Plan de comidas abierto en Prospre
Personaliza tu plan en la aplicación
Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y másGRATIS
Creado con el Generador de planes de comidas Prospre. Para planes de alimentación personalizados gratuitos, instale el Aplicación Prospre.
Disfrute de un plan de comidas gratis con nosotros. Hay 7 días diferentes de comidas, y en la parte inferior encontrarás una lista de compras que incluye todos los ingredientes necesarios para seguir el plan. Cada día tiene aproximadamente calorías. Este plan de alimentación pretende ser un ejemplo y no un consejo médico. Consulta a tu médico antes de tomar decisiones sobre tu salud.
Los culturistas suelen dividir su nutrición y entrenamiento en una fase de temporada baja y una fase de preparación para competencias. Si bien estas fases pueden variar significativamente en su estructura, su propósito sigue siendo consistente. La preparación para competencias implica perder grasa corporal y retener la mayor cantidad de músculo posible. Este no es un entorno óptimo para el crecimiento muscular. Por otro lado, la temporada baja se caracteriza generalmente por levantar pesos más pesados y consumir más alimentos. Para los culturistas que aumentan su masa muscular en temporada baja, este plan de comidas debería proporcionar una base sólida para alimentar tu cuerpo. Para calcular tus propios macros, prueba nuestra calculadora de macros para aumentar masa muscular. O genera tus propios planes de comidas personalizados utilizando nuestra aplicación.
Personalice el plan de comidas en la aplicación:
calorías
3660
Proteína
205 g
Gordo
131,9 g
CH
455 g
Desayuno
calorías
771
Proteína
32,3 g
Gordo
17,9 g
CH
127,1 g
Almuerzo
calorías
697
Proteína
38 g
Gordo
33,4 g
CH
67,6 g
Cena
calorías
263
Proteína
36,2 g
Gordo
8,5 g
CH
12,2 g
Cena
calorías
831
Proteína
69,5 g
Gordo
48,8 g
CH
29,6 g
Bocadillo
calorías
633
Proteína
16,9 g
Gordo
2,6 g
CH
149,6 g
Bocadillo
calorías
331
Proteína
9,8 g
Gordo
19,8 g
CH
35,8 g
Bocadillo
calorías
134
Proteína
2,3 g
Gordo
0,9 g
CH
33,1 g
calorías
3772
Proteína
196,9 g
Gordo
138,1 g
CH
460,7 g
Desayuno
calorías
336
Proteína
7,3 g
Gordo
3,9 g
CH
72,5 g
Almuerzo
calorías
808
Proteína
50,2 g
Gordo
23,7 g
CH
97 g
Cena
calorías
797
Proteína
38,8 g
Gordo
31,6 g
CH
93 g
Cena
calorías
627
Proteína
46 g
Gordo
34,7 g
CH
39 g
Bocadillo
calorías
339
Proteína
8 g
Gordo
12,5 g
CH
55,3 g
Bocadillo
calorías
513
Proteína
26 g
Gordo
13,4 g
CH
73,6 g
Bocadillo
calorías
352
Proteína
20,6 g
Gordo
18,3 g
CH
30,3 g
calorías
3647
Proteína
214 g
Gordo
136,2 g
CH
437,6 g
Desayuno
calorías
563
Proteína
22,9 g
Gordo
26,6 g
CH
58,5 g
Almuerzo
calorías
617
Proteína
42,4 g
Gordo
36,1 g
CH
37 g
Cena
calorías
1086
Proteína
72,8 g
Gordo
56,3 g
CH
86,7 g
Cena
calorías
269
Proteína
36,5 g
Gordo
8,5 g
CH
13,4 g
Bocadillo
calorías
472
Proteína
23,6 g
Gordo
5,7 g
CH
89,2 g
Bocadillo
calorías
134
Proteína
2,3 g
Gordo
0,9 g
CH
33,1 g
Bocadillo
calorías
506
Proteína
13,5 g
Gordo
2,1 g
CH
119,7 g
calorías
3677
Proteína
203,7 g
Gordo
139,4 g
CH
427,8 g
Desayuno
calorías
771
Proteína
32,3 g
Gordo
17,9 g
CH
127,1 g
Almuerzo
calorías
678
Proteína
63,6 g
Gordo
38,7 g
CH
17,8 g
Cena
calorías
808
Proteína
50,2 g
Gordo
23,7 g
CH
97 g
Cena
calorías
563
Proteína
34,4 g
Gordo
31,1 g
CH
41,9 g
Bocadillo
calorías
348
Proteína
8 g
Gordo
12,5 g
CH
57,8 g
Bocadillo
calorías
265
Proteína
7,9 g
Gordo
12 g
CH
37,2 g
Bocadillo
calorías
244
Proteína
7,3 g
Gordo
3,5 g
CH
49 g
calorías
3689
Proteína
224,4 g
Gordo
140,3 g
CH
401,9 g
Desayuno
calorías
479
Proteína
34,3 g
Gordo
19,2 g
CH
45,2 g
Almuerzo
calorías
822
Proteína
51,4 g
Gordo
24,7 g
CH
97,8 g
Cena
calorías
576
Proteína
44,7 g
Gordo
34,3 g
CH
23,7 g
Cena
calorías
686
Proteína
44,6 g
Gordo
31,7 g
CH
59,6 g
Bocadillo
calorías
274
Proteína
15,4 g
Gordo
4,5 g
CH
46,7 g
Bocadillo
calorías
339
Proteína
8 g
Gordo
12,5 g
CH
55,3 g
Bocadillo
calorías
513
Proteína
26 g
Gordo
13,4 g
CH
73,6 g
calorías
3633
Proteína
213,8 g
Gordo
141,3 g
CH
403,7 g
Desayuno
calorías
336
Proteína
13,3 g
Gordo
18 g
CH
34,2 g
Almuerzo
calorías
552
Proteína
37,6 g
Gordo
31,6 g
CH
32,3 g
Cena
calorías
552
Proteína
33,4 g
Gordo
19,1 g
CH
63,3 g
Cena
calorías
831
Proteína
69,5 g
Gordo
48,8 g
CH
29,6 g
Bocadillo
calorías
455
Proteína
17,9 g
Gordo
2,4 g
CH
99,9 g
Bocadillo
calorías
134
Proteína
2,3 g
Gordo
0,9 g
CH
33,1 g
Bocadillo
calorías
773
Proteína
39,8 g
Gordo
20,5 g
CH
111,3 g
calorías
3695
Proteína
207,6 g
Gordo
127,9 g
CH
450,4 g
Desayuno
calorías
404
Proteína
25,7 g
Gordo
17,7 g
CH
36,4 g
Almuerzo
calorías
576
Proteína
44,7 g
Gordo
34,3 g
CH
23,7 g
Cena
calorías
725
Proteína
42,2 g
Gordo
24,4 g
CH
84,1 g
Cena
calorías
764
Proteína
39 g
Gordo
31,6 g
CH
85,3 g
Bocadillo
calorías
329
Proteína
15,4 g
Gordo
4,4 g
CH
62,4 g
Bocadillo
calorías
384
Proteína
14,6 g
Gordo
2,1 g
CH
84,9 g
Bocadillo
calorías
513
Proteína
26 g
Gordo
13,4 g
CH
73,6 g
Productos lácteos y de huevo
Especias y Hierbas
Grasas y aceites
Productos avícolas
Sopas, salsas y salsas
Embutidos y Embutidos
Frutas y Jugos de Frutas
Verduras y Productos Vegetales
Productos de nueces y semillas
Productos de Carne
Legumbres y productos de legumbres
Productos horneados
Cereales y Pastas
Productos de pescado y mariscos
Cereales de desayuno