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Seguimiento de macros y generación de comidas

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Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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tempeh

Agregar al registro de alimentos:

información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (166gramo)

Cantidad por porcion

calorías

319

% Valor diario *

Grasa total 17.9g

Grasa saturada 4.2g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sodio 15mg

Carbohidratos totales 12.7g

Fibra dietética

Azúcares totales

Proteína 33.7g

Vitamina D 0 IU

Calcio 184mg

Hierro 4mg

Potasio 684mg

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
0 %
0 mg
Tiamina
11 %
0,13 mg
Riboflavina
46 %
0,59 mg
Niacina
27 %
4,38 mg
Ácido pantoténico
9 %
0,46 mg
Vitamina B6
21 %
0,36 mg
Folato
39,8 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato de alimentos
39,8 mcg
Folato fortificado
39,8 mcg
Colina
Betaína
Vitamina B12
6 %
0,13 mcg
Vitamina B12 añadida
Biotina
Vitamina A
0 %
0 mcg
Retinol
0 mcg
Betacaroteno
Alfa caroteno
Beta criptoxantina
IU de vitamina A
0 %
0 IU
Licofeno
Luteína y Zeaxantina
Vitamina E
Vitamina E añadida
Beta tocoferol
Gamma tocoferol
Delta tocoferol
Alfa tocotreniol
Beta tocotreniol
Gamma tocotreniol
Delta tocotreniol
Vitamina D2 y D3
0 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
0 %
0 IU
Vitamina K
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
14 %
184 mg
Hierro
25 %
4,48 mg
Magnesio
32 %
134 mg
Fósforo
35 %
442 mg
Potasio
15 %
684 mg
Sodio
1 %
14,9 mg
Zinc
17 %
1,89 mg
Cobre
103 %
0,93 mg
Manganeso
94 %
2,16 mg
Selenio
0 %
0 mcg
Fluoruro
Yodo

Gordo
23 %
17,9 g
Grasa saturada
21 %
4,21 g
Ácido butírico
ácido caproico
Ácido caprílico
0 g
ácido cáprico
0 g
Acido laurico
0 g
ácido tridecílico
Ácido mirístico
0,04 g
ácido pentadecílico
0 g
Ácido palmítico
2,81 g
ácido margárico
0,06 g
Ácido esteárico
1,12 g
ácido araquídico
0 g
ácido behénico
0,19 g
ácido lignocérico
0 g
Grasa monosaturada
5,32 g
ácido miristoleico
0 g
ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
0 g
ácido palmitoleico
Ácido Enoico Trans Hexadec 9
ácido heptadecílico
0,09 g
Ácido octadec-9-enoico
5,15 g
Ácido oleico
ácido elaídico
ácido vaccénico
ácido gondoico
0,07 g
Ácido docos-13-enoico
0 g
Ácido erúcico
ácido brasidico
Ácido Nervónico
Grasa poli-insaturada
7,14 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
6,73 g
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido Linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
ácido linolénico
0,41 g
Ácido alfa linolénico (ALA)
Ácido gamma linolénico (GLA)
ácido punicínico
ácido paranárico
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienioco
0 g
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
0 g
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido Adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
Ácido docosahexaenoico (DHA)
Grasas trans
0 g
Grasa trans monoenoica
Grasa trans polienoica
Colesterol
0 %
0 mg
fitoesteroles
estigmasteroles
Campesterol
Beta Sitosterol

Proteína
67 %
33,7 g
triptófano
0,32 g
Treonina
1,32 g
isoleucina
1,46 g
leucina
2,37 g
lisina
1,51 g
metionina
0,29 g
cistina
0,32 g
Fenilalanina
1,48 g
tirosina
1,1 g
Valina
1,53 g
Arginina
2,08 g
Histidina
0,77 g
alanina
1,59 g
Ácido aspártico
3,31 g
Ácido glutamico
5,46 g
Glicina
1,25 g
prolina
1,71 g
serina
1,69 g
Hidroxiprolina

carbohidratos
5 %
12,7 g
Fibra
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
Azúcar Añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
319 kcal
Agua
99 g
Ceniza
2,69 g
teobromina
Cafeína
Alcohol

Tamaños de las porciones

  • 1 taza (166 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Riboflavina
  • Excelente fuente de Niacina
  • Excelente fuente de Hierro
  • Excelente fuente de Magnesio
  • Excelente fuente de Fósforo
  • Excelente fuente de Cobre
  • Excelente fuente de Manganeso
  • Buena fuente de Vitamina B6
  • Buena fuente de Potasio
  • Buena fuente de Zinc

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Alto en proteína
  • Grasa moderada
  • Bajos en carbohidratos
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 79%

Aminoácido limitante: Methionine

  • Algunos alimentos que son una buena fuente de Methionine incluyen huevos, carne, pescado, semillas de sésamo, nueces de Brasil y algunas otras semillas vegetales, y cereales.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de tempeh contiene 20,3g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 3,4 eggs, 0,8 chicken breasts o 1,4 cups (394g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 12,7g por 1 cup

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Moderate amount of Saturated Fat.

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

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