 mg

Betaína

130 mg

Vitamina B12

0 %

0 mcg

Vitamina B12 añadida

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

0 %

0 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

1,93 mcg

Alfa caroteno

0 mcg

Beta criptoxantina

0 mcg

IU de vitamina A

0 %

3,86 IU

Licofeno

0 mcg

Luteína y Zeaxantina

54 mcg

Vitamina E

15 %

2,3 mg

Vitamina E añadida

—

Beta tocoferol

1,85 mg

Gamma tocoferol

0,37 mg

Delta tocoferol

1,33 mg

Alfa tocotreniol

0 mg

Beta tocotreniol

0,93 mg

Gamma tocotreniol

0,56 mg

Delta tocotreniol

0 mg

Vitamina D2 y D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 %

0 IU

Vitamina K

0 %

0 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

24 %

307 mg

Hierro

82 %

14,7 mg

Magnesio

114 %

479 mg

Fósforo

86 %

1080 mg

Potasio

21 %

980 mg

Sodio

0 %

7,72 mg

Zinc

50 %

5,54 mg

Cobre

113 %

1,01 mg

Manganeso

280 %

6,43 mg

Selenio

66 %

36,1 mcg

Fluoruro

—

Yodo

—

Gordo

17 %

13,5 g

Grasa saturada

14 %

2,82 g

Ácido butírico

—

ácido caproico

—

Ácido caprílico

0 g

ácido cáprico

0 g

Acido laurico

0 g

ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,02 g

ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

2,23 g

ácido margárico

0 g

Ácido esteárico

0,43 g

ácido araquídico

0,1 g

ácido behénico

0,03 g

ácido lignocérico

—

Grasa monosaturada

3,25 g

ácido miristoleico

0 g

ácido pentadecenoico

0 g

Ácido hexadec-9-enoico

0 g

ácido palmitoleico

—

Ácido Enoico Trans Hexadec 9

—

ácido heptadecílico

0 g

Ácido octadec-9-enoico

3,23 g

Ácido oleico

—

ácido elaídico

—

ácido vaccénico

—

ácido gondoico

0,03 g

Ácido docos-13-enoico

—

Ácido erúcico

—

ácido brasidico

—

Ácido Nervónico

—

Grasa poli-insaturada

5,36 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

5,28 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido Linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

ácido linolénico

0,08 g

Ácido alfa linolénico (ALA)

0,08 g

Ácido gamma linolénico (GLA)

0 g

ácido punicínico

—

ácido paranárico

—

Ácido eicosadienoico

0 g

Ácido icosatrienioco

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

—

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido Adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

—

Ácido docosahexaenoico (DHA)

—

Grasas trans

—

Grasa trans monoenoica

—

Grasa trans polienoica

—

Colesterol

0 %

0 mg

fitoesteroles

46,3 mg

estigmasteroles

—

Campesterol

—

Beta Sitosterol

—

Proteína

52 %

26,2 g

triptófano

0,35 g

Treonina

1,08 g

isoleucina

1,12 g

leucina

1,7 g

lisina

1,44 g

metionina

0,44 g

cistina

0,37 g

Fenilalanina

1,05 g

tirosina

0,64 g

Valina

1,31 g

Arginina

2,05 g

Histidina

0,75 g

alanina

1,54 g

Ácido aspártico

2,43 g

Ácido glutamico

4,36 g

Glicina

3,16 g

prolina

1,35 g

serina

2,22 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

46 %

126 g

Fibra

46 %

12,9 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

3,26 g

Azúcar Añadido

—

Sacarosa

2,7 g

Glucosa

0,52 g

Fructosa

0,02 g

Lactosa

0 g

Maltosa

0,02 g

Galactosa

0 g

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

111 g

calorías

716 kcal

Agua

21,8 g

Ceniza

5,56 g

teobromina

—

Cafeína

—

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 taza (193 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Riboflavina
Excelente fuente de Ácido pantoténico
Excelente fuente de Vitamina B6
Excelente fuente de Hierro
Excelente fuente de Magnesio
Excelente fuente de Fósforo
Excelente fuente de Zinc
Excelente fuente de Cobre
Excelente fuente de Manganeso
Excelente fuente de Selenio
Buena fuente de Tiamina
Buena fuente de Colina
Buena fuente de Vitamina E
Buena fuente de Calcio
Buena fuente de Potasio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Proteína moderada
Bajo en grasa
Altos carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Lysine incluyen huevos, carne (específicamente carnes rojas, cordero, cerdo y aves), soja, frijoles y guisantes, queso (particularmente parmesano) y ciertos pescados (como bacalao y sardinas).

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Grano de amaranto contiene 13,6g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 2,3 eggs, 0,5 chicken breasts o 1 cups (263g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

113g por 1 cup

Excellent source of Fiber.

Ayuda con la saciedad

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Moderate amount of Saturated Fat.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

Grano de amaranto

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y Azúcares

Otro

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡