Prospre App Icon

Plan de comidas abierto en Prospre

Personaliza tu plan en la aplicación

Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

Download on the App Store Badge Get it on Google Play Badge
Prospre App Icon

Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
Filled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow starFilled yellow star

4.8

GRATIS

App install QR Code

Plan de alimentación vegetariana alta en proteínas

Creado con el Generador de planes de comidas Prospre. Para planes de alimentación personalizados gratuitos, instale el Aplicación Prospre.

Disfrute de un plan de comidas gratis con nosotros. Hay 7 días diferentes de comidas, y en la parte inferior encontrarás una lista de compras que incluye todos los ingredientes necesarios para seguir el plan. Cada día tiene aproximadamente calorías. Este plan de alimentación pretende ser un ejemplo y no un consejo médico. Consulta a tu médico antes de tomar decisiones sobre tu salud.

El plan de comidas de muestra a continuación fue creado utilizando el generador de planes de dieta Prospre. Fue creado para una dieta vegetariana con 2000 calorías y 150g de proteína por día. Cada día del plan de comidas de 7 días consta de 3 comidas y 2 refrigerios.

Personalice el plan de comidas en la aplicación:

Abierto en Prospre

Día 1

Totales de macronutrientes

calorías

1966

Proteína

153,9 g

Gordo

62,3 g

CH

222,8 g

Desayuno

calorías

418

Proteína

35,3 g

Gordo

7,6 g

CH

60,8 g

Kashi Go Lean

Kashi Go Lean

43.5 gramo

Yogur griego

Yogur griego

225 gramo

Almuerzo

calorías

518

Proteína

23,8 g

Gordo

26,7 g

CH

49,2 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Hierve los huevos: Pon una pequeña olla de agua a hervir y coloca los huevos en el agua hirviendo. Retira del fuego y deja cocinar, lo cual debería tomar alrededor de 12 minutos.
  2. Pela los huevos: Después de que estén cocidos, pasa los huevos por agua fría y luego pélalos.
  3. Machaca los huevos y mezcla con mayonesa, mostaza, sal y pimienta al gusto. Unta en el pan y sirve.
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.
Nueces mixtas

Nueces mixtas

22.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Cena

calorías

496

Proteína

32,7 g

Gordo

25,7 g

CH

41,5 g

tempeh

tempeh

0.75 Bloquear

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
  2. Cortar en rodajas finas el bloque de tempeh y colocar en la sartén
  3. Sazonar con sal y pimienta y cocinar hasta que los bordes estén crujientes y dorados
Batata

Batata

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
edamame

edamame

127.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
  2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

261

Proteína

23,8 g

Gordo

1 g

CH

41,6 g

Requesón

Requesón

217.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

273

Proteína

38,3 g

Gordo

1,3 g

CH

29,7 g

Batido de proteinas

Batido de proteinas

375 ml

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.
Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer
Uvas

Uvas

67.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Día 2

Totales de macronutrientes

calorías

1956

Proteína

148,7 g

Gordo

52,2 g

CH

252,1 g

Desayuno

calorías

463

Proteína

36,5 g

Gordo

7,8 g

CH

71,5 g

Kashi Go Lean

Kashi Go Lean

43.5 gramo

Cantalupo

Cantalupo

131.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.
Yogur griego

Yogur griego

225 gramo

Almuerzo

calorías

405

Proteína

17,1 g

Gordo

18,2 g

CH

47,3 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Cocina los macarrones según las instrucciones del paquete. La pasta debe estar ligeramente firme. Escúrrela y ponla a un lado.
  2. Corta la cebolla en cubitos y pica el ajo. Luego, en una cacerola, calienta la margarina a fuego medio. Una vez que esté completamente derretida, añade la cebolla y el ajo y cocina durante un minuto.
  3. Agrega los vegetales mixtos y revuelve hasta que los vegetales estén calientes (unos 5 minutos).
  4. Incorpora la harina y sigue cocinando hasta que la harina se absorba por completo. Agrega la leche descremada y sigue cocinando, revolviendo, hasta que comience a burbujear (alrededor de 5 minutos). Luego agrega el queso y revuelve hasta que se derrita en la salsa.
  5. Retira del fuego y mezcla los macarrones hasta que estén cubiertos con la salsa.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
  2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.
Tomates cherry

Tomates cherry

75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

593

Proteína

40,3 g

Gordo

24 g

CH

63,8 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Poner a hervir una cacerola con agua, añadir los huevos y dejar hervir durante 8 minutos. Escurrir y pasar por agua fría del grifo, luego pelar y cortar por la mitad. Mientras tanto, mezcle media cucharada de jugo de limón y 2 cucharadas de agua con tahini para hacer un aderezo.
  2. Calentar el aceite y sofreír la cebolla y el ajo durante 5 minutos hasta que se ablanden. Agrega el comino molido y las semillas, revuelve brevemente luego agrega los frijoles y tritura ligeramente algunos mientras los calientas, agregando un poco del jugo de la lata para obtener una consistencia cremosa. Pruebe y agregue jugo de limón y un poco de condimento al gusto.
  3. Coloque los frijoles en un plato con la lechuga, luego agregue los huevos y los tomates, con el aderezo de tahini, el perejil y las hojuelas de chile (opcional).
edamame

edamame

127.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
  2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.
Apio

Apio

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

286

Proteína

38,5 g

Gordo

1,4 g

CH

32,8 g

Batido de proteinas

Batido de proteinas

375 ml

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.
Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

209

Proteína

16,3 g

Gordo

0,8 g

CH

36,7 g

Requesón

Requesón

145 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Día 3

Totales de macronutrientes

calorías

2002

Proteína

154,4 g

Gordo

50,8 g

CH

265,1 g

Desayuno

calorías

705

Proteína

63,5 g

Gordo

12,5 g

CH

100,9 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. En un tazón, bate las claras de huevo con sal y pimienta al gusto. Para obtener huevos más esponjosos, bate durante más tiempo y con más fuerza.
  2. Coloca una sartén antiadherente a fuego bajo y agrega la mantequilla. Una vez que la mantequilla esté derretida y comience a burbujear, vierte las claras de huevo.
  3. Mueve gradualmente los huevos mientras se cocinan con una espátula. Una vez que los huevos estén cocidos a tu consistencia preferida, sírvelos y disfruta.
Yogur griego

Yogur griego

225 gramo

Kashi Go Lean

Kashi Go Lean

87 gramo

Almuerzo

calorías

393

Proteína

19,3 g

Gordo

19,5 g

CH

41,7 g

tempeh

tempeh

0.75 Bloquear

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
  2. Cortar en rodajas finas el bloque de tempeh y colocar en la sartén
  3. Sazonar con sal y pimienta y cocinar hasta que los bordes estén crujientes y dorados
Batata

Batata

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Cena

calorías

466

Proteína

29,3 g

Gordo

16,9 g

CH

54 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Cocina los macarrones según las instrucciones del paquete. La pasta debe estar ligeramente firme. Escúrrela y ponla a un lado.
  2. Corta la cebolla en cubitos y pica el ajo. Luego, en una cacerola, calienta la margarina a fuego medio. Una vez que esté completamente derretida, añade la cebolla y el ajo y cocina durante un minuto.
  3. Agrega los vegetales mixtos y revuelve hasta que los vegetales estén calientes (unos 5 minutos).
  4. Incorpora la harina y sigue cocinando hasta que la harina se absorba por completo. Agrega la leche descremada y sigue cocinando, revolviendo, hasta que comience a burbujear (alrededor de 5 minutos). Luego agrega el queso y revuelve hasta que se derrita en la salsa.
  5. Retira del fuego y mezcla los macarrones hasta que estén cubiertos con la salsa.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.
edamame

edamame

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
  2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

209

Proteína

16,3 g

Gordo

0,8 g

CH

36,7 g

Requesón

Requesón

145 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

229

Proteína

26 g

Gordo

1,1 g

CH

31,8 g

Batido de proteinas

Batido de proteinas

250 ml

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.
Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Día 4

Totales de macronutrientes

calorías

2024

Proteína

146,7 g

Gordo

58,7 g

CH

260,7 g

Desayuno

calorías

598

Proteína

53,7 g

Gordo

9,7 g

CH

90,1 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. En un tazón, bate las claras de huevo con sal y pimienta al gusto. Para obtener huevos más esponjosos, bate durante más tiempo y con más fuerza.
  2. Coloca una sartén antiadherente a fuego bajo y agrega la mantequilla. Una vez que la mantequilla esté derretida y comience a burbujear, vierte las claras de huevo.
  3. Mueve gradualmente los huevos mientras se cocinan con una espátula. Una vez que los huevos estén cocidos a tu consistencia preferida, sírvelos y disfruta.
Yogur griego

Yogur griego

112.5 gramo

Kashi Go Lean

Kashi Go Lean

87 gramo

Almuerzo

calorías

493

Proteína

23,9 g

Gordo

26,7 g

CH

42,4 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Hierve los huevos: Pon una pequeña olla de agua a hervir y coloca los huevos en el agua hirviendo. Retira del fuego y deja cocinar, lo cual debería tomar alrededor de 12 minutos.
  2. Pela los huevos: Después de que estén cocidos, pasa los huevos por agua fría y luego pélalos.
  3. Machaca los huevos y mezcla con mayonesa, mostaza, sal y pimienta al gusto. Unta en el pan y sirve.
Nueces mixtas

Nueces mixtas

22.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

495

Proteína

26,8 g

Gordo

20,4 g

CH

59,7 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Poner a hervir una cacerola con agua, añadir los huevos y dejar hervir durante 8 minutos. Escurrir y pasar por agua fría del grifo, luego pelar y cortar por la mitad. Mientras tanto, mezcle media cucharada de jugo de limón y 2 cucharadas de agua con tahini para hacer un aderezo.
  2. Calentar el aceite y sofreír la cebolla y el ajo durante 5 minutos hasta que se ablanden. Agrega el comino molido y las semillas, revuelve brevemente luego agrega los frijoles y tritura ligeramente algunos mientras los calientas, agregando un poco del jugo de la lata para obtener una consistencia cremosa. Pruebe y agregue jugo de limón y un poco de condimento al gusto.
  3. Coloque los frijoles en un plato con la lechuga, luego agregue los huevos y los tomates, con el aderezo de tahini, el perejil y las hojuelas de chile (opcional).
Judías verdes

Judías verdes

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca los frijoles verdes en una sartén. Agrega 1/4 de taza de agua y lleva a hervir. Cubre la sartén y deja cocinar durante tres minutos.
  2. Agrega una cucharadita de mantequilla y deja cocinar durante un minuto o hasta que los frijoles estén crujientes.
  3. Agrega sal y pimienta al gusto.
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

209

Proteína

16,3 g

Gordo

0,8 g

CH

36,7 g

Requesón

Requesón

145 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

229

Proteína

26 g

Gordo

1,1 g

CH

31,8 g

Batido de proteinas

Batido de proteinas

250 ml

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.
Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Día 5

Totales de macronutrientes

calorías

2009

Proteína

150,3 g

Gordo

52 g

CH

270,9 g

Desayuno

calorías

598

Proteína

53,7 g

Gordo

9,7 g

CH

90,1 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. En un tazón, bate las claras de huevo con sal y pimienta al gusto. Para obtener huevos más esponjosos, bate durante más tiempo y con más fuerza.
  2. Coloca una sartén antiadherente a fuego bajo y agrega la mantequilla. Una vez que la mantequilla esté derretida y comience a burbujear, vierte las claras de huevo.
  3. Mueve gradualmente los huevos mientras se cocinan con una espátula. Una vez que los huevos estén cocidos a tu consistencia preferida, sírvelos y disfruta.
Yogur griego

Yogur griego

112.5 gramo

Kashi Go Lean

Kashi Go Lean

87 gramo

Almuerzo

calorías

410

Proteína

17,3 g

Gordo

18,3 g

CH

48,2 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Cocina los macarrones según las instrucciones del paquete. La pasta debe estar ligeramente firme. Escúrrela y ponla a un lado.
  2. Corta la cebolla en cubitos y pica el ajo. Luego, en una cacerola, calienta la margarina a fuego medio. Una vez que esté completamente derretida, añade la cebolla y el ajo y cocina durante un minuto.
  3. Agrega los vegetales mixtos y revuelve hasta que los vegetales estén calientes (unos 5 minutos).
  4. Incorpora la harina y sigue cocinando hasta que la harina se absorba por completo. Agrega la leche descremada y sigue cocinando, revolviendo, hasta que comience a burbujear (alrededor de 5 minutos). Luego agrega el queso y revuelve hasta que se derrita en la salsa.
  5. Retira del fuego y mezcla los macarrones hasta que estén cubiertos con la salsa.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
  2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

563

Proteína

37 g

Gordo

22,1 g

CH

64,1 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Poner a hervir una cacerola con agua, añadir los huevos y dejar hervir durante 8 minutos. Escurrir y pasar por agua fría del grifo, luego pelar y cortar por la mitad. Mientras tanto, mezcle media cucharada de jugo de limón y 2 cucharadas de agua con tahini para hacer un aderezo.
  2. Calentar el aceite y sofreír la cebolla y el ajo durante 5 minutos hasta que se ablanden. Agrega el comino molido y las semillas, revuelve brevemente luego agrega los frijoles y tritura ligeramente algunos mientras los calientas, agregando un poco del jugo de la lata para obtener una consistencia cremosa. Pruebe y agregue jugo de limón y un poco de condimento al gusto.
  3. Coloque los frijoles en un plato con la lechuga, luego agregue los huevos y los tomates, con el aderezo de tahini, el perejil y las hojuelas de chile (opcional).
edamame

edamame

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
  2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Bocadillo

calorías

209

Proteína

16,3 g

Gordo

0,8 g

CH

36,7 g

Requesón

Requesón

145 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

229

Proteína

26 g

Gordo

1,1 g

CH

31,8 g

Batido de proteinas

Batido de proteinas

250 ml

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.
Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Día 6

Totales de macronutrientes

calorías

2037

Proteína

150,1 g

Gordo

61,8 g

CH

248,6 g

Desayuno

calorías

479

Proteína

50,2 g

Gordo

10,9 g

CH

51,7 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. En un tazón, bate las claras de huevo con sal y pimienta al gusto. Para obtener huevos más esponjosos, bate durante más tiempo y con más fuerza.
  2. Coloca una sartén antiadherente a fuego bajo y agrega la mantequilla. Una vez que la mantequilla esté derretida y comience a burbujear, vierte las claras de huevo.
  3. Mueve gradualmente los huevos mientras se cocinan con una espátula. Una vez que los huevos estén cocidos a tu consistencia preferida, sírvelos y disfruta.
Yogur griego

Yogur griego

112.5 gramo

Kashi Go Lean

Kashi Go Lean

43.5 gramo

Almuerzo

calorías

554

Proteína

28,8 g

Gordo

18 g

CH

78,3 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Poner a hervir una cacerola con agua, añadir los huevos y dejar hervir durante 8 minutos. Escurrir y pasar por agua fría del grifo, luego pelar y cortar por la mitad. Mientras tanto, mezcle media cucharada de jugo de limón y 2 cucharadas de agua con tahini para hacer un aderezo.
  2. Calentar el aceite y sofreír la cebolla y el ajo durante 5 minutos hasta que se ablanden. Agrega el comino molido y las semillas, revuelve brevemente luego agrega los frijoles y tritura ligeramente algunos mientras los calientas, agregando un poco del jugo de la lata para obtener una consistencia cremosa. Pruebe y agregue jugo de limón y un poco de condimento al gusto.
  3. Coloque los frijoles en un plato con la lechuga, luego agregue los huevos y los tomates, con el aderezo de tahini, el perejil y las hojuelas de chile (opcional).
Batata

Batata

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Cena

calorías

566

Proteína

28,8 g

Gordo

31 g

CH

50,1 g

tempeh

tempeh

1 Bloquear

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
  2. Cortar en rodajas finas el bloque de tempeh y colocar en la sartén
  3. Sazonar con sal y pimienta y cocinar hasta que los bordes estén crujientes y dorados
Quinua

Quinua

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Cocine según las instrucciones del paquete. Si no hay instrucciones, puede enjuagar bien la quinua, luego hervir en agua con sal (2 partes de agua por 1 parte de quinua) durante 15 a 20 minutos y esponjar antes de servir.
Judías verdes

Judías verdes

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca los frijoles verdes en una sartén. Agrega 1/4 de taza de agua y lleva a hervir. Cubre la sartén y deja cocinar durante tres minutos.
  2. Agrega una cucharadita de mantequilla y deja cocinar durante un minuto o hasta que los frijoles estén crujientes.
  3. Agrega sal y pimienta al gusto.
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

209

Proteína

16,3 g

Gordo

0,8 g

CH

36,7 g

Requesón

Requesón

145 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

229

Proteína

26 g

Gordo

1,1 g

CH

31,8 g

Batido de proteinas

Batido de proteinas

250 ml

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.
Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Día 7

Totales de macronutrientes

calorías

2027

Proteína

150,3 g

Gordo

62,6 g

CH

244,8 g

Desayuno

calorías

682

Proteína

66 g

Gordo

12,8 g

CH

91 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. En un tazón, bate las claras de huevo con sal y pimienta al gusto. Para obtener huevos más esponjosos, bate durante más tiempo y con más fuerza.
  2. Coloca una sartén antiadherente a fuego bajo y agrega la mantequilla. Una vez que la mantequilla esté derretida y comience a burbujear, vierte las claras de huevo.
  3. Mueve gradualmente los huevos mientras se cocinan con una espátula. Una vez que los huevos estén cocidos a tu consistencia preferida, sírvelos y disfruta.
Yogur griego

Yogur griego

112.5 gramo

Kashi Go Lean

Kashi Go Lean

87 gramo

Almuerzo

calorías

375

Proteína

16,3 g

Gordo

17,7 g

CH

42,4 g

Tofu al horno

Tofu al horno

0.38 Bloquear

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Drena el tofu del paquete y córtalo por la mitad.
  3. Coloca un paño de cocina grande sobre una tabla de cortar. Luego coloca 2 rebanadas de tofu sobre el paño y dóblalo para que el paño cubra todo el tofu. Coloca una sartén o una lata encima del tofu para ayudar a drenar el tofu. Deja reposar durante aproximadamente 10 minutos.
  4. Corta el tofu drenado en cubos y colócalo en un tazón. Mezcla el tofu, el aceite de oliva y la salsa de soja hasta que el tofu esté cubierto. Espolvorea almidón de maíz por encima hasta que el tofu esté cubierto.
  5. Coloca el tofu en una bandeja para hornear forrada y hornea durante 25 minutos o hasta que los bordes estén dorados.
Batata

Batata

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Cena

calorías

532

Proteína

25,7 g

Gordo

30,2 g

CH

42,9 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Hierve los huevos: Pon una pequeña olla de agua a hervir y coloca los huevos en el agua hirviendo. Retira del fuego y deja cocinar, lo cual debería tomar alrededor de 12 minutos.
  2. Pela los huevos: Después de que estén cocidos, pasa los huevos por agua fría y luego pélalos.
  3. Machaca los huevos y mezcla con mayonesa, mostaza, sal y pimienta al gusto. Unta en el pan y sirve.
Nueces mixtas

Nueces mixtas

30 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

229

Proteína

26 g

Gordo

1,1 g

CH

31,8 g

Batido de proteinas

Batido de proteinas

250 ml

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.
Manzana

Manzana

1 Manzana

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar con agua tibia antes de comer
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

209

Proteína

16,3 g

Gordo

0,8 g

CH

36,7 g

Requesón

Requesón

145 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Lista de compras

Pre-llena tu carrito de compras: Comprar ingredientes en AmazonFresh

Productos lácteos y de huevo

Especias y Hierbas

Grasas y aceites

Frutas y Jugos de Frutas

Verduras y Productos Vegetales

Productos de nueces y semillas

Bebidas

Legumbres y productos de legumbres

Cereales y Pastas

Sopas, salsas y salsas

  • Ajo (5.25 Clavo)

Productos horneados

Cereales de desayuno

Mensajes recientes

Prospre Brand Logo
Divulgación de afiliados: como asociado de Amazon, podemos ganar comisiones por compras calificadas en Amazon.com.
Copyright © 2024 Prospre Nutrition Inc.