Plan de comidas abierto en Prospre
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Prospre: Planificador de comidas
Planes de alimentación basados en macros, seguimiento de macros y másGRATIS
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Disfrute de un plan de comidas gratis con nosotros. Hay 7 días diferentes de comidas, y en la parte inferior encontrarás una lista de compras que incluye todos los ingredientes necesarios para seguir el plan. Este plan de alimentación pretende ser un ejemplo y no un consejo médico. Consulta a tu médico antes de tomar decisiones sobre tu salud.
Este plan de comidas utiliza el ciclismo de carbohidratos, que es un enfoque de dieta donde se varía la cantidad de calorías por día cambiando los carbohidratos, mientras que los otros macronutrientes se mantienen constantes. Los días altos en carbohidratos suelen reservarse para días con cardio de alta intensidad, los días de carbohidratos medios para días de ejercicio ligero (por ejemplo, ejercicio resistivo) y los días bajos en carbohidratos para días de descanso.
El ciclismo de carbohidratos es una estrategia de dieta avanzada que necesita más investigación para determinar si es saludable. Asegúrate de saber lo que estás haciendo antes de comenzarla.
Este plan de comidas se basa en una dieta de 2500 calorías. Los macronutrientes se determinaron utilizando un enfoque similar al método de ISSA.
Cada día tiene alrededor de 155g de proteína, 70g de grasa y los carbohidratos se distribuyen de la siguiente manera:
Personalice el plan de comidas en la aplicación:
calorías
2691
Proteína
157,8 g
Gordo
67,6 g
CH
386,4 g
Desayuno
calorías
660
Proteína
44,8 g
Gordo
7,2 g
CH
110,9 g
Almuerzo
calorías
653
Proteína
48,3 g
Gordo
19,7 g
CH
73 g
Cena
calorías
659
Proteína
38,9 g
Gordo
20,2 g
CH
80,6 g
Bocadillo
calorías
311
Proteína
14,9 g
Gordo
3,6 g
CH
60,2 g
Bocadillo
calorías
408
Proteína
10,9 g
Gordo
16,9 g
CH
61,7 g
calorías
2215
Proteína
163,4 g
Gordo
72,3 g
CH
246 g
Desayuno
calorías
562
Proteína
13 g
Gordo
23,6 g
CH
84,3 g
Almuerzo
calorías
526
Proteína
45,5 g
Gordo
14,3 g
CH
55,9 g
Cena
calorías
522
Proteína
33,3 g
Gordo
24,3 g
CH
45 g
Bocadillo
calorías
333
Proteína
33 g
Gordo
8,8 g
CH
31,3 g
Bocadillo
calorías
272
Proteína
38,6 g
Gordo
1,3 g
CH
29,5 g
calorías
2561
Proteína
157,4 g
Gordo
77,6 g
CH
332,3 g
Desayuno
calorías
710
Proteína
24,5 g
Gordo
15 g
CH
127,4 g
Almuerzo
calorías
524
Proteína
45,7 g
Gordo
15,8 g
CH
51,5 g
Cena
calorías
612
Proteína
35,2 g
Gordo
33,4 g
CH
49,6 g
Bocadillo
calorías
333
Proteína
33 g
Gordo
8,8 g
CH
31,3 g
Bocadillo
calorías
382
Proteína
19 g
Gordo
4,6 g
CH
72,5 g
calorías
2172
Proteína
153,8 g
Gordo
68 g
CH
249,1 g
Desayuno
calorías
501
Proteína
23,9 g
Gordo
8,8 g
CH
86,1 g
Almuerzo
calorías
589
Proteína
39,9 g
Gordo
24,4 g
CH
53,8 g
Cena
calorías
532
Proteína
50,3 g
Gordo
21,3 g
CH
34,3 g
Bocadillo
calorías
228
Proteína
30,1 g
Gordo
1,1 g
CH
27,4 g
Bocadillo
calorías
322
Proteína
9,6 g
Gordo
12,4 g
CH
47,5 g
calorías
2478
Proteína
153,4 g
Gordo
72,9 g
CH
316 g
Desayuno
calorías
657
Proteína
73,5 g
Gordo
17,5 g
CH
50,1 g
Almuerzo
calorías
696
Proteína
29,8 g
Gordo
23,8 g
CH
94,7 g
Cena
calorías
590
Proteína
33,4 g
Gordo
21,5 g
CH
67,9 g
Bocadillo
calorías
253
Proteína
10,8 g
Gordo
0,8 g
CH
55,5 g
Bocadillo
calorías
282
Proteína
5,9 g
Gordo
9,3 g
CH
47,8 g
calorías
2700
Proteína
161,6 g
Gordo
65,1 g
CH
392,5 g
Desayuno
calorías
850
Proteína
30,9 g
Gordo
15,7 g
CH
157 g
Almuerzo
calorías
416
Proteína
26,4 g
Gordo
24,8 g
CH
29,2 g
Cena
calorías
750
Proteína
48,5 g
Gordo
19,2 g
CH
92,1 g
Bocadillo
calorías
332
Proteína
15,4 g
Gordo
3,7 g
CH
65,1 g
Bocadillo
calorías
352
Proteína
40,4 g
Gordo
1,7 g
CH
49,1 g
calorías
2203
Proteína
159,3 g
Gordo
72,7 g
CH
246,7 g
Desayuno
calorías
506
Proteína
43,3 g
Gordo
4,3 g
CH
77,5 g
Almuerzo
calorías
571
Proteína
34,3 g
Gordo
18 g
CH
67,7 g
Cena
calorías
517
Proteína
32,2 g
Gordo
32,5 g
CH
29,1 g
Bocadillo
calorías
254
Proteína
39,2 g
Gordo
1,3 g
CH
24,2 g
Bocadillo
calorías
355
Proteína
10,3 g
Gordo
16,6 g
CH
48,2 g
Productos lácteos y de huevo
Especias y Hierbas
Grasas y aceites
Sopas, salsas y salsas
Frutas y Jugos de Frutas
Verduras y Productos Vegetales
Productos de nueces y semillas
Productos de Carne
Bebidas
Legumbres y productos de legumbres
Productos horneados
Productos de cerdo
Productos avícolas
Productos de pescado y mariscos
Aperitivos
Cereales de desayuno