Plan de alimentación cetogénica

Ingredientes

• Huevo (2 grande)
• Manteca (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queso (30 gramo)

Instrucciones

1. Rompa los huevos en un tazón y bátalos vigorosamente hasta que no haya hebras de blanco. Sazone con sal y pimienta al gusto.
2. Caliente una sartén a fuego medio-bajo y agregue la mantequilla.
3. Cuando la mantequilla esté derritiéndose y comenzando a burbujear, agregue los huevos y empújelos hacia el centro de la sartén periódicamente. Cuando los huevos ya no llenen el espacio después de ser empujados hacia el centro, déjelos reposar planos y ralle el queso por encima.
4. Cuando el queso se haya derretido, voltee un lado de los huevos sobre el otro formando una forma de media luna y sirva.

Ingredientes

• jamón (70 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (112.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Filete De Costilla De Res (105 gramo)
• Aceite de canola (1.5 cucharilla)
• Sal (0.75 estrellarse)
• Pimienta negra (0.75 estrellarse)

Instrucciones

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Ingredientes

• Espinaca (0.5 cup, ns as to from fresh, frozen, or canned)
• Ajo (1 Clavo)
• Jugo de limon (1 tsp)

Instrucciones

1. En una sartén mediana, añade un poco de aceite de cocina (el aceite de oliva funciona bien).
2. Pica el ajo finamente y agrégalo a la sartén una vez que esté caliente. Cocina durante aproximadamente un minuto, ten cuidado de no quemarlo.
3. Añade la espinaca a la sartén y revuelve. Agrega sal y pimienta al gusto. Cuando se haya marchitado, puedes retirarla del fuego y dejar reposar hasta servir. Solo tomará uno o dos minutos de cocción.
4. Exprime un poco de jugo de limón y ralladura de limón si usas limones frescos, justo antes de servir.

Ingredientes

• Pierna De Pollo Al Horno (1.5 pierna mediana (producto después de la cocción, sin hueso))
• Aceite de canola (1.5 cucharada)
• Sal (1.5 estrellarse)
• Pimenton (0.75 cucharadita)
• Pimienta negra (1.5 estrellarse)
• Polvo de ajo (0.75 cucharadita)

Instrucciones

1. Preheat your oven to 425F (190C).
2. Mix together spices in a bowl.
3. Pat the legs dry with paper towels. Brush the legs with oil, and season the exterior. You can also gently lift the skin and season in under for more thorough seasoning.
4. Place quarters on a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
5. Cook quarters until they reach an internal temperature of 165F (74C), which should take roughly 45 minutes.

Ingredientes

• Espárragos (85 gramo)

Instrucciones

1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.

Ingredientes

• Requesón (90 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Nueces mixtas (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Coliflor (100 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Brócoli (100 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• hummus (3 cucharada)

Instrucciones

Ingredientes

• Huevo (2 grande)
• Manteca (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queso (30 gramo)

Instrucciones

1. Rompa los huevos en un tazón y bátalos vigorosamente hasta que no haya hebras de blanco. Sazone con sal y pimienta al gusto.
2. Caliente una sartén a fuego medio-bajo y agregue la mantequilla.
3. Cuando la mantequilla esté derritiéndose y comenzando a burbujear, agregue los huevos y empújelos hacia el centro de la sartén periódicamente. Cuando los huevos ya no llenen el espacio después de ser empujados hacia el centro, déjelos reposar planos y ralle el queso por encima.
4. Cuando el queso se haya derretido, voltee un lado de los huevos sobre el otro formando una forma de media luna y sirva.

Ingredientes

• jamón (105 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (112.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Filete De Costilla De Res (105 gramo)
• Aceite de canola (1.5 cucharilla)
• Sal (0.75 estrellarse)
• Pimienta negra (0.75 estrellarse)

Instrucciones

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Ingredientes

• Pepino (0.5 rebanadas de taza)

Instrucciones

Ingredientes

• Pechuga De Pavo Deli (120 gramo)
• Mayonesa (1 cucharada)
• Tomates (4 rebanada, delgada/pequeña)
• Queso (30 gramo)
• Tocino (2 rebanada)
• Lechuga (2 hoja, grande)

Instrucciones

1. Cocina el tocino a tu gusto en una sartén, horno o freidora de aire. Alrededor de 10-20 minutos dependiendo del método.
2. Unta mayonesa en las hojas de lechuga y luego agrega pavo, queso, lechuga y tocino. Dobla en un envoltorio y sirve.

Ingredientes

• Brócoli (75 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Requesón (90 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Nueces mixtas (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Miseria (45 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pimientos rojos (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Huevo (2 grande)
• Salmón Enlatado (2 onz)
• Espárragos (33.3 gramo)
• Aceite de oliva (0.33 cucharada)
• Manteca (0.33 tbsp)
• CCrea agria (1 cucharada)
• Aceitunas (2 aceituna)

Instrucciones

1. Precalienta el grill a 400F/200C.
2. En una sartén mediana, a fuego medio-bajo, agrega la mantequilla y el aceite y cuando la mantequilla esté derretida y comience a burbujear, agrega los espárragos.
3. Agrega sal y pimienta al gusto a los espárragos y muévelos ocasionalmente hasta que estén tiernos (unos 10-15 minutos).
4. Abre y escurre la lata de salmón y agrégala a la sartén.
5. Bate los huevos hasta que no haya rayas blancas y agrega sal y pimienta al gusto. Viértelos sobre el salmón y los espárragos.
6. Corta las aceitunas en trozos pequeños y agrégalas a la sartén.
7. Mezcla el contenido de la sartén para distribuirlo de manera uniforme. Deja que se cocine ligeramente durante un par de minutos.
8. Agrega crema agria en cucharadas sobre la mezcla de huevo y mueve toda la sartén al horno. Hornea durante aproximadamente 10 minutos, o hasta que esté ligeramente dorado.

Ingredientes

• Requesón (0.75 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Pechuga De Pavo Deli (120 gramo)
• Mayonesa (1 cucharada)
• Tomates (4 rebanada, delgada/pequeña)
• Queso (30 gramo)
• Tocino (2 rebanada)
• Lechuga (2 hoja, grande)

Instrucciones

1. Cocina el tocino a tu gusto en una sartén, horno o freidora de aire. Alrededor de 10-20 minutos dependiendo del método.
2. Unta mayonesa en las hojas de lechuga y luego agrega pavo, queso, lechuga y tocino. Dobla en un envoltorio y sirve.

Ingredientes

• Brócoli (75 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Filete De Costilla De Res (210 gramo)
• Aceite de canola (3 cucharilla)
• Sal (1.5 estrellarse)
• Pimienta negra (1.5 estrellarse)

Instrucciones

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Ingredientes

• Pepino (0.5 rebanadas de taza)

Instrucciones

Ingredientes

• Yogurt natural (127.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Almendras (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Palta (0.38 taza, en puré)
• Espinaca (0.75 taza)
• Leche de almendras (0.75 taza)

Instrucciones

1. Combina los ingredientes en una licuadora, licúa hasta obtener una consistencia suave y sirve.

Ingredientes

• Huevo (2 grande)
• Manteca (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queso (30 gramo)

Instrucciones

1. Rompa los huevos en un tazón y bátalos vigorosamente hasta que no haya hebras de blanco. Sazone con sal y pimienta al gusto.
2. Caliente una sartén a fuego medio-bajo y agregue la mantequilla.
3. Cuando la mantequilla esté derritiéndose y comenzando a burbujear, agregue los huevos y empújelos hacia el centro de la sartén periódicamente. Cuando los huevos ya no llenen el espacio después de ser empujados hacia el centro, déjelos reposar planos y ralle el queso por encima.
4. Cuando el queso se haya derretido, voltee un lado de los huevos sobre el otro formando una forma de media luna y sirva.

Ingredientes

• Salchicha De Desayuno (2 enlace)

Instrucciones

1. Heat a pan over medium-low heat.
2. Add the sausages and heat until warmed through. Should only take 1-5 minutes.

Ingredientes

• Yogurt natural (127.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Chuletas De Lomo De Cerdo (105 gramo)
• Aceite de canola (0.75 tsp)
• Sal (0.75 estrellarse)
• Pimienta negra (0.75 estrellarse)
• Polvo de ajo (0.19 cucharadita)
• Pimenton (0.38 cucharadita)

Instrucciones

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingredientes

• Hongos (70 gramo)

Instrucciones

1. Calienta una sartén a fuego medio y añade un poco de aceite de cocina. Si quieres que tus hongos se doren, necesitarás una sartén más grande.
2. Limpia los hongos y sécalos bien. Córtalos en el tamaño que prefieras, ya sea en rodajas, enteros, a la mitad, etc.
3. Una vez que la sartén esté caliente, añade los hongos. Si quieres que se doren, asegúrate de dejar espacio entre ellos y moverlos lo menos posible.
4. Una vez que los hongos parezcan dorados por un lado (sucede cuando el agua liberada se ha evaporado), voltéalos y déjalos hasta que el otro lado también esté dorado.
5. Una vez que estén cocidos a tu gusto, sazónalos con sal y pimienta, y sirve.

Ingredientes

• Atún enlatado (0.5 lata (12,5 oz), escurrida)
• Mayonesa (1 cucharada)
• Jugo de limon (1 tbsp)
• Palta (0.5 aguacate, NS en cuanto a Florida o California)
• Lechuga (2 hoja, grande)

Instrucciones

1. Abre y escurre la lata de atún y colócala en un tazón. Mezcla con mayonesa, aproximadamente 2 cucharaditas de jugo de limón, sal y pimienta al gusto hasta obtener la consistencia deseada.
2. Corta el aguacate por la mitad y saca la pulpa de la mitad. Agrega un poco de sal y la cucharadita restante de jugo de limón y machaca hasta obtener una textura suave.
3. Unta el aguacate sobre las hojas de lechuga y agrega un poco de atún, luego dóblalo en forma de envoltura y sirve.

Ingredientes

• Brócoli (75 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Miseria (45 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Requesón (90 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Nueces mixtas (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Huevo (2 grande)
• Manteca (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queso (30 gramo)

Instrucciones

1. Rompa los huevos en un tazón y bátalos vigorosamente hasta que no haya hebras de blanco. Sazone con sal y pimienta al gusto.
2. Caliente una sartén a fuego medio-bajo y agregue la mantequilla.
3. Cuando la mantequilla esté derritiéndose y comenzando a burbujear, agregue los huevos y empújelos hacia el centro de la sartén periódicamente. Cuando los huevos ya no llenen el espacio después de ser empujados hacia el centro, déjelos reposar planos y ralle el queso por encima.
4. Cuando el queso se haya derretido, voltee un lado de los huevos sobre el otro formando una forma de media luna y sirva.

Ingredientes

• jamón (105 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (112.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Atún enlatado (0.5 lata (12,5 oz), escurrida)
• Mayonesa (1 cucharada)
• Jugo de limon (1 tbsp)
• Palta (0.5 aguacate, NS en cuanto a Florida o California)
• Lechuga (2 hoja, grande)

Instrucciones

1. Abre y escurre la lata de atún y colócala en un tazón. Mezcla con mayonesa, aproximadamente 2 cucharaditas de jugo de limón, sal y pimienta al gusto hasta obtener la consistencia deseada.
2. Corta el aguacate por la mitad y saca la pulpa de la mitad. Agrega un poco de sal y la cucharadita restante de jugo de limón y machaca hasta obtener una textura suave.
3. Unta el aguacate sobre las hojas de lechuga y agrega un poco de atún, luego dóblalo en forma de envoltura y sirve.

Ingredientes

• Brócoli (75 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Chuletas De Lomo De Cerdo (105 gramo)
• Aceite de canola (0.75 tsp)
• Sal (0.75 estrellarse)
• Pimienta negra (0.75 estrellarse)
• Polvo de ajo (0.19 cucharadita)
• Pimenton (0.38 cucharadita)

Instrucciones

1. Preheat your oven to 400F (200C).
2. Pat pork chops dry, coat with oil, and add the seasoning.
3. Plave pork chops in a baking sheet lined with aluminum foil, and place in the oven.
4. Cook until the meat reaches an internal temperature of 145F (63C). Around 15 minutes, but depends on the thickness of the meat.

Ingredientes

• Hongos (52.5 gramo)

Instrucciones

1. Calienta una sartén a fuego medio y añade un poco de aceite de cocina. Si quieres que tus hongos se doren, necesitarás una sartén más grande.
2. Limpia los hongos y sécalos bien. Córtalos en el tamaño que prefieras, ya sea en rodajas, enteros, a la mitad, etc.
3. Una vez que la sartén esté caliente, añade los hongos. Si quieres que se doren, asegúrate de dejar espacio entre ellos y moverlos lo menos posible.
4. Una vez que los hongos parezcan dorados por un lado (sucede cuando el agua liberada se ha evaporado), voltéalos y déjalos hasta que el otro lado también esté dorado.
5. Una vez que estén cocidos a tu gusto, sazónalos con sal y pimienta, y sirve.

Ingredientes

• nueces (45 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pimientos rojos (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Palta (0.38 taza, en puré)
• Espinaca (0.75 taza)
• Leche de almendras (0.75 taza)

Instrucciones

1. Combina los ingredientes en una licuadora, licúa hasta obtener una consistencia suave y sirve.

Ingredientes

• Huevo (2 grande)
• Manteca (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queso (30 gramo)

Instrucciones

1. Rompa los huevos en un tazón y bátalos vigorosamente hasta que no haya hebras de blanco. Sazone con sal y pimienta al gusto.
2. Caliente una sartén a fuego medio-bajo y agregue la mantequilla.
3. Cuando la mantequilla esté derritiéndose y comenzando a burbujear, agregue los huevos y empújelos hacia el centro de la sartén periódicamente. Cuando los huevos ya no llenen el espacio después de ser empujados hacia el centro, déjelos reposar planos y ralle el queso por encima.
4. Cuando el queso se haya derretido, voltee un lado de los huevos sobre el otro formando una forma de media luna y sirva.

Ingredientes

• Requesón (90 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Aceitunas (6 aceituna)

Instrucciones

Ingredientes

• Filete De Costilla De Res (210 gramo)
• Aceite de canola (3 cucharilla)
• Sal (1.5 estrellarse)
• Pimienta negra (1.5 estrellarse)

Instrucciones

1. Pat the steak dry with a paper towel. Season with salt, pepper, and whatever other spices you like.
2. Heat a cast iron skillet with canola oil to medium-high heat.
3. Once the pan has heated, carefully add the steak. Sear each side for 1-2 minutes.
4. Turn heat down to medium low, and continue cooking the steak, flipping every couple of minutes, until it reaches your preferred doneness. This should take around 10-15 minutes.
5. Let the steak rest for about 5 minutes before serving.

Ingredientes

• Tomates (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Pechuga de pollo (56.25 gramo)
• Maíz (56.25 gramo)
• Tomates (56.25 gramo)
• Aguacates (75 gramo)
• Cebollas (11.25 gramo)
• Lechuga romana (37.5 gramo)
• Vinagreta (15 gramo)

Instrucciones

1. En un tazón, combina lechuga, tomates cherry, cebolla, maíz y aguacate.
2. Rocía aderezo y mezcla la ensalada.
3. Corta o pica pechugas de pollo a la parrilla y agrégalas encima de la ensalada

Ingredientes

• Hongos (52.5 gramo)

Instrucciones

1. Calienta una sartén a fuego medio y añade un poco de aceite de cocina. Si quieres que tus hongos se doren, necesitarás una sartén más grande.
2. Limpia los hongos y sécalos bien. Córtalos en el tamaño que prefieras, ya sea en rodajas, enteros, a la mitad, etc.
3. Una vez que la sartén esté caliente, añade los hongos. Si quieres que se doren, asegúrate de dejar espacio entre ellos y moverlos lo menos posible.
4. Una vez que los hongos parezcan dorados por un lado (sucede cuando el agua liberada se ha evaporado), voltéalos y déjalos hasta que el otro lado también esté dorado.
5. Una vez que estén cocidos a tu gusto, sazónalos con sal y pimienta, y sirve.

Ingredientes

• Yogurt natural (127.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Almendras (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Miseria (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pimientos rojos (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Huevo (2 grande)
• Manteca (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queso (30 gramo)

Instrucciones

1. Rompa los huevos en un tazón y bátalos vigorosamente hasta que no haya hebras de blanco. Sazone con sal y pimienta al gusto.
2. Caliente una sartén a fuego medio-bajo y agregue la mantequilla.
3. Cuando la mantequilla esté derritiéndose y comenzando a burbujear, agregue los huevos y empújelos hacia el centro de la sartén periódicamente. Cuando los huevos ya no llenen el espacio después de ser empujados hacia el centro, déjelos reposar planos y ralle el queso por encima.
4. Cuando el queso se haya derretido, voltee un lado de los huevos sobre el otro formando una forma de media luna y sirva.

Ingredientes

• Requesón (90 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pollo (75 gramo)
• Lechuga (0.75 taza rallada)
• Palta (0.38 taza, cubos)
• Tomates (0.38 taza de tomates cherry)
• Huevo (0.75 grande)
• Vinagreta (0.75 cucharada)
• Tocino (1.5 rebanada)

Instrucciones

1. Si no tienes pechuga de pollo pre-cocida, cocínala en el horno con sal y pimienta hasta que alcance los 160F/71C. Alrededor de 25 minutos a 350F/175C.
2. Hierve los huevos durante aproximadamente 12 minutos (varía si los huevos están fríos o a temperatura ambiente). Una vez listos, pela bajo agua fría corriente.
3. Cocina el tocino hasta el punto de cocción deseado en una sartén o en una freidora de aire o en el horno. Alrededor de 10-20 minutos según el método.
4. Corta todos los ingredientes en trozos del tamaño de un bocado y combínalos en un tazón (tradicionalmente los ingredientes se alinean en una fila para que se vea más bonito) y sirve.

Ingredientes

• Atún enlatado (0.5 lata (12,5 oz), escurrida)
• Mayonesa (1 cucharada)
• Jugo de limon (1 tbsp)
• Palta (0.5 aguacate, NS en cuanto a Florida o California)
• Lechuga (2 hoja, grande)

Instrucciones

1. Abre y escurre la lata de atún y colócala en un tazón. Mezcla con mayonesa, aproximadamente 2 cucharaditas de jugo de limón, sal y pimienta al gusto hasta obtener la consistencia deseada.
2. Corta el aguacate por la mitad y saca la pulpa de la mitad. Agrega un poco de sal y la cucharadita restante de jugo de limón y machaca hasta obtener una textura suave.
3. Unta el aguacate sobre las hojas de lechuga y agrega un poco de atún, luego dóblalo en forma de envoltura y sirve.

Ingredientes

• Brócoli (75 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• nueces (45 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pimientos rojos (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Palta (0.38 taza, en puré)
• Espinaca (0.75 taza)
• Leche de almendras (0.75 taza)

Instrucciones

1. Combina los ingredientes en una licuadora, licúa hasta obtener una consistencia suave y sirve.