ciruelas pasas Nutrición

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información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza, sin hueso (174gramo)

Cantidad por porcion

calorías

418

% Valor diario *

Grasa total 0.7g

Grasa saturada 0.2g

Trans Gordo

Colesterol 0mg

Sodio 3mg

Carbohidratos totales 111.2g

Fibra dietética 12.4g

Azúcares totales 66.3g

Proteína 3.8g

Vitamina D 0 IU

Calcio 75mg

Hierro 2mg

Potasio 1274mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

1 %

1,04 mg

Tiamina

7 %

0,09 mg

Riboflavina

25 %

0,32 mg

Niacina

20 %

3,27 mg

Ácido pantoténico

15 %

0,73 mg

Vitamina B6

21 %

0,36 mg

Folato

6,96 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato de alimentos

6,96 mcg

Folato fortificado

6,96 mcg

Colina

3 %

17,6 mg

Betaína

0,7 mg

Vitamina B12

0 %

0 mcg

Vitamina B12 añadida

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

8 %

67,9 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

686 mcg

Alfa caroteno

99,2 mcg

Beta criptoxantina

162 mcg

IU de vitamina A

27 %

1360 IU

Licofeno

0 mcg

Luteína y Zeaxantina

258 mcg

Vitamina E

5 %

0,75 mg

Vitamina E añadida

0 mg

Beta tocoferol

0 mg

Gamma tocoferol

0,03 mg

Delta tocoferol

0 mg

Alfa tocotreniol

0,02 mg

Beta tocotreniol

0 mg

Gamma tocotreniol

0 mg

Delta tocotreniol

0 mg

Vitamina D2 y D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 %

0 IU

Vitamina K

86 %

104 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

6 %

74,8 mg

Hierro

9 %

1,62 mg

Magnesio

17 %

71,3 mg

Fósforo

10 %

120 mg

Potasio

27 %

1270 mg

Sodio

0 %

3,48 mg

Zinc

7 %

0,77 mg

Cobre

54 %

0,49 mg

Manganeso

23 %

0,52 mg

Selenio

1 %

0,52 mcg

Fluoruro

6,96 mcg

Yodo

—

Gordo

1 %

0,66 g

Grasa saturada

1 %

0,15 g

Ácido butírico

0 g

ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0,01 g

ácido cáprico

0,01 g

Acido laurico

0 g

ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0 g

ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

0,05 g

ácido margárico

0 g

Ácido esteárico

0,08 g

ácido araquídico

0 g

ácido behénico

0 g

ácido lignocérico

—

Grasa monosaturada

0,09 g

ácido miristoleico

0 g

ácido pentadecenoico

0 g

Ácido hexadec-9-enoico

0,07 g

ácido palmitoleico

—

Ácido Enoico Trans Hexadec 9

—

ácido heptadecílico

0 g

Ácido octadec-9-enoico

0,02 g

Ácido oleico

—

ácido elaídico

—

ácido vaccénico

—

ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

ácido brasidico

—

Ácido Nervónico

—

Grasa poli-insaturada

0,11 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

0,08 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido Linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

ácido linolénico

0,03 g

Ácido alfa linolénico (ALA)

—

Ácido gamma linolénico (GLA)

0 g

ácido punicínico

—

ácido paranárico

0 g

Ácido eicosadienoico

0 g

Ácido icosatrienioco

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido Adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexaenoico (DHA)

0 g

Grasas trans

—

Grasa trans monoenoica

—

Grasa trans polienoica

—

Colesterol

0 %

0 mg

fitoesteroles

—

estigmasteroles

—

Campesterol

—

Beta Sitosterol

—

Proteína

8 %

3,79 g

triptófano

0,04 g

Treonina

0,09 g

isoleucina

0,07 g

leucina

0,12 g

lisina

0,09 g

metionina

0,03 g

cistina

0,02 g

Fenilalanina

0,09 g

tirosina

0,04 g

Valina

0,1 g

Arginina

0,06 g

Histidina

0,05 g

alanina

0,12 g

Ácido aspártico

1,39 g

Ácido glutamico

0,2 g

Glicina

0,08 g

prolina

0,23 g

serina

0,1 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

40 %

111 g

Fibra

44 %

12,4 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

66,3 g

Azúcar Añadido

—

Sacarosa

0,26 g

Glucosa

44,3 g

Fructosa

21,7 g

Lactosa

0 g

Maltosa

0,1 g

Galactosa

0 g

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

8,89 g

calorías

418 kcal

Agua

53,8 g

Ceniza

4,59 g

teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 taza, sin hueso (174 g)
1 podar, sin hueso (9.5 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Riboflavina
Excelente fuente de IU de vitamina A
Excelente fuente de Vitamina K
Excelente fuente de Potasio
Excelente fuente de Cobre
Buena fuente de Niacina
Buena fuente de Ácido pantoténico
Buena fuente de Vitamina B6
Buena fuente de Magnesio
Buena fuente de Manganeso

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Bajo en proteínas
Bajo en grasa
Altos carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 49% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Lysine incluyen huevos, carne (específicamente carnes rojas, cordero, cerdo y aves), soja, frijoles y guisantes, queso (particularmente parmesano) y ciertos pescados (como bacalao y sardinas).

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de ciruelas pasas contiene 2,2g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0,4 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,2 cups (42g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

98,8g por 1 cup, pitted

Excellent source of Fiber.

Ayuda con la saciedad

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

ciruelas pasas

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y Azúcares

Otro

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡