Plan de comidas de ciclismo de macronutrientes de 2000 calorías

Ingredientes

• Leche desnatada (187.5 gramo)
• alegres (42 gramo)

Instrucciones

1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• fresas (112.5 gramo)
• Banana (56.25 gramo)
• Leche desnatada (93.75 gramo)
• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (93.75 gramo)

Instrucciones

1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Ingredientes

• Caldo de vegetales (337.5 gramo)
• Pechuga De Pollo Deshuesada (65.25 gramo)
• Jengibre (0.38 cucharadita)
• Ajo (0.38 Clavo)
• Fideos de arroz (18.75 gramo)
• Maíz amarillo enlatado bajo en sodio (10.5 gramo)
• Hongos Blancos (4.5 gramo)
• Cebollas verdes tiernas (1.5 small (3" long))
• Salsa de soja (0.75 tsp)

Instrucciones

1. Verter el caldo en una olla y agregar el pechuga de pollo, el ajo y el jengibre. Llevar a hervir, luego reducir el fuego, cubrir parcialmente y dejar hervir a fuego lento durante 20 minutos o hasta que el pollo esté tierno.
2. Retirar el pollo y colocarlo en una tabla para desmenuzarlo en trozos pequeños con un par de tenedores. Volver a colocar el pollo en el caldo junto con los fideos, el maíz dulce, los champiñones, las cebollas y la salsa de soja. Cocinar a fuego lento durante 3-4 minutos hasta que los fideos estén tiernos.
3. Servir en platos y espolvorear con la cebolla de verdeo restante, hojas de menta o albahaca y chile. Servir con salsa de soja ¡y disfrutar!

Ingredientes

• Pechuga De Pavo Deli (3 rebanada)
• Pan integral (2 rebanada)
• Mayonesa ligera (1 cucharada)

Instrucciones

1. Coloca dos rebanadas de pan sobre la mesa, esparce aproximadamente 1/2 cucharada en cada rebanada.
2. Coloca cuatro rebanadas de pechuga de pavo en una rebanada de pan. Coloca la otra rebanada de pan encima, córtala por la mitad y disfruta.

Ingredientes

• Arroz (118.5 gramo)
• Verduras mixtas congeladas (90 gramo)
• Camarón (63.75 gramo)
• Aceite de canola (0.75 tsp)
• Salsa teriyaki (2.25 cucharada)

Instrucciones

1. Cocine el arroz para servir con el salteado y descongele los camarones si están congelados.
2. Caliente el aceite en una sartén a fuego lento, agregue las verduras congeladas y cubra. Una vez que las verduras estén completamente calientes, agregue los camarones y la salsa para saltear. Mezclar bien.
3. Vuelve a tapar la sartén hasta terminar.
4. Servir sobre arroz.

Ingredientes

• Zanahorias (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.

Ingredientes

• Coles de Bruselas (85 gramo)

Instrucciones

1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

• Nueces mixtas (45 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• arándanos (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Bayas (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar las bayas y disfrutar.

Ingredientes

• Requesón (1.5 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Cantalupo (175 gramo)

Instrucciones

1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instrucciones

1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Ingredientes

• Leche desnatada (187.5 gramo)
• alegres (42 gramo)

Instrucciones

1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• fresas (112.5 gramo)
• Banana (56.25 gramo)
• Leche desnatada (93.75 gramo)
• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (93.75 gramo)

Instrucciones

1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Ingredientes

• Arroz (118.5 gramo)
• Verduras mixtas congeladas (90 gramo)
• Pechuga de pollo (63.75 gramo)
• Salsa teriyaki (2.25 cucharada)
• Aceite de canola (0.75 tsp)

Instrucciones

1. Cocina el arroz y el pechuga de pollo. Corta la pechuga de pollo cocida en tiras.
2. Calienta aceite en una sartén y agrega las verduras congeladas.
3. Una vez que las verduras estén calientes, agrega el pollo cocido y la salsa teriyaki. Revuelve la salsa con el contenido de la sartén.

Ingredientes

• Brócoli (100 gramo)

Instrucciones

1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.

Ingredientes

• Coles de Bruselas (85 gramo)

Instrucciones

1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

• Caldo de vegetales (337.5 gramo)
• Pechuga De Pollo Deshuesada (65.25 gramo)
• Jengibre (0.38 cucharadita)
• Ajo (0.38 Clavo)
• Fideos de arroz (18.75 gramo)
• Maíz amarillo enlatado bajo en sodio (10.5 gramo)
• Hongos Blancos (4.5 gramo)
• Cebollas verdes tiernas (1.5 small (3" long))
• Salsa de soja (0.75 tsp)

Instrucciones

1. Verter el caldo en una olla y agregar el pechuga de pollo, el ajo y el jengibre. Llevar a hervir, luego reducir el fuego, cubrir parcialmente y dejar hervir a fuego lento durante 20 minutos o hasta que el pollo esté tierno.
2. Retirar el pollo y colocarlo en una tabla para desmenuzarlo en trozos pequeños con un par de tenedores. Volver a colocar el pollo en el caldo junto con los fideos, el maíz dulce, los champiñones, las cebollas y la salsa de soja. Cocinar a fuego lento durante 3-4 minutos hasta que los fideos estén tiernos.
3. Servir en platos y espolvorear con la cebolla de verdeo restante, hojas de menta o albahaca y chile. Servir con salsa de soja ¡y disfrutar!

Ingredientes

• Pechuga De Pavo Deli (3 rebanada)
• Pan integral (2 rebanada)
• Mayonesa ligera (1 cucharada)

Instrucciones

1. Coloca dos rebanadas de pan sobre la mesa, esparce aproximadamente 1/2 cucharada en cada rebanada.
2. Coloca cuatro rebanadas de pechuga de pavo en una rebanada de pan. Coloca la otra rebanada de pan encima, córtala por la mitad y disfruta.

Ingredientes

• Nueces mixtas (45 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• arándanos (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Bayas (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar las bayas y disfrutar.

Ingredientes

• Requesón (0.75 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Cantalupo (175 gramo)

Instrucciones

1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instrucciones

1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Ingredientes

• Leche desnatada (93.75 gramo)
• alegres (21 gramo)

Instrucciones

1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.

Ingredientes

• Uvas (22.5 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• fresas (225 gramo)
• Banana (112.5 gramo)
• Leche desnatada (187.5 gramo)
• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (187.5 gramo)

Instrucciones

1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Ingredientes

• Tilapia (0.75 filete pequeño)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable

Ingredientes

• Espinaca (45 gramo)
• fresas (15 gramo)
• Cebollas (7.5 gramo)
• nueces (11.25 gramo)
• Vinagreta (0.75 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• Habichuelas (85 gramo)

Instrucciones

1. Coloca los frijoles verdes en una sartén. Agrega 1/4 de taza de agua y lleva a hervir. Cubre la sartén y deja cocinar durante tres minutos.
2. Agrega una cucharadita de mantequilla y deja cocinar durante un minuto o hasta que los frijoles estén crujientes.
3. Agrega sal y pimienta al gusto.

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Caldo de vegetales (337.5 gramo)
• Pechuga De Pollo Deshuesada (65.25 gramo)
• Jengibre (0.38 cucharadita)
• Ajo (0.38 Clavo)
• Fideos de arroz (18.75 gramo)
• Maíz amarillo enlatado bajo en sodio (10.5 gramo)
• Hongos Blancos (4.5 gramo)
• Cebollas verdes tiernas (1.5 small (3" long))
• Salsa de soja (0.75 tsp)

Instrucciones

1. Verter el caldo en una olla y agregar el pechuga de pollo, el ajo y el jengibre. Llevar a hervir, luego reducir el fuego, cubrir parcialmente y dejar hervir a fuego lento durante 20 minutos o hasta que el pollo esté tierno.
2. Retirar el pollo y colocarlo en una tabla para desmenuzarlo en trozos pequeños con un par de tenedores. Volver a colocar el pollo en el caldo junto con los fideos, el maíz dulce, los champiñones, las cebollas y la salsa de soja. Cocinar a fuego lento durante 3-4 minutos hasta que los fideos estén tiernos.
3. Servir en platos y espolvorear con la cebolla de verdeo restante, hojas de menta o albahaca y chile. Servir con salsa de soja ¡y disfrutar!

Ingredientes

• Pechuga De Pavo Deli (3 rebanada)
• Pan integral (2 rebanada)
• Mayonesa ligera (1 cucharada)

Instrucciones

1. Coloca dos rebanadas de pan sobre la mesa, esparce aproximadamente 1/2 cucharada en cada rebanada.
2. Coloca cuatro rebanadas de pechuga de pavo en una rebanada de pan. Coloca la otra rebanada de pan encima, córtala por la mitad y disfruta.

Ingredientes

• Nueces mixtas (45 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• arándanos (93.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Bayas (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar las bayas y disfrutar.

Ingredientes

• Leche desnatada (375 gramo)

Instrucciones

1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instrucciones

1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Ingredientes

• Melón dulce (131.25 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y secar el melón entero
2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.

Ingredientes

• Huevo cocido (1 grande)
• Espárragos (7 spear, medium (5-1/4" to 7" long))

Instrucciones

1. Llevar una cacerola de agua a hervir a fuego medio-alto. Con una cuchara, bajar suavemente el huevo al agua. Cocinar durante exactamente 6½ minutos, ajustando el fuego según sea necesario para mantener un hervor suave.
2. Agregar dos pulgadas de agua a una vaporera y hervir. Agregar los espárragos a la canasta y bajar al agua hirviendo. Retirar los espárragos cuando las puntas estén tiernas.
3. Cortar el huevo pasado por agua por la mitad y servir con los espárragos al vapor para mojar.

Ingredientes

• jamón (70 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Leche desnatada (125 gramo)
• alegres (28 gramo)

Instrucciones

1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.

Ingredientes

• Melón dulce (175 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y secar el melón entero
2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.

Ingredientes

• Arroz (158 gramo)
• Verduras mixtas congeladas (120 gramo)
• Camarón (85 gramo)
• Aceite de canola (1 tsp)
• Salsa teriyaki (3 cucharada)

Instrucciones

1. Cocine el arroz para servir con el salteado y descongele los camarones si están congelados.
2. Caliente el aceite en una sartén a fuego lento, agregue las verduras congeladas y cubra. Una vez que las verduras estén completamente calientes, agregue los camarones y la salsa para saltear. Mezclar bien.
3. Vuelve a tapar la sartén hasta terminar.
4. Servir sobre arroz.

Ingredientes

• Habichuelas (85 gramo)

Instrucciones

1. Coloca los frijoles verdes en una sartén. Agrega 1/4 de taza de agua y lleva a hervir. Cubre la sartén y deja cocinar durante tres minutos.
2. Agrega una cucharadita de mantequilla y deja cocinar durante un minuto o hasta que los frijoles estén crujientes.
3. Agrega sal y pimienta al gusto.

Ingredientes

• edamame (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Tilapia (1 filete pequeño)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable

Ingredientes

• Arroz (1 taza, cocida)

Instrucciones

1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Ingredientes

• Brócoli (100 gramo)

Instrucciones

1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.

Ingredientes

• Apio (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Aguacates (70 gramo)

Instrucciones

1. Machaca el aguacate en un tazón.
2. Coloca el aguacate sobre la tostada. Agrega sal al gusto.
3. Opcional: espolvorea con hojuelas de chile

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Bayas (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar las bayas y disfrutar.

Ingredientes

• Nueces mixtas (30 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• fresas (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Cerezas (100 gramo)

Instrucciones

1. Remover los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Huevo (2 grande)

Instrucciones

Ingredientes

• Leche desnatada (250 gramo)

Instrucciones

1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.

Ingredientes

• Cereal de salvado post pasas (90 gramo)
• Leche desnatada (1.5 taza)

Instrucciones

1. Agregar cereal y leche en un tazón

Ingredientes

• Chuleta de cerdo (93.75 gramo)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos

Ingredientes

• Espinaca (45 gramo)
• fresas (15 gramo)
• Cebollas (7.5 gramo)
• nueces (11.25 gramo)
• Vinagreta (0.75 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• Zanahorias (85 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Apio (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Caldo de vegetales (337.5 gramo)
• Pechuga De Pollo Deshuesada (65.25 gramo)
• Jengibre (0.38 cucharadita)
• Ajo (0.38 Clavo)
• Fideos de arroz (18.75 gramo)
• Maíz amarillo enlatado bajo en sodio (10.5 gramo)
• Hongos Blancos (4.5 gramo)
• Cebollas verdes tiernas (1.5 small (3" long))
• Salsa de soja (0.75 tsp)

Instrucciones

1. Verter el caldo en una olla y agregar el pechuga de pollo, el ajo y el jengibre. Llevar a hervir, luego reducir el fuego, cubrir parcialmente y dejar hervir a fuego lento durante 20 minutos o hasta que el pollo esté tierno.
2. Retirar el pollo y colocarlo en una tabla para desmenuzarlo en trozos pequeños con un par de tenedores. Volver a colocar el pollo en el caldo junto con los fideos, el maíz dulce, los champiñones, las cebollas y la salsa de soja. Cocinar a fuego lento durante 3-4 minutos hasta que los fideos estén tiernos.
3. Servir en platos y espolvorear con la cebolla de verdeo restante, hojas de menta o albahaca y chile. Servir con salsa de soja ¡y disfrutar!

Ingredientes

• Guisantes verdes (125 gramo)

Instrucciones

1. Agregar guisantes y una pequeña cantidad de agua en una cacerola mediana.
2. Cocinar a fuego lento hasta que la mayor parte del agua se haya evaporado.
3. Colar y servir!

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Nueces mixtas (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• arándanos (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Bayas (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar las bayas y disfrutar.

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (225 gramo)

Instrucciones

1. Disfrutar

Ingredientes

• Cantalupo (175 gramo)

Instrucciones

1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instrucciones

Ingredientes

• Huevo (2 grande)

Instrucciones

Ingredientes

• Leche desnatada (250 gramo)

Instrucciones

1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.

Ingredientes

• Cereal de salvado post pasas (45 gramo)
• Leche desnatada (0.75 taza)

Instrucciones

1. Agregar cereal y leche en un tazón

Ingredientes

• jamón (3 rebanada)
• Pan integral (2 rebanada)
• Mayonesa ligera (1 cucharada)

Instrucciones

1. Coloca dos rebanadas de pan sobre la mesa, esparce aproximadamente 1/2 cucharada en cada rebanada. Coloca tres rebanadas de jamón en una rebanada de pan, añade la otra rebanada, corta por la mitad y disfruta.

Ingredientes

• col rizada (45 gramo)
• Brócoli (45 gramo)
• Cebollas (15 gramo)
• Semilla de Amapola aderezo para ensaladas (3 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Chuleta de cerdo (125 gramo)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos

Ingredientes

• Margarina (1.5 cucharadita)
• Patatas Rusas (150 gramo)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
3. Hornea durante 25 minutos.
4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.

Ingredientes

• edamame (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Apio (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (150 gramo)

Instrucciones

1. Disfrutar

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instrucciones

1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Ingredientes

• Cerezas (100 gramo)

Instrucciones

1. Remover los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Melón dulce (175 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y secar el melón entero
2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.

Ingredientes

• Almendras (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Bagel de trigo entero (1 rosquilla)
• Margarina (3 cucharadita)

Instrucciones

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• Tocino de pavo (3 rebanada)

Instrucciones

1. Coloca una sartén antiadherente en la estufa y ajusta a fuego medio.
2. Agrega mantequilla a la sartén y deja que se derrita. Después de que la mantequilla se haya derretido, coloca las tiras de tocino de pavo en la sartén y cocina hasta que se vuelvan ligeramente doradas.

Ingredientes

• Caldo de vegetales (675 gramo)
• Pechuga De Pollo Deshuesada (130.5 gramo)
• Jengibre (0.75 cucharadita)
• Ajo (0.75 Clavo)
• Fideos de arroz (37.5 gramo)
• Maíz amarillo enlatado bajo en sodio (21 gramo)
• Hongos Blancos (9 gramo)
• Cebollas verdes tiernas (3 small (3" long))
• Salsa de soja (1.5 tsp)

Instrucciones

1. Verter el caldo en una olla y agregar el pechuga de pollo, el ajo y el jengibre. Llevar a hervir, luego reducir el fuego, cubrir parcialmente y dejar hervir a fuego lento durante 20 minutos o hasta que el pollo esté tierno.
2. Retirar el pollo y colocarlo en una tabla para desmenuzarlo en trozos pequeños con un par de tenedores. Volver a colocar el pollo en el caldo junto con los fideos, el maíz dulce, los champiñones, las cebollas y la salsa de soja. Cocinar a fuego lento durante 3-4 minutos hasta que los fideos estén tiernos.
3. Servir en platos y espolvorear con la cebolla de verdeo restante, hojas de menta o albahaca y chile. Servir con salsa de soja ¡y disfrutar!

Ingredientes

• Espinaca (45 gramo)
• fresas (15 gramo)
• Cebollas (7.5 gramo)
• nueces (11.25 gramo)
• Vinagreta (0.75 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• Tomates (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Pechuga de pollo (120 gramo)
• Aceite de canola (1 tsp)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 400°F.
2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos

Ingredientes

• Guisantes verdes (125 gramo)

Instrucciones

1. Agregar guisantes y una pequeña cantidad de agua en una cacerola mediana.
2. Cocinar a fuego lento hasta que la mayor parte del agua se haya evaporado.
3. Colar y servir!

Ingredientes

• edamame (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Avena (1.5 oz, seco, rendimientos)

Instrucciones

1. La avena debe prepararse usando 1 parte de avena y 2 partes de agua por volumen

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instrucciones

Ingredientes

• Bayas (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar las bayas y disfrutar.

Ingredientes

• Nueces mixtas (30 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• fresas (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Cerezas (100 gramo)

Instrucciones

1. Remover los tallos, lavar y disfrutar.