Semillas de calabaza Nutrición

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Abierto en Prospre

información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (64gramo)

Cantidad por porcion

calorías

285

% Valor diario *

Grasa total 12,4g

16 %

Grasa saturada 2,3g

12 %

Trans Gordo

Colesterol 0mg

0 %

Sodio 12mg

1 %

Carbohidratos totales 34,4g

13 %

Fibra dietética 11,8g

42 %

Azúcares totales

Proteína 11,9g

Vitamina D 0 IU

0 %

Calcio 35mg

3 %

Hierro 2mg

12 %

Potasio 588mg

13 %

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

0 %

0,19 mg

Tiamina

2 %

0,02 mg

Riboflavina

3 %

0,03 mg

Niacina

1 %

0,18 mg

Ácido pantoténico

1 %

0,04 mg

Vitamina B6

1 %

0,02 mg

Folato

5,76 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato de alimentos

5,76 mcg

Folato fortificado

5,76 mcg

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

0 %

0 mcg

Vitamina B12 añadida

—

Biotina

—

Vitamina A

0 %

1,92 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

—

Alfa caroteno

—

Beta criptoxantina

—

IU de vitamina A

1 %

39,7 IU

Licofeno

—

Luteína y Zeaxantina

—

Vitamina E

—

Vitamina E añadida

—

Beta tocoferol

—

Gamma tocoferol

—

Delta tocoferol

—

Alfa tocotreniol

—

Beta tocotreniol

—

Gamma tocotreniol

—

Delta tocotreniol

—

Vitamina D2 y D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 %

0 IU

Vitamina K

—

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

3 %

35,2 mg

Hierro

12 %

2,12 mg

Magnesio

40 %

168 mg

Fósforo

5 %

58,9 mg

Potasio

13 %

588 mg

Sodio

1 %

11,5 mg

Zinc

60 %

6,59 mg

Cobre

49 %

0,44 mg

Manganeso

14 %

0,32 mg

Selenio

—

Fluoruro

—

Yodo

—

Gordo

16 %

12,4 g

Grasa saturada

12 %

2,35 g

Ácido butírico

—

ácido caproico

—

Ácido caprílico

—

ácido cáprico

—

Acido laurico

0,01 g

ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,01 g

ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

1,52 g

ácido margárico

—

Ácido esteárico

0,76 g

ácido araquídico

—

ácido behénico

—

ácido lignocérico

—

Grasa monosaturada

3,86 g

ácido miristoleico

—

ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,03 g

ácido palmitoleico

—

Ácido Enoico Trans Hexadec 9

—

ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

3,83 g

Ácido oleico

—

ácido elaídico

—

ácido vaccénico

—

ácido gondoico

—

Ácido docos-13-enoico

—

Ácido erúcico

—

ácido brasidico

—

Ácido Nervónico

—

Grasa poli-insaturada

5,66 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

5,61 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido Linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

ácido linolénico

0,05 g

Ácido alfa linolénico (ALA)

—

Ácido gamma linolénico (GLA)

—

ácido punicínico

—

ácido paranárico

—

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

—

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

—

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido Adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

—

Ácido docosahexaenoico (DHA)

—

Grasas trans

—

Grasa trans monoenoica

—

Grasa trans polienoica

—

Colesterol

0 %

0 mg

fitoesteroles

—

estigmasteroles

—

Campesterol

—

Beta Sitosterol

—

Proteína

24 %

11,9 g

triptófano

0,21 g

Treonina

0,44 g

isoleucina

0,61 g

leucina

1,01 g

lisina

0,89 g

metionina

0,27 g

cistina

0,15 g

Fenilalanina

0,59 g

tirosina

0,49 g

Valina

0,95 g

Arginina

1,95 g

Histidina

0,33 g

alanina

0,56 g

Ácido aspártico

1,2 g

Ácido glutamico

2,09 g

Glicina

0,87 g

prolina

0,48 g

serina

0,56 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

13 %

34,4 g

Fibra

42 %

11,8 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

—

Azúcar Añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

285 kcal

Agua

2,88 g

Ceniza

2,43 g

teobromina

—

Cafeína

—

Alcohol

—

Tamaños de las porciones

1 taza (64 g)
1 onzas (85 semillas) (28.4 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Magnesio
Excelente fuente de Zinc
Excelente fuente de Cobre

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Proteína moderada
Grasa moderada
Carbohidratos moderados

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Methionine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Methionine incluyen huevos, carne, pescado, semillas de sésamo, nueces de Brasil y algunas otras semillas vegetales, y cereales.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Semillas de calabaza contiene 18,6g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 3,1 eggs, 0,7 chicken breasts o 1,3 cups (360g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

22,6g por 1 cup

Excellent source of Fiber.

Ayuda con la saciedad

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Moderate amount of Saturated Fat.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

Semillas de calabaza

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y Azúcares

Otro

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡