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Seguimiento de macros y generación de comidas

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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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col rizada

fresco, cocido

Agregar al registro de alimentos:

información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza, fresco (135gramo)

Cantidad por porcion

calorías

66

% Valor diario *

Grasa total 3.9g

Grasa saturada 1.7g

Trans Gordo

Colesterol 7mg

Sodio 446mg

Carbohidratos totales 7.3g

Fibra dietética 2.6g

Azúcares totales

Proteína 2.5g

Vitamina D

Calcio 95mg

Hierro 1mg

Potasio 296mg

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

Comprar en AmazonFresh

Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
59 %
53,1 mg
Tiamina
6 %
0,07 mg
Riboflavina
7 %
0,09 mg
Niacina
4 %
0,65 mg
Ácido pantoténico
Vitamina B6
15 %
0,25 mg
Folato
17,6 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato de alimentos
17,6 mcg
Folato fortificado
17,6 mcg
Colina
0 %
1,22 mg
Betaína
Vitamina B12
0 %
0 mcg
Vitamina B12 añadida
0 mcg
Biotina
Vitamina A
102 %
915 mcg
Retinol
33,8 mcg
Betacaroteno
10.600 mcg
Alfa caroteno
0 mcg
Beta criptoxantina
0 mcg
IU de vitamina A
Licofeno
0 mcg
Luteína y Zeaxantina
23.600 mcg
Vitamina E
10 %
1,57 mg
Vitamina E añadida
0 mg
Beta tocoferol
Gamma tocoferol
Delta tocoferol
Alfa tocotreniol
Beta tocotreniol
Gamma tocotreniol
Delta tocotreniol
Vitamina D2 y D3
0,14 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
Vitamina K
882 %
1060 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
7 %
94,5 mg
Hierro
6 %
1,16 mg
Magnesio
5 %
23 mg
Fósforo
3 %
37,8 mg
Potasio
6 %
296 mg
Sodio
19 %
446 mg
Zinc
3 %
0,31 mg
Cobre
23 %
0,2 mg
Manganeso
Selenio
2 %
1,22 mcg
Fluoruro
Yodo

Gordo
5 %
3,93 g
Grasa saturada
9 %
1,74 g
Ácido butírico
0,09 g
ácido caproico
0,06 g
Ácido caprílico
0,03 g
ácido cáprico
0,07 g
Acido laurico
0,08 g
ácido tridecílico
Ácido mirístico
0,22 g
ácido pentadecílico
Ácido palmítico
0,79 g
ácido margárico
Ácido esteárico
0,37 g
ácido araquídico
ácido behénico
ácido lignocérico
Grasa monosaturada
1 g
ácido miristoleico
ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
ácido palmitoleico
Ácido Enoico Trans Hexadec 9
ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
Ácido oleico
ácido elaídico
ácido vaccénico
ácido gondoico
0,01 g
Ácido docos-13-enoico
Ácido erúcico
ácido brasidico
Ácido Nervónico
Grasa poli-insaturada
0,83 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido Linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
ácido linolénico
Ácido alfa linolénico (ALA)
Ácido gamma linolénico (GLA)
ácido punicínico
ácido paranárico
0 g
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienioco
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido Adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
0 g
Ácido docosahexaenoico (DHA)
0 g
Grasas trans
Grasa trans monoenoica
Grasa trans polienoica
Colesterol
2 %
6,75 mg
fitoesteroles
estigmasteroles
Campesterol
Beta Sitosterol

Proteína
5 %
2,48 g
triptófano
Treonina
isoleucina
leucina
lisina
metionina
cistina
Fenilalanina
tirosina
Valina
Arginina
Histidina
alanina
Ácido aspártico
Ácido glutamico
Glicina
prolina
serina
Hidroxiprolina

carbohidratos
3 %
7,3 g
Fibra
9 %
2,56 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
Azúcar Añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
66,2 kcal
Agua
119 g
Ceniza
teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 1 taza, fresco (135 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Vitamina C
  • Excelente fuente de Vitamina A
  • Excelente fuente de Vitamina K
  • Buena fuente de Vitamina B6
  • Buena fuente de Sodio
  • Buena fuente de Cobre

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Proteína moderada
  • Grasa moderada
  • Carbohidratos moderados
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

100g de col rizada contiene 1,8g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0,3 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,1 cups (36g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 4,7g por 1 cup, fresh

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Moderate amount of Saturated Fat.

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

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