Plan de alimentación vegano rico en proteínas

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Mantequilla de maní (1 cucharada)

Instrucciones

Ingredientes

• col rizada (2.25 taza)
• Espinaca (1.5 taza)
• Leche de soja descremada (1.5 taza)
• Banana (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Manzana (0.75 medium (3" dia))
• Proteína en polvo (0.25 taza)
• Jugo de lima (0.38 rendimientos de cal)

Instrucciones

1. Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede suave.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instrucciones

1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Ingredientes

• Tortilla (1 tortilla)
• Lentejas (0.5 taza)
• Espinaca (10 hoja)
• Jugo de lima (0.5 rendimientos de cal)
• pimentón (0.25 cucharadita)
• Chile en polvo (0.5 cucharadita)
• Comino (0.5 cucharadita, entera)
• Cebolla en polvo (0.5 cucharadita)
• Polvo de ajo (0.5 cucharadita)

Instrucciones

1. Calienta las lentejas. Si estás usando lentejas secas, cocínalas según las instrucciones del paquete. Si son enlatadas, vierte el contenido en una olla pequeña y calienta a fuego medio-bajo durante unos minutos.
2. Escurre las lentejas y vuelve a colocarlas en la olla. Agrega las especias y el jugo de limón y mezcla.
3. Agrega las lentejas y las espinacas al wrap y sirve.

Ingredientes

• Miseria (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Zanahorias (63.75 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Tomates (75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Maíz (15 gramo)
• Calabaza de verano amarilla (22.5 gramo)
• Calabacín (37.5 gramo)
• Pimienta (22.5 gramo)
• Cebollas verdes tiernas (3.75 gramo)
• Aceite de oliva (5.25 gramo)
• Limón (5.25 gramo)
• pesto (10.5 gramo)
• Tomates (13.5 gramo)
• Perejil (2.25 gramo)
• Espaguetis (48.75 gramo)

Instrucciones

1. Calentar la parrilla a fuego medio-alto. Cocinar los espaguetis según las indicaciones del paquete. Enjuagar, escurrir y dejar enfriar.
2. En un tazón grande, mezclar el maíz, la calabaza, el calabacín, el pimiento y las cebollas con aceite y una pizca de sal y pimienta. Asar el maíz, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté ligeramente dorado.
3. Asar la calabaza, el calabacín y el pimiento durante 4 a 6 minutos, o hasta que estén tiernos. Asar las cebollas durante 2 minutos o hasta que estén tiernas y ligeramente doradas, volteando ocasionalmente.
4. En un tazón grande, rallar un poco de ralladura de limón y exprimir una cucharadita de jugo de limón. Batir el pesto y una pizca de sal y pimienta.
5. Picar la calabaza, el calabacín, el pimiento y la cebolla; agréguelo al tazón con pesto. Agrega el maíz junto con los tomates, el perejil y la pasta cocida. Mezcle para combinar. Servir y disfrutar.

Ingredientes

• Espárragos (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.

Ingredientes

• Coles de Bruselas (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

• Agua (0.56 litro)
• Proteína en polvo (72 gramo)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• Naranja (1 fruit (2-5/8" dia))

Instrucciones

1. Pelar o cortar para disfrutar.

Ingredientes

• Galletas Integrales (6 galleta)
• hummus (3 cucharada)

Instrucciones

1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.

Ingredientes

• Apio (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Mantequilla de maní (1 cucharada)

Instrucciones

Ingredientes

• col rizada (2.25 taza)
• Espinaca (1.5 taza)
• Leche de soja descremada (1.5 taza)
• Banana (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Manzana (0.75 medium (3" dia))
• Proteína en polvo (0.25 taza)
• Jugo de lima (0.38 rendimientos de cal)

Instrucciones

1. Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede suave.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instrucciones

1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Ingredientes

• Maíz (15 gramo)
• Calabaza de verano amarilla (22.5 gramo)
• Calabacín (37.5 gramo)
• Pimienta (22.5 gramo)
• Cebollas verdes tiernas (3.75 gramo)
• Aceite de oliva (5.25 gramo)
• Limón (5.25 gramo)
• pesto (10.5 gramo)
• Tomates (13.5 gramo)
• Perejil (2.25 gramo)
• Espaguetis (48.75 gramo)

Instrucciones

1. Calentar la parrilla a fuego medio-alto. Cocinar los espaguetis según las indicaciones del paquete. Enjuagar, escurrir y dejar enfriar.
2. En un tazón grande, mezclar el maíz, la calabaza, el calabacín, el pimiento y las cebollas con aceite y una pizca de sal y pimienta. Asar el maíz, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté ligeramente dorado.
3. Asar la calabaza, el calabacín y el pimiento durante 4 a 6 minutos, o hasta que estén tiernos. Asar las cebollas durante 2 minutos o hasta que estén tiernas y ligeramente doradas, volteando ocasionalmente.
4. En un tazón grande, rallar un poco de ralladura de limón y exprimir una cucharadita de jugo de limón. Batir el pesto y una pizca de sal y pimienta.
5. Picar la calabaza, el calabacín, el pimiento y la cebolla; agréguelo al tazón con pesto. Agrega el maíz junto con los tomates, el perejil y la pasta cocida. Mezcle para combinar. Servir y disfrutar.

Ingredientes

• Tomates (150 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• tofu (0.75 bloquear)
• Aceite de oliva (0.75 cucharada)
• Sal (0.75 cucharadita)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar el tofu en cuadrados de 1 pulgada y colocar en la sartén
3. Cocinar durante 2-3 minutos o hasta que esté dorado. Disfrutar

Ingredientes

• Espárragos (127.5 gramo)

Instrucciones

1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.

Ingredientes

• Guisantes verdes congelados (127.5 gramo)

Instrucciones

1. Si el paquete tiene instrucciones de cocción, síguelas. De lo contrario, hierve en agua con sal durante aproximadamente 5 minutos.

Ingredientes

• Galletas Integrales (6 galleta)
• hummus (3 cucharada)

Instrucciones

1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.

Ingredientes

• Apio (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Agua (0.56 litro)
• Proteína en polvo (72 gramo)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Naranja (1 fruit (2-5/8" dia))

Instrucciones

1. Pelar o cortar para disfrutar.

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Mantequilla de maní (1 cucharada)

Instrucciones

Ingredientes

• col rizada (2.25 taza)
• Espinaca (1.5 taza)
• Leche de soja descremada (1.5 taza)
• Banana (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Manzana (0.75 medium (3" dia))
• Proteína en polvo (0.25 taza)
• Jugo de lima (0.38 rendimientos de cal)

Instrucciones

1. Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede suave.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instrucciones

1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Ingredientes

• Maíz (15 gramo)
• Calabaza de verano amarilla (22.5 gramo)
• Calabacín (37.5 gramo)
• Pimienta (22.5 gramo)
• Cebollas verdes tiernas (3.75 gramo)
• Aceite de oliva (5.25 gramo)
• Limón (5.25 gramo)
• pesto (10.5 gramo)
• Tomates (13.5 gramo)
• Perejil (2.25 gramo)
• Espaguetis (48.75 gramo)

Instrucciones

1. Calentar la parrilla a fuego medio-alto. Cocinar los espaguetis según las indicaciones del paquete. Enjuagar, escurrir y dejar enfriar.
2. En un tazón grande, mezclar el maíz, la calabaza, el calabacín, el pimiento y las cebollas con aceite y una pizca de sal y pimienta. Asar el maíz, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté ligeramente dorado.
3. Asar la calabaza, el calabacín y el pimiento durante 4 a 6 minutos, o hasta que estén tiernos. Asar las cebollas durante 2 minutos o hasta que estén tiernas y ligeramente doradas, volteando ocasionalmente.
4. En un tazón grande, rallar un poco de ralladura de limón y exprimir una cucharadita de jugo de limón. Batir el pesto y una pizca de sal y pimienta.
5. Picar la calabaza, el calabacín, el pimiento y la cebolla; agréguelo al tazón con pesto. Agrega el maíz junto con los tomates, el perejil y la pasta cocida. Mezcle para combinar. Servir y disfrutar.

Ingredientes

• Tomates (150 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• tofu (0.75 bloquear)
• Aceite de oliva (0.75 cucharada)
• Sal (0.75 cucharadita)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar el tofu en cuadrados de 1 pulgada y colocar en la sartén
3. Cocinar durante 2-3 minutos o hasta que esté dorado. Disfrutar

Ingredientes

• Batata (93.75 gramo)

Instrucciones

1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.

Ingredientes

• Espárragos (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.

Ingredientes

• Snow Pea (guisantes en vaina) (75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Galletas Integrales (6 galleta)
• hummus (3 cucharada)

Instrucciones

1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.

Ingredientes

• Apio (127.5 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Agua (0.56 litro)
• Proteína en polvo (72 gramo)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Naranja (1 fruit (2-5/8" dia))

Instrucciones

1. Pelar o cortar para disfrutar.

Ingredientes

• Uvas (22.5 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Mantequilla de maní (1 cucharada)

Instrucciones

Ingredientes

• col rizada (2.25 taza)
• Espinaca (1.5 taza)
• Leche de soja descremada (1.5 taza)
• Banana (0.75 large (8" to 8-7/8" long))
• Manzana (0.75 medium (3" dia))
• Proteína en polvo (0.25 taza)
• Jugo de lima (0.38 rendimientos de cal)

Instrucciones

1. Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede suave.

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instrucciones

Ingredientes

• Tortilla (1 tortilla)
• Lentejas (0.5 taza)
• Espinaca (10 hoja)
• Jugo de lima (0.5 rendimientos de cal)
• pimentón (0.25 cucharadita)
• Chile en polvo (0.5 cucharadita)
• Comino (0.5 cucharadita, entera)
• Cebolla en polvo (0.5 cucharadita)
• Polvo de ajo (0.5 cucharadita)

Instrucciones

1. Calienta las lentejas. Si estás usando lentejas secas, cocínalas según las instrucciones del paquete. Si son enlatadas, vierte el contenido en una olla pequeña y calienta a fuego medio-bajo durante unos minutos.
2. Escurre las lentejas y vuelve a colocarlas en la olla. Agrega las especias y el jugo de limón y mezcla.
3. Agrega las lentejas y las espinacas al wrap y sirve.

Ingredientes

• Semillas de calabaza (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Snow Pea (guisantes en vaina) (75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Apio (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Maíz (15 gramo)
• Calabaza de verano amarilla (22.5 gramo)
• Calabacín (37.5 gramo)
• Pimienta (22.5 gramo)
• Cebollas verdes tiernas (3.75 gramo)
• Aceite de oliva (5.25 gramo)
• Limón (5.25 gramo)
• pesto (10.5 gramo)
• Tomates (13.5 gramo)
• Perejil (2.25 gramo)
• Espaguetis (48.75 gramo)

Instrucciones

1. Calentar la parrilla a fuego medio-alto. Cocinar los espaguetis según las indicaciones del paquete. Enjuagar, escurrir y dejar enfriar.
2. En un tazón grande, mezclar el maíz, la calabaza, el calabacín, el pimiento y las cebollas con aceite y una pizca de sal y pimienta. Asar el maíz, revolviendo ocasionalmente, hasta que esté ligeramente dorado.
3. Asar la calabaza, el calabacín y el pimiento durante 4 a 6 minutos, o hasta que estén tiernos. Asar las cebollas durante 2 minutos o hasta que estén tiernas y ligeramente doradas, volteando ocasionalmente.
4. En un tazón grande, rallar un poco de ralladura de limón y exprimir una cucharadita de jugo de limón. Batir el pesto y una pizca de sal y pimienta.
5. Picar la calabaza, el calabacín, el pimiento y la cebolla; agréguelo al tazón con pesto. Agrega el maíz junto con los tomates, el perejil y la pasta cocida. Mezcle para combinar. Servir y disfrutar.

Ingredientes

• Tomates (150 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Miseria (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• Agua (0.56 litro)
• Proteína en polvo (72 gramo)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Naranja (1 fruit (2-5/8" dia))

Instrucciones

1. Pelar o cortar para disfrutar.

Ingredientes

• Uvas (15 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Bagel de trigo entero (1 rosquilla)
• Margarina (3 cucharadita)

Instrucciones

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• Uvas (11.25 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Tortilla (1 tortilla)
• Lentejas (0.5 taza)
• Espinaca (10 hoja)
• Jugo de lima (0.5 rendimientos de cal)
• pimentón (0.25 cucharadita)
• Chile en polvo (0.5 cucharadita)
• Comino (0.5 cucharadita, entera)
• Cebolla en polvo (0.5 cucharadita)
• Polvo de ajo (0.5 cucharadita)

Instrucciones

1. Calienta las lentejas. Si estás usando lentejas secas, cocínalas según las instrucciones del paquete. Si son enlatadas, vierte el contenido en una olla pequeña y calienta a fuego medio-bajo durante unos minutos.
2. Escurre las lentejas y vuelve a colocarlas en la olla. Agrega las especias y el jugo de limón y mezcla.
3. Agrega las lentejas y las espinacas al wrap y sirve.

Ingredientes

• Miseria (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Zanahorias (63.75 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Snow Pea (guisantes en vaina) (75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• tempeh (75 gramo)
• Aceite de oliva (0.75 cucharada)
• Sal (0.75 cucharadita)
• Pimienta negra (0.75 cucharadita, molida)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar en rodajas finas el bloque de tempeh y colocar en la sartén
3. Sazonar con sal y pimienta y cocinar hasta que los bordes estén crujientes y dorados

Ingredientes

• edamame (127.5 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Coles de Bruselas (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

• Agua (0.56 litro)
• Proteína en polvo (72 gramo)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Bayas (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar las bayas y disfrutar.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instrucciones

1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Ingredientes

• fresas (150 gramo)
• Banana (100 gramo)
• Leche de soja descremada (250 gramo)
• Proteína en polvo (16 gramo)

Instrucciones

1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Ingredientes

• Avena (0.38 taza)
• Leche de soja descremada (0.56 taza)
• Proteína en polvo (18.75 gramo)
• Semillas de chia (7.5 gramo)
• Canela (0.19 cucharadita)
• Extracto de vainilla (0.38 cucharadita)

Instrucciones

1. Combina todos los ingredientes excepto las bayas en un pequeño recipiente.
2. Coloca la tapa en el recipiente y refrigera durante la noche (o al menos una hora).
3. Saca del refrigerador, revuelve, agrega coberturas y sirve.

Ingredientes

• Uvas (11.25 uva)

Instrucciones

1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• tofu (0.5 taza)
• Aceite de oliva (0.5 cucharada)
• Salsa de soja (tamari) (2 tsp)
• miel de maple (1 cucharada)
• Maicena (5 gramo)
• Pimienta negra (1 cucharada, molida)
• Ajo (0.5 tsp)
• Jengibre (2 cucharadita)
• Cebollas verdes tiernas (1 acechar)
• Cilantro picado (1 cucharadita)
• Arroz Integral (0.5 taza, cocida)
• Chiles rojos picantes (0.5 pimienta)

Instrucciones

1. Escurrir y presionar el tofu para eliminar el exceso de agua, luego cortar el tofu en cubos.
2. En un tazón pequeño, mezclar la salsa de soja, el jarabe de arce y la maicena, esta será tu salsa.
3. Llevar 1 taza de agua a hervir y agregar media taza de arroz, dejar cocinar el arroz durante 15 minutos.
4. En una sartén grande, calentar aceite a fuego medio, luego agregar el tofu y cocinar durante 10 minutos.
5. Agregar pimienta molida, ajo y jengibre a la sartén y revolver durante 3 minutos más. Luego agregar el ají y las cebollas verdes, dejar cocinar durante otros 5 minutos.
6. Servir con salteado sobre la cama de arroz. Disfrutar.

Ingredientes

• edamame (127.5 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Tomates (75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• tempeh (75 gramo)
• Aceite de oliva (0.75 cucharada)
• Sal (0.75 cucharadita)
• Pimienta negra (0.75 cucharadita, molida)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar en rodajas finas el bloque de tempeh y colocar en la sartén
3. Sazonar con sal y pimienta y cocinar hasta que los bordes estén crujientes y dorados

Ingredientes

• Arroz (0.75 taza, cocida)

Instrucciones

1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Ingredientes

• Snow Pea (guisantes en vaina) (75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Agua (0.56 litro)
• Proteína en polvo (72 gramo)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Bayas (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar las bayas y disfrutar.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instrucciones

1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Ingredientes

• Galletas Integrales (6 galleta)
• hummus (3 cucharada)

Instrucciones

1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.

Ingredientes

• Apio (127.5 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Avena (2.25 oz, seco, rendimientos)

Instrucciones

1. La avena debe prepararse usando 1 parte de avena y 2 partes de agua por volumen

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• col rizada (1.13 taza)
• Espinaca (0.75 taza)
• Leche de soja descremada (0.75 taza)
• Banana (0.38 large (8" to 8-7/8" long))
• Manzana (0.38 medium (3" dia))
• Proteína en polvo (0.13 taza)
• Jugo de lima (0.19 rendimientos de cal)

Instrucciones

1. Agrega todos los ingredientes a la licuadora y mezcla hasta que quede suave.

Ingredientes

• tempeh (75 gramo)
• Aceite de oliva (0.75 cucharada)
• Sal (0.75 cucharadita)
• Pimienta negra (0.75 cucharadita, molida)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar en rodajas finas el bloque de tempeh y colocar en la sartén
3. Sazonar con sal y pimienta y cocinar hasta que los bordes estén crujientes y dorados

Ingredientes

• edamame (127.5 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Coles de Bruselas (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

• Tortilla (1 tortilla)
• Lentejas (0.5 taza)
• Espinaca (10 hoja)
• Jugo de lima (0.5 rendimientos de cal)
• pimentón (0.25 cucharadita)
• Chile en polvo (0.5 cucharadita)
• Comino (0.5 cucharadita, entera)
• Cebolla en polvo (0.5 cucharadita)
• Polvo de ajo (0.5 cucharadita)

Instrucciones

1. Calienta las lentejas. Si estás usando lentejas secas, cocínalas según las instrucciones del paquete. Si son enlatadas, vierte el contenido en una olla pequeña y calienta a fuego medio-bajo durante unos minutos.
2. Escurre las lentejas y vuelve a colocarlas en la olla. Agrega las especias y el jugo de limón y mezcla.
3. Agrega las lentejas y las espinacas al wrap y sirve.

Ingredientes

• Miseria (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Snow Pea (guisantes en vaina) (150 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Tomates (75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Galletas Integrales (6 galleta)
• hummus (3 cucharada)

Instrucciones

1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.

Ingredientes

• Apio (127.5 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Agua (0.56 litro)
• Proteína en polvo (72 gramo)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Bayas (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar las bayas y disfrutar.

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instrucciones

1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.