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Seguimiento de macros y generación de comidas

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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Ajo

crudo

Agregar al registro de alimentos:

información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (136gramo)

Cantidad por porcion

calorías

203

% Valor diario *

Grasa total 0.7g

Grasa saturada 0.1g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sodio 23mg

Carbohidratos totales 45g

Fibra dietética 2.9g

Azúcares totales 1.4g

Proteína 8.6g

Vitamina D 0 IU

Calcio 246mg

Hierro 2mg

Potasio 545mg

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

Comprar en AmazonFresh

Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
47 %
42,4 mg
Tiamina
23 %
0,27 mg
Riboflavina
12 %
0,15 mg
Niacina
6 %
0,95 mg
Ácido pantoténico
16 %
0,81 mg
Vitamina B6
99 %
1,68 mg
Folato
4,08 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato de alimentos
4,08 mcg
Folato fortificado
4,08 mcg
Colina
6 %
31,6 mg
Betaína
Vitamina B12
0 %
0 mcg
Vitamina B12 añadida
0 mcg
Biotina
Vitamina A
0 %
0 mcg
Retinol
0 mcg
Betacaroteno
6,8 mcg
Alfa caroteno
0 mcg
Beta criptoxantina
0 mcg
IU de vitamina A
0 %
12,2 IU
Licofeno
0 mcg
Luteína y Zeaxantina
21,8 mcg
Vitamina E
1 %
0,11 mg
Vitamina E añadida
0 mg
Beta tocoferol
Gamma tocoferol
Delta tocoferol
Alfa tocotreniol
Beta tocotreniol
Gamma tocotreniol
Delta tocotreniol
Vitamina D2 y D3
0 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
0 %
0 IU
Vitamina K
2 %
2,31 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
19 %
246 mg
Hierro
13 %
2,31 mg
Magnesio
8 %
34 mg
Fósforo
17 %
208 mg
Potasio
12 %
545 mg
Sodio
1 %
23,1 mg
Zinc
14 %
1,58 mg
Cobre
45 %
0,41 mg
Manganeso
99 %
2,27 mg
Selenio
35 %
19,3 mcg
Fluoruro
Yodo

Gordo
1 %
0,68 g
Grasa saturada
1 %
0,12 g
Ácido butírico
0 g
ácido caproico
0 g
Ácido caprílico
0 g
ácido cáprico
0 g
Acido laurico
0 g
ácido tridecílico
Ácido mirístico
0 g
ácido pentadecílico
Ácido palmítico
0,12 g
ácido margárico
Ácido esteárico
0 g
ácido araquídico
ácido behénico
ácido lignocérico
Grasa monosaturada
0,02 g
ácido miristoleico
ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
0 g
ácido palmitoleico
Ácido Enoico Trans Hexadec 9
ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
0,02 g
Ácido oleico
ácido elaídico
ácido vaccénico
ácido gondoico
0 g
Ácido docos-13-enoico
0 g
Ácido erúcico
ácido brasidico
Ácido Nervónico
Grasa poli-insaturada
0,34 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
0,31 g
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido Linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
ácido linolénico
0,03 g
Ácido alfa linolénico (ALA)
Ácido gamma linolénico (GLA)
ácido punicínico
ácido paranárico
0 g
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienioco
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
0 g
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido Adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
0 g
Ácido docosahexaenoico (DHA)
0 g
Grasas trans
0 g
Grasa trans monoenoica
Grasa trans polienoica
Colesterol
0 %
0 mg
fitoesteroles
estigmasteroles
Campesterol
Beta Sitosterol

Proteína
17 %
8,65 g
triptófano
0,09 g
Treonina
0,21 g
isoleucina
0,3 g
leucina
0,42 g
lisina
0,37 g
metionina
0,1 g
cistina
0,09 g
Fenilalanina
0,25 g
tirosina
0,11 g
Valina
0,4 g
Arginina
0,86 g
Histidina
0,15 g
alanina
0,18 g
Ácido aspártico
0,67 g
Ácido glutamico
1,09 g
Glicina
0,27 g
prolina
0,14 g
serina
0,26 g
Hidroxiprolina

carbohidratos
16 %
45 g
Fibra
10 %
2,86 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
1,36 g
Azúcar Añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
203 kcal
Agua
79,7 g
Ceniza
2,04 g
teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 1 taza (136 g)
  • 1 tsp (2.83 g)
  • 1 Clavo (3 g)
  • 3 clavos de olor (9 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Vitamina B6
  • Excelente fuente de Cobre
  • Excelente fuente de Manganeso
  • Excelente fuente de Selenio
  • Buena fuente de Vitamina C
  • Buena fuente de Tiamina
  • Buena fuente de Ácido pantoténico
  • Buena fuente de Calcio
  • Buena fuente de Fósforo

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Proteína moderada
  • Bajo en grasa
  • Altos carbohidratos
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 91%

Aminoácido limitante: Lysine

  • Algunos alimentos que son una buena fuente de Lysine incluyen huevos, carne (específicamente carnes rojas, cordero, cerdo y aves), soja, frijoles y guisantes, queso (particularmente parmesano) y ciertos pescados (como bacalao y sardinas).

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Ajo contiene 6,4g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 1,1 eggs, 0,2 chicken breasts o 0,5 cups (124g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 42,1g por 1 cup

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

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