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Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Coles de Bruselas

congelado, hervido con sal

Agregar al registro de alimentos:

información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (155gramo)

Cantidad por porcion

calorías

65

% Valor diario *

Grasa total 0.6g

Grasa saturada 0.1g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sodio 401mg

Carbohidratos totales 12.9g

Fibra dietética 6.4g

Azúcares totales 3.2g

Proteína 5.6g

Vitamina D 0 IU

Calcio 40mg

Hierro 1mg

Potasio 450mg

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

Comprar en AmazonFresh

Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
79 %
70,8 mg
Tiamina
13 %
0,16 mg
Riboflavina
13 %
0,18 mg
Niacina
5 %
0,83 mg
Ácido pantoténico
11 %
0,53 mg
Vitamina B6
26 %
0,45 mg
Folato
157 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato de alimentos
157 mcg
Folato fortificado
157 mcg
Colina
5 %
28,1 mg
Betaína
1,08 mg
Vitamina B12
0 %
0 mcg
Vitamina B12 añadida
Biotina
Vitamina A
8 %
71,3 mcg
Retinol
0 mcg
Betacaroteno
860 mcg
Alfa caroteno
0 mcg
Beta criptoxantina
0 mcg
IU de vitamina A
29 %
1440 IU
Licofeno
0 mcg
Luteína y Zeaxantina
2390 mcg
Vitamina E
5 %
0,79 mg
Vitamina E añadida
Beta tocoferol
Gamma tocoferol
Delta tocoferol
Alfa tocotreniol
Beta tocotreniol
Gamma tocotreniol
Delta tocotreniol
Vitamina D2 y D3
0 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
0 %
0 IU
Vitamina K
250 %
300 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
3 %
40,3 mg
Hierro
4 %
0,74 mg
Magnesio
7 %
27,9 mg
Fósforo
7 %
86,8 mg
Potasio
10 %
450 mg
Sodio
17 %
401 mg
Zinc
3 %
0,37 mg
Cobre
6 %
0,05 mg
Manganeso
14 %
0,32 mg
Selenio
2 %
0,93 mcg
Fluoruro
Yodo

Gordo
1 %
0,61 g
Grasa saturada
1 %
0,13 g
Ácido butírico
ácido caproico
Ácido caprílico
0 g
ácido cáprico
0 g
Acido laurico
0 g
ácido tridecílico
Ácido mirístico
0 g
ácido pentadecílico
Ácido palmítico
0,11 g
ácido margárico
Ácido esteárico
0,01 g
ácido araquídico
ácido behénico
ácido lignocérico
Grasa monosaturada
0,05 g
ácido miristoleico
ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
0 g
ácido palmitoleico
Ácido Enoico Trans Hexadec 9
ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
0,04 g
Ácido oleico
ácido elaídico
ácido vaccénico
ácido gondoico
Ácido docos-13-enoico
Ácido erúcico
ácido brasidico
Ácido Nervónico
Grasa poli-insaturada
0,31 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
0,09 g
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido Linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
ácido linolénico
0,2 g
Ácido alfa linolénico (ALA)
Ácido gamma linolénico (GLA)
ácido punicínico
ácido paranárico
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienioco
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
0 g
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido Adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
Ácido docosahexaenoico (DHA)
Grasas trans
0 g
Grasa trans monoenoica
Grasa trans polienoica
Colesterol
0 %
0 mg
fitoesteroles
estigmasteroles
Campesterol
Beta Sitosterol

Proteína
11 %
5,64 g
triptófano
0,06 g
Treonina
0,2 g
isoleucina
0,22 g
leucina
0,25 g
lisina
0,26 g
metionina
0,05 g
cistina
0,04 g
Fenilalanina
0,16 g
tirosina
Valina
0,26 g
Arginina
0,34 g
Histidina
0,13 g
alanina
Ácido aspártico
Ácido glutamico
Glicina
prolina
serina
Hidroxiprolina

carbohidratos
5 %
12,9 g
Fibra
23 %
6,35 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
3,22 g
Azúcar Añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
65,1 kcal
Agua
134 g
Ceniza
1,41 g
teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 1 taza (155 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Vitamina C
  • Excelente fuente de Vitamina B6
  • Excelente fuente de IU de vitamina A
  • Excelente fuente de Vitamina K
  • Buena fuente de Sodio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Proteína moderada
  • Bajo en grasa
  • Altos carbohidratos
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 69%

Aminoácido limitante: Methionine

  • Algunos alimentos que son una buena fuente de Methionine incluyen huevos, carne, pescado, semillas de sésamo, nueces de Brasil y algunas otras semillas vegetales, y cereales.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Coles de Bruselas contiene 3,6g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0,6 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,3 cups (71g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 6,5g por 1 cup
Excellent source of Fiber.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

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