Avena Nutrición

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información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (234gramo)

Cantidad por porcion

calorías

166

% Valor diario *

Grasa total 3.6g

Grasa saturada 0.7g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sodio 9mg

Carbohidratos totales 28.1g

Fibra dietética 4g

Azúcares totales 0.6g

Proteína 5.9g

Vitamina D 0 IU

Calcio 21mg

Hierro 2mg

Potasio 164mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

0 %

0 mg

Tiamina

15 %

0,18 mg

Riboflavina

3 %

0,04 mg

Niacina

3 %

0,53 mg

Ácido pantoténico

15 %

0,73 mg

Vitamina B6

1 %

0,01 mg

Folato

14 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato de alimentos

14 mcg

Folato fortificado

14 mcg

Colina

3 %

17,3 mg

Betaína

7,25 mg

Vitamina B12

0 %

0 mcg

Vitamina B12 añadida

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

0 %

0 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

0 mcg

Alfa caroteno

0 mcg

Beta criptoxantina

0 mcg

IU de vitamina A

0 %

0 IU

Licofeno

0 mcg

Luteína y Zeaxantina

421 mcg

Vitamina E

1 %

0,19 mg

Vitamina E añadida

0 mg

Beta tocoferol

0,02 mg

Gamma tocoferol

0,07 mg

Delta tocoferol

0 mg

Alfa tocotreniol

0,49 mg

Beta tocotreniol

0 mg

Gamma tocotreniol

0 mg

Delta tocotreniol

0 mg

Vitamina D2 y D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 %

0 IU

Vitamina K

1 %

0,7 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

2 %

21,1 mg

Hierro

12 %

2,11 mg

Magnesio

15 %

63,2 mg

Fósforo

14 %

180 mg

Potasio

3 %

164 mg

Sodio

0 %

9,36 mg

Zinc

21 %

2,34 mg

Cobre

19 %

0,17 mg

Manganeso

59 %

1,36 mg

Selenio

23 %

12,6 mcg

Fluoruro

168 mcg

Yodo

—

Gordo

5 %

3,56 g

Grasa saturada

4 %

0,73 g

Ácido butírico

0 g

ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

ácido cáprico

0 g

Acido laurico

0 g

ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,01 g

ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

0,66 g

ácido margárico

0 g

Ácido esteárico

0,05 g

ácido araquídico

0 g

ácido behénico

0 g

ácido lignocérico

—

Grasa monosaturada

1,02 g

ácido miristoleico

0 g

ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,01 g

ácido palmitoleico

0,01 g

Ácido Enoico Trans Hexadec 9

—

ácido heptadecílico

0 g

Ácido octadec-9-enoico

0,99 g

Ácido oleico

0,99 g

ácido elaídico

0 g

ácido vaccénico

—

ácido gondoico

0,02 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

ácido brasidico

—

Ácido Nervónico

—

Grasa poli-insaturada

1,31 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

1,27 g

Ácido linoleico

1,26 g

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido Linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

0 g

Ácido translinoleico

—

ácido linolénico

0,04 g

Ácido alfa linolénico (ALA)

0,04 g

Ácido gamma linolénico (GLA)

—

ácido punicínico

—

ácido paranárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido Adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexaenoico (DHA)

0 g

Grasas trans

0 g

Grasa trans monoenoica

0 g

Grasa trans polienoica

—

Colesterol

0 %

0 mg

fitoesteroles

—

estigmasteroles

—

Campesterol

—

Beta Sitosterol

—

Proteína

12 %

5,94 g

triptófano

0,09 g

Treonina

0,23 g

isoleucina

0,27 g

leucina

0,51 g

lisina

0,32 g

metionina

0,11 g

cistina

0,23 g

Fenilalanina

0,33 g

tirosina

0,24 g

Valina

0,37 g

Arginina

0,39 g

Histidina

0,13 g

alanina

0,29 g

Ácido aspártico

0,71 g

Ácido glutamico

1,46 g

Glicina

0,34 g

prolina

0,23 g

serina

0,35 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

10 %

28,1 g

Fibra

14 %

3,98 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

0,63 g

Azúcar Añadido

—

Sacarosa

0,59 g

Glucosa

0 g

Fructosa

0 g

Lactosa

0 g

Maltosa

0 g

Galactosa

0,05 g

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

27,1 g

calorías

166 kcal

Agua

196 g

Ceniza

0,8 g

teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 taza (234 g)
1 tbsp (14.6 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Manganeso
Buena fuente de Tiamina
Buena fuente de Ácido pantoténico
Buena fuente de Magnesio
Buena fuente de Zinc
Buena fuente de Cobre
Buena fuente de Selenio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Proteína moderada
Bajo en grasa
Altos carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Lysine incluyen huevos, carne (específicamente carnes rojas, cordero, cerdo y aves), soja, frijoles y guisantes, queso (particularmente parmesano) y ciertos pescados (como bacalao y sardinas).

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Avena contiene 2,5g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0,4 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,2 cups (49g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

24,1g por 1 cup

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

Avena

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y Azúcares

Otro

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡