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Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Plan de alimentación vegano rico en proteínas

Creado con el Generador de planes de comidas Prospre. Para planes de alimentación personalizados gratuitos, instale el Aplicación Prospre.

Disfrute de un plan de comidas gratis con nosotros. Hay 7 días diferentes de comidas, y en la parte inferior encontrarás una lista de compras que incluye todos los ingredientes necesarios para seguir el plan. Cada día tiene aproximadamente calorías. Este plan de alimentación pretende ser un ejemplo y no un consejo médico. Consulta a tu médico antes de tomar decisiones sobre tu salud.

Este plan de dieta fue creado utilizando el generador de planes de comida de Prospre. Está basado en una dieta vegana de 2000 calorías con 150g de proteína por día. Esto sirve como un plan de comidas de muestra para cualquier persona que siga una dieta basada en plantas y busque desarrollar músculo. Para obtener más personalización, incluyendo el uso de tus propios macros, visita nuestra aplicación.

Personalice el plan de comidas en la aplicación:

Abierto en Prospre

Día 1

Totales de macronutrientes

calorías

2045

Proteína

147,1 g

Gordo

55,2 g

CH

265,9 g

Desayuno

calorías

598

Proteína

41,2 g

Gordo

11,7 g

CH

90,6 g

kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Almuerzo

calorías

481

Proteína

24,2 g

Gordo

17,3 g

CH

64,5 g

Wrap de lentejas

Wrap de lentejas

1 Envoltura

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calienta las lentejas. Si estás usando lentejas secas, cocínalas según las instrucciones del paquete. Si son enlatadas, vierte el contenido en una olla pequeña y calienta a fuego medio-bajo durante unos minutos.
  2. Escurre las lentejas y vuelve a colocarlas en la olla. Agrega las especias y el jugo de limón y mezcla.
  3. Agrega las lentejas y las espinacas al wrap y sirve.
Miseria

Miseria

22.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Zanahorias crudas

Zanahorias crudas

0.75 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

Tomates cherry

Tomates cherry

75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

352

Proteína

16,8 g

Gordo

12,5 g

CH

46,1 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar la parrilla a fuego medio-alto. Cocinar los espaguetis según las indicaciones del paquete. Enjuagar, escurrir y dejar enfriar.
  2. En un tazón grande, mezclar el maíz, la calabaza, el calabacín, el pimiento y las cebollas con aceite y una pizca de sal y pimienta. Asar el maíz, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté ligeramente dorado.
  3. Asar la calabaza, el calabacín y el pimiento durante 4 a 6 minutos, o hasta que estén tiernos. Asar las cebollas durante 2 minutos o hasta que estén tiernas y ligeramente doradas, volteando ocasionalmente.
  4. En un tazón grande, rallar un poco de ralladura de limón y exprimir una cucharadita de jugo de limón. Batir el pesto y una pizca de sal y pimienta.
  5. Picar la calabaza, el calabacín, el pimiento y la cebolla; agréguelo al tazón con pesto. Agrega el maíz junto con los tomates, el perejil y la pasta cocida. Mezcle para combinar. Servir y disfrutar.
Espárragos

Espárragos

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Bocadillo

calorías

378

Proteína

57,9 g

Gordo

1,7 g

CH

36,2 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.
Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.

Bocadillo

calorías

236

Proteína

7 g

Gordo

12 g

CH

28,5 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Día 2

Totales de macronutrientes

calorías

1951

Proteína

153,3 g

Gordo

60,1 g

CH

223,5 g

Desayuno

calorías

598

Proteína

41,2 g

Gordo

11,7 g

CH

90,6 g

kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Almuerzo

calorías

334

Proteína

14,7 g

Gordo

11,1 g

CH

46,2 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar la parrilla a fuego medio-alto. Cocinar los espaguetis según las indicaciones del paquete. Enjuagar, escurrir y dejar enfriar.
  2. En un tazón grande, mezclar el maíz, la calabaza, el calabacín, el pimiento y las cebollas con aceite y una pizca de sal y pimienta. Asar el maíz, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté ligeramente dorado.
  3. Asar la calabaza, el calabacín y el pimiento durante 4 a 6 minutos, o hasta que estén tiernos. Asar las cebollas durante 2 minutos o hasta que estén tiernas y ligeramente doradas, volteando ocasionalmente.
  4. En un tazón grande, rallar un poco de ralladura de limón y exprimir una cucharadita de jugo de limón. Batir el pesto y una pizca de sal y pimienta.
  5. Picar la calabaza, el calabacín, el pimiento y la cebolla; agréguelo al tazón con pesto. Agrega el maíz junto con los tomates, el perejil y la pasta cocida. Mezcle para combinar. Servir y disfrutar.
Tomates cherry

Tomates cherry

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

422

Proteína

32,2 g

Gordo

23,4 g

CH

27,5 g

tofu

tofu

0.75 Bloquear

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
  2. Cortar el tofu en cuadrados de 1 pulgada y colocar en la sartén
  3. Cocinar durante 2-3 minutos o hasta que esté dorado. Disfrutar
Espárragos

Espárragos

127.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Si el paquete tiene instrucciones de cocción, síguelas. De lo contrario, hierve en agua con sal durante aproximadamente 5 minutos.

Bocadillo

calorías

233

Proteína

6,9 g

Gordo

12 g

CH

27,8 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.
Apio

Apio

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

364

Proteína

58,3 g

Gordo

1,9 g

CH

31,4 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Día 3

Totales de macronutrientes

calorías

1980

Proteína

149,7 g

Gordo

59 g

CH

237,4 g

Desayuno

calorías

598

Proteína

41,2 g

Gordo

11,7 g

CH

90,6 g

kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Almuerzo

calorías

334

Proteína

14,7 g

Gordo

11,1 g

CH

46,2 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar la parrilla a fuego medio-alto. Cocinar los espaguetis según las indicaciones del paquete. Enjuagar, escurrir y dejar enfriar.
  2. En un tazón grande, mezclar el maíz, la calabaza, el calabacín, el pimiento y las cebollas con aceite y una pizca de sal y pimienta. Asar el maíz, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté ligeramente dorado.
  3. Asar la calabaza, el calabacín y el pimiento durante 4 a 6 minutos, o hasta que estén tiernos. Asar las cebollas durante 2 minutos o hasta que estén tiernas y ligeramente doradas, volteando ocasionalmente.
  4. En un tazón grande, rallar un poco de ralladura de limón y exprimir una cucharadita de jugo de limón. Batir el pesto y una pizca de sal y pimienta.
  5. Picar la calabaza, el calabacín, el pimiento y la cebolla; agréguelo al tazón con pesto. Agrega el maíz junto con los tomates, el perejil y la pasta cocida. Mezcle para combinar. Servir y disfrutar.
Tomates cherry

Tomates cherry

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

417

Proteína

27,8 g

Gordo

22 g

CH

33,2 g

tofu

tofu

0.75 Bloquear

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
  2. Cortar el tofu en cuadrados de 1 pulgada y colocar en la sartén
  3. Cocinar durante 2-3 minutos o hasta que esté dorado. Disfrutar
Batata

Batata

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Espárragos

Espárragos

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.
Guisantes crudos

Guisantes crudos

75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

242

Proteína

7,4 g

Gordo

12,1 g

CH

29,7 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.
Apio

Apio

127.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

389

Proteína

58,6 g

Gordo

2,1 g

CH

37,7 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.
Uvas

Uvas

135 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Día 4

Totales de macronutrientes

calorías

2036

Proteína

147,2 g

Gordo

53,1 g

CH

268,8 g

Almuerzo

calorías

477

Proteína

25,9 g

Gordo

16,3 g

CH

62,9 g

Wrap de lentejas

Wrap de lentejas

1 Envoltura

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calienta las lentejas. Si estás usando lentejas secas, cocínalas según las instrucciones del paquete. Si son enlatadas, vierte el contenido en una olla pequeña y calienta a fuego medio-bajo durante unos minutos.
  2. Escurre las lentejas y vuelve a colocarlas en la olla. Agrega las especias y el jugo de limón y mezcla.
  3. Agrega las lentejas y las espinacas al wrap y sirve.
Semillas de calabaza

Semillas de calabaza

22.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Guisantes crudos

Guisantes crudos

75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.
Apio

Apio

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

334

Proteína

14,7 g

Gordo

11,1 g

CH

46,2 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar la parrilla a fuego medio-alto. Cocinar los espaguetis según las indicaciones del paquete. Enjuagar, escurrir y dejar enfriar.
  2. En un tazón grande, mezclar el maíz, la calabaza, el calabacín, el pimiento y las cebollas con aceite y una pizca de sal y pimienta. Asar el maíz, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté ligeramente dorado.
  3. Asar la calabaza, el calabacín y el pimiento durante 4 a 6 minutos, o hasta que estén tiernos. Asar las cebollas durante 2 minutos o hasta que estén tiernas y ligeramente doradas, volteando ocasionalmente.
  4. En un tazón grande, rallar un poco de ralladura de limón y exprimir una cucharadita de jugo de limón. Batir el pesto y una pizca de sal y pimienta.
  5. Picar la calabaza, el calabacín, el pimiento y la cebolla; agréguelo al tazón con pesto. Agrega el maíz junto con los tomates, el perejil y la pasta cocida. Mezcle para combinar. Servir y disfrutar.
Tomates cherry

Tomates cherry

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

200

Proteína

6,6 g

Gordo

12,1 g

CH

20,8 g

Miseria

Miseria

22.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer

Bocadillo

calorías

364

Proteína

58,3 g

Gordo

1,9 g

CH

31,4 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Día 5

Totales de macronutrientes

calorías

1957

Proteína

146,5 g

Gordo

58,9 g

CH

233,7 g

Desayuno

calorías

449

Proteína

10,9 g

Gordo

13,3 g

CH

74,7 g

Rosquilla

Rosquilla

1 Rosquilla

Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer
Uvas

Uvas

67.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Almuerzo

calorías

499

Proteína

25,6 g

Gordo

17,3 g

CH

67,3 g

Wrap de lentejas

Wrap de lentejas

1 Envoltura

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calienta las lentejas. Si estás usando lentejas secas, cocínalas según las instrucciones del paquete. Si son enlatadas, vierte el contenido en una olla pequeña y calienta a fuego medio-bajo durante unos minutos.
  2. Escurre las lentejas y vuelve a colocarlas en la olla. Agrega las especias y el jugo de limón y mezcla.
  3. Agrega las lentejas y las espinacas al wrap y sirve.
Miseria

Miseria

22.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Zanahorias crudas

Zanahorias crudas

0.75 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

Guisantes crudos

Guisantes crudos

75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Cena

calorías

418

Proteína

31,9 g

Gordo

25,7 g

CH

22,7 g

tempeh

tempeh

0.75 Bloquear

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
  2. Cortar en rodajas finas el bloque de tempeh y colocar en la sartén
  3. Sazonar con sal y pimienta y cocinar hasta que los bordes estén crujientes y dorados
edamame

edamame

127.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
  2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Bocadillo

calorías

323

Proteína

57,7 g

Gordo

1,8 g

CH

21,1 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.
Bayas

Bayas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Bocadillo

calorías

268

Proteína

20,4 g

Gordo

0,8 g

CH

47,9 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Día 6

Totales de macronutrientes

calorías

2018

Proteína

147,8 g

Gordo

60,4 g

CH

240,5 g

Desayuno

calorías

478

Proteína

30 g

Gordo

7,2 g

CH

76 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes excepto las bayas en un pequeño recipiente.
  2. Coloca la tapa en el recipiente y refrigera durante la noche (o al menos una hora).
  3. Saca del refrigerador, revuelve, agrega coberturas y sirve.
Uvas

Uvas

67.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.
Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer

Almuerzo

calorías

558

Proteína

32,6 g

Gordo

20,2 g

CH

69,6 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Escurrir y presionar el tofu para eliminar el exceso de agua, luego cortar el tofu en cubos.
  2. En un tazón pequeño, mezclar la salsa de soja, el jarabe de arce y la maicena, esta será tu salsa.
  3. Llevar 1 taza de agua a hervir y agregar media taza de arroz, dejar cocinar el arroz durante 15 minutos.
  4. En una sartén grande, calentar aceite a fuego medio, luego agregar el tofu y cocinar durante 10 minutos.
  5. Agregar pimienta molida, ajo y jengibre a la sartén y revolver durante 3 minutos más. Luego agregar el ají y las cebollas verdes, dejar cocinar durante otros 5 minutos.
  6. Servir con salteado sobre la cama de arroz. Disfrutar.
edamame

edamame

127.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
  2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.
Tomates cherry

Tomates cherry

75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

424

Proteína

20,3 g

Gordo

19,2 g

CH

45,7 g

tempeh

tempeh

0.75 Bloquear

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
  2. Cortar en rodajas finas el bloque de tempeh y colocar en la sartén
  3. Sazonar con sal y pimienta y cocinar hasta que los bordes estén crujientes y dorados
Arroz

Arroz

0.75 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
  2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
  3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.
Guisantes crudos

Guisantes crudos

75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

316

Proteína

57,5 g

Gordo

1,7 g

CH

19,5 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.
Bayas

Bayas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Bocadillo

calorías

242

Proteína

7,4 g

Gordo

12,1 g

CH

29,7 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.
Apio

Apio

127.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Día 7

Totales de macronutrientes

calorías

1983

Proteína

149 g

Gordo

62,1 g

CH

232,9 g

Desayuno

calorías

481

Proteína

24,2 g

Gordo

5,1 g

CH

89,6 g

Avena

Avena

375 ml

Ingredientes

Instrucciones

  1. La avena debe prepararse usando 1 parte de avena y 2 partes de agua por volumen
Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer

Almuerzo

calorías

418

Proteína

31,9 g

Gordo

25,7 g

CH

22,7 g

tempeh

tempeh

0.75 Bloquear

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
  2. Cortar en rodajas finas el bloque de tempeh y colocar en la sartén
  3. Sazonar con sal y pimienta y cocinar hasta que los bordes estén crujientes y dorados
edamame

edamame

127.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
  2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Cena

calorías

519

Proteína

27,8 g

Gordo

17,4 g

CH

69,8 g

Wrap de lentejas

Wrap de lentejas

1 Envoltura

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calienta las lentejas. Si estás usando lentejas secas, cocínalas según las instrucciones del paquete. Si son enlatadas, vierte el contenido en una olla pequeña y calienta a fuego medio-bajo durante unos minutos.
  2. Escurre las lentejas y vuelve a colocarlas en la olla. Agrega las especias y el jugo de limón y mezcla.
  3. Agrega las lentejas y las espinacas al wrap y sirve.
Miseria

Miseria

22.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Guisantes crudos

Guisantes crudos

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.
Tomates cherry

Tomates cherry

75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

242

Proteína

7,4 g

Gordo

12,1 g

CH

29,7 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.
Apio

Apio

127.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

323

Proteína

57,7 g

Gordo

1,8 g

CH

21,1 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.
Bayas

Bayas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

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