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Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Brócoli

cocido, fresco, sin grasa añadida

Agregar al registro de alimentos:

información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza, fresca, tallos cortados (156gramo)

Cantidad por porcion

calorías

55

% Valor diario *

Grasa total 0.6g

Grasa saturada 0.1g

Trans Gordo

Colesterol 0mg

Sodio 449mg

Carbohidratos totales 11.1g

Fibra dietética 5.1g

Azúcares totales

Proteína 3.7g

Vitamina D

Calcio 62mg

Hierro 1mg

Potasio 454mg

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
112 %
101 mg
Tiamina
8 %
0,1 mg
Riboflavina
15 %
0,19 mg
Niacina
5 %
0,86 mg
Ácido pantoténico
Vitamina B6
18 %
0,31 mg
Folato
167 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato de alimentos
167 mcg
Folato fortificado
167 mcg
Colina
11 %
62,1 mg
Betaína
Vitamina B12
0 %
0 mcg
Vitamina B12 añadida
0 mcg
Biotina
Vitamina A
13 %
120 mcg
Retinol
0 mcg
Betacaroteno
1440 mcg
Alfa caroteno
0 mcg
Beta criptoxantina
0 mcg
IU de vitamina A
Licofeno
0 mcg
Luteína y Zeaxantina
1670 mcg
Vitamina E
15 %
2,25 mg
Vitamina E añadida
0 mg
Beta tocoferol
Gamma tocoferol
Delta tocoferol
Alfa tocotreniol
Beta tocotreniol
Gamma tocotreniol
Delta tocotreniol
Vitamina D2 y D3
0 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
Vitamina K
182 %
219 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
5 %
62,4 mg
Hierro
6 %
1,05 mg
Magnesio
8 %
32,8 mg
Fósforo
8 %
105 mg
Potasio
10 %
454 mg
Sodio
20 %
449 mg
Zinc
6 %
0,7 mg
Cobre
11 %
0,1 mg
Manganeso
Selenio
5 %
2,5 mcg
Fluoruro
Yodo

Gordo
1 %
0,64 g
Grasa saturada
1 %
0,12 g
Ácido butírico
0 g
ácido caproico
0 g
Ácido caprílico
0 g
ácido cáprico
0 g
Acido laurico
0 g
ácido tridecílico
Ácido mirístico
0 g
ácido pentadecílico
Ácido palmítico
0,09 g
ácido margárico
Ácido esteárico
0,02 g
ácido araquídico
ácido behénico
ácido lignocérico
Grasa monosaturada
0,06 g
ácido miristoleico
ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
ácido palmitoleico
Ácido Enoico Trans Hexadec 9
ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
Ácido oleico
ácido elaídico
ácido vaccénico
ácido gondoico
0 g
Ácido docos-13-enoico
Ácido erúcico
ácido brasidico
Ácido Nervónico
Grasa poli-insaturada
0,26 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido Linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
ácido linolénico
Ácido alfa linolénico (ALA)
Ácido gamma linolénico (GLA)
ácido punicínico
ácido paranárico
0 g
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienioco
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido Adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
0 g
Ácido docosahexaenoico (DHA)
0 g
Grasas trans
Grasa trans monoenoica
Grasa trans polienoica
Colesterol
0 %
0 mg
fitoesteroles
estigmasteroles
Campesterol
Beta Sitosterol

Proteína
7 %
3,7 g
triptófano
Treonina
isoleucina
leucina
lisina
metionina
cistina
Fenilalanina
tirosina
Valina
Arginina
Histidina
alanina
Ácido aspártico
Ácido glutamico
Glicina
prolina
serina
Hidroxiprolina

carbohidratos
4 %
11,1 g
Fibra
18 %
5,15 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
Azúcar Añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
54,6 kcal
Agua
138 g
Ceniza
teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 1 taza, fresca, tallos cortados (156 g)
  • 1 taza, florecillas (97 g)
  • 1 taza, NFS (156 g)
  • 1 spear (about 5" long) (37 g)
  • 1 florecita (10 g)
  • 1 rendimientos del racimo (371 g)
  • 1 taza, picada (184 g)
  • 1 pedazo (10 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Vitamina C
  • Excelente fuente de Vitamina K
  • Buena fuente de Riboflavina
  • Buena fuente de Vitamina B6
  • Buena fuente de Vitamina E
  • Buena fuente de Sodio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Proteína moderada
  • Bajo en grasa
  • Altos carbohidratos
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

100g de Brócoli contiene 2,4g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0,4 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,2 cups (46g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 6g por 1 cup, fresh, cut stalks
Alto en fibra.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

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