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Seguimiento de macros y generación de comidas

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Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Salmón

rosado, cocido, calor seco

Agregar al registro de alimentos:

información nutricional

Tamaño de la porción

3 onz (85gramo)

Cantidad por porcion

calorías

130

% Valor diario *

Grasa total 4.5g

Grasa saturada 0.8g

Trans Gordo 0g

Colesterol 47mg

Sodio 77mg

Carbohidratos totales 0g

Fibra dietética 0g

Azúcares totales 0g

Proteína 20.9g

Vitamina D 444 IU

Calcio 7mg

Hierro 0mg

Potasio 373mg

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
0 %
0 mg
Tiamina
6 %
0,08 mg
Riboflavina
8 %
0,11 mg
Niacina
51 %
8,15 mg
Ácido pantoténico
21 %
1,05 mg
Vitamina B6
35 %
0,59 mg
Folato
4,25 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato de alimentos
4,25 mcg
Folato fortificado
4,25 mcg
Colina
18 %
96,4 mg
Betaína
Vitamina B12
168 %
4,02 mcg
Vitamina B12 añadida
0 mcg
Biotina
Vitamina A
4 %
35,7 mcg
Retinol
35,7 mcg
Betacaroteno
0 mcg
Alfa caroteno
0 mcg
Beta criptoxantina
0 mcg
IU de vitamina A
2 %
107 IU
Licofeno
0 mcg
Luteína y Zeaxantina
0 mcg
Vitamina E
3 %
0,41 mg
Vitamina E añadida
0 mg
Beta tocoferol
0 mg
Gamma tocoferol
0 mg
Delta tocoferol
0 mg
Alfa tocotreniol
0 mg
Beta tocotreniol
0 mg
Gamma tocotreniol
0 mg
Delta tocotreniol
0 mg
Vitamina D2 y D3
11 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
11 mcg
Vitamina D
111 %
444 IU
Vitamina K
0 %
0,43 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
1 %
6,8 mg
Hierro
2 %
0,38 mg
Magnesio
6 %
27,2 mg
Fósforo
21 %
266 mg
Potasio
8 %
373 mg
Sodio
3 %
76,5 mg
Zinc
4 %
0,39 mg
Cobre
7 %
0,06 mg
Manganeso
0 %
0,01 mg
Selenio
58 %
32 mcg
Fluoruro
Yodo

Gordo
6 %
4,49 g
Grasa saturada
4 %
0,83 g
Ácido butírico
0 g
ácido caproico
0 g
Ácido caprílico
0 g
ácido cáprico
0 g
Acido laurico
0 g
ácido tridecílico
Ácido mirístico
0,21 g
ácido pentadecílico
0,01 g
Ácido palmítico
0,48 g
ácido margárico
0,01 g
Ácido esteárico
0,1 g
ácido araquídico
0,01 g
ácido behénico
0 g
ácido lignocérico
0 g
Grasa monosaturada
1,37 g
ácido miristoleico
0 g
ácido pentadecenoico
0 g
Ácido hexadec-9-enoico
0,18 g
ácido palmitoleico
Ácido Enoico Trans Hexadec 9
ácido heptadecílico
0 g
Ácido octadec-9-enoico
0,64 g
Ácido oleico
ácido elaídico
ácido vaccénico
ácido gondoico
0,46 g
Ácido docos-13-enoico
0,05 g
Ácido erúcico
ácido brasidico
Ácido Nervónico
0,03 g
Grasa poli-insaturada
0,83 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
0,08 g
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido Linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
ácido linolénico
0,05 g
Ácido alfa linolénico (ALA)
Ácido gamma linolénico (GLA)
ácido punicínico
ácido paranárico
0,07 g
Ácido eicosadienoico
0,02 g
Ácido icosatrienioco
0,01 g
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
0,01 g
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0,19 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido Adrénico (AdA)
0 g
Ácido docosapentanoico (DPA)
0,05 g
Ácido docosahexaenoico (DHA)
0,34 g
Grasas trans
0,03 g
Grasa trans monoenoica
Grasa trans polienoica
Colesterol
16 %
46,8 mg
fitoesteroles
estigmasteroles
Campesterol
Beta Sitosterol

Proteína
42 %
20,9 g
triptófano
0,23 g
Treonina
1,09 g
isoleucina
0,97 g
leucina
1,59 g
lisina
1,79 g
metionina
0,59 g
cistina
0,16 g
Fenilalanina
0,86 g
tirosina
0,76 g
Valina
1,12 g
Arginina
1,31 g
Histidina
0,55 g
alanina
1,33 g
Ácido aspártico
2,62 g
Ácido glutamico
2,96 g
Glicina
1,29 g
prolina
0,88 g
serina
0,92 g
Hidroxiprolina

carbohidratos
0 %
0 g
Fibra
0 %
0 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
0 g
Azúcar Añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
130 kcal
Agua
60,1 g
Ceniza
1,55 g
teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 3 oz (85 g)
  • 0.5 filete (124 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Niacina
  • Excelente fuente de Vitamina B6
  • Excelente fuente de Vitamina B12
  • Excelente fuente de Vitamina D
  • Excelente fuente de Selenio
  • Buena fuente de Ácido pantoténico
  • Buena fuente de Colina
  • Buena fuente de Fósforo

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Muy alto en proteínas
  • Grasa moderada
  • Cero carbohidratos
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100%

Aminoácido limitante: Leucine

  • Algunos alimentos que son una buena fuente de Leucine incluyen soja, cáñamo, carne, frutos secos, pescado y legumbres.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Salmón contiene 24,6g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 4,1 eggs, 0,9 chicken breasts o 1,8 cups (478g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Esta comida tiene cero carbohidratos.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

Cero grasas trans.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

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