Tilapia Nutrición

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información nutricional

Tamaño de la porción

1 filete (116gramo)

Cantidad por porcion

calorías

111

% Valor diario *

Grasa total 2g

Grasa saturada 0.7g

Trans Gordo

Colesterol 58mg

Sodio 60mg

Carbohidratos totales 0g

Fibra dietética 0g

Azúcares totales 0g

Proteína 23.3g

Vitamina D 144 IU

Calcio 12mg

Hierro 1mg

Potasio 350mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

0 %

0 mg

Tiamina

4 %

0,05 mg

Riboflavina

6 %

0,07 mg

Niacina

28 %

4,53 mg

Ácido pantoténico

11 %

0,57 mg

Vitamina B6

11 %

0,19 mg

Folato

27,8 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato de alimentos

27,8 mcg

Folato fortificado

27,8 mcg

Colina

9 %

49,3 mg

Betaína

25,2 mg

Vitamina B12

76 %

1,83 mcg

Vitamina B12 añadida

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

0 %

0 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

0 mcg

Alfa caroteno

0 mcg

Beta criptoxantina

0 mcg

IU de vitamina A

0 %

0 IU

Licofeno

0 mcg

Luteína y Zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

3 %

0,46 mg

Vitamina E añadida

0 mg

Beta tocoferol

0 mg

Gamma tocoferol

0,12 mg

Delta tocoferol

0 mg

Alfa tocotreniol

—

Beta tocotreniol

0 mg

Gamma tocotreniol

0 mg

Delta tocotreniol

0 mg

Vitamina D2 y D3

3,6 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

3,6 mcg

Vitamina D

36 %

144 IU

Vitamina K

1 %

1,62 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

1 %

11,6 mg

Hierro

4 %

0,65 mg

Magnesio

7 %

31,3 mg

Fósforo

16 %

197 mg

Potasio

7 %

350 mg

Sodio

3 %

60,3 mg

Zinc

3 %

0,38 mg

Cobre

10 %

0,09 mg

Manganeso

2 %

0,04 mg

Selenio

88 %

48,5 mcg

Fluoruro

—

Yodo

—

Gordo

3 %

1,97 g

Grasa saturada

3 %

0,68 g

Ácido butírico

0 g

ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

ácido cáprico

0 g

Acido laurico

0 g

ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,06 g

ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

0,49 g

ácido margárico

0 g

Ácido esteárico

0,12 g

ácido araquídico

0 g

ácido behénico

0 g

ácido lignocérico

0 g

Grasa monosaturada

0,58 g

ácido miristoleico

0 g

ácido pentadecenoico

0 g

Ácido hexadec-9-enoico

0,12 g

ácido palmitoleico

—

Ácido Enoico Trans Hexadec 9

—

ácido heptadecílico

0 g

Ácido octadec-9-enoico

0,44 g

Ácido oleico

—

ácido elaídico

—

ácido vaccénico

—

ácido gondoico

0,02 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

ácido brasidico

—

Ácido Nervónico

—

Grasa poli-insaturada

0,42 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

0,18 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido Linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

ácido linolénico

0,04 g

Ácido alfa linolénico (ALA)

0,04 g

Ácido gamma linolénico (GLA)

—

ácido punicínico

—

ácido paranárico

0 g

Ácido eicosadienoico

0 g

Ácido icosatrienioco

0,01 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gamma linolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0,03 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0,01 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido Adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0,05 g

Ácido docosahexaenoico (DHA)

0,1 g

Grasas trans

—

Grasa trans monoenoica

—

Grasa trans polienoica

—

Colesterol

19 %

58 mg

fitoesteroles

—

estigmasteroles

—

Campesterol

—

Beta Sitosterol

—

Proteína

47 %

23,3 g

triptófano

0,24 g

Treonina

1,1 g

isoleucina

1,08 g

leucina

1,86 g

lisina

2,1 g

metionina

0,69 g

cistina

0,26 g

Fenilalanina

0,94 g

tirosina

0,79 g

Valina

1,13 g

Arginina

1,48 g

Histidina

0,55 g

alanina

1,42 g

Ácido aspártico

2,66 g

Ácido glutamico

3,73 g

Glicina

1,21 g

prolina

0,88 g

serina

0,94 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

0 %

0 g

Fibra

0 %

0 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

0 g

Azúcar Añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

111 kcal

Agua

90,6 g

Ceniza

1,08 g

teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 filete (116 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Niacina
Excelente fuente de Vitamina B12
Excelente fuente de Vitamina D
Excelente fuente de Selenio
Buena fuente de Fósforo

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Muy alto en proteínas
Bajo en grasa
Cero carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Histidine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Histidine incluyen carne, pescado, aves, nueces, semillas y cereales integrales.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Tilapia contiene 20,1g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 3,3 eggs, 0,7 chicken breasts o 1,4 cups (390g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Esta comida tiene cero carbohidratos.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Tilapia

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y Azúcares

Otro

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡