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Plan de comidas abierto en Prospre

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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Plan de comidas de 1000 calorías

Creado con el Generador de planes de comidas Prospre. Para planes de alimentación personalizados gratuitos, instale el Aplicación Prospre.

Disfrute de un plan de comidas gratis con nosotros. Hay 7 días diferentes de comidas, y en la parte inferior encontrarás una lista de compras que incluye todos los ingredientes necesarios para seguir el plan. Cada día tiene aproximadamente calorías. Este plan de alimentación pretende ser un ejemplo y no un consejo médico. Consulta a tu médico antes de tomar decisiones sobre tu salud.

El plan de comidas de ejemplo a continuación fue adaptado para una dieta de 1000 calorías al día. 1000 kcal es mucho menos de lo que la mayoría de las personas suelen comer en un día, pero puede ser apropiado en algunos casos. Este plan de dieta de una semana es solo un ejemplo. Si deseas un plan de comidas más personalizado, visita nuestra aplicación personalizada de planificación de comidas.

Personalice el plan de comidas en la aplicación:

Abierto en Prospre

Día 1

Totales de macronutrientes

calorías

977

Proteína

74,7 g

Gordo

24,5 g

CH

118,2 g

Desayuno

calorías

133

Proteína

7,7 g

Gordo

0,9 g

CH

25,9 g

Leche

Leche

187.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.
Bayas

Bayas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Almuerzo

calorías

313

Proteína

32,5 g

Gordo

7,1 g

CH

32 g

Tilapia

Tilapia

113 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
  2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
  3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable
Batata

Batata

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Cena

calorías

531

Proteína

34,5 g

Gordo

16,5 g

CH

60,3 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Arroz

Arroz

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
  2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
  3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Día 2

Totales de macronutrientes

calorías

998

Proteína

77,8 g

Gordo

26,6 g

CH

118 g

Desayuno

calorías

192

Proteína

7,7 g

Gordo

2,2 g

CH

39,3 g

alegres

alegres

21 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.
Bayas

Bayas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.

Almuerzo

calorías

437

Proteína

32,7 g

Gordo

13,5 g

CH

45,2 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Arroz

Arroz

0.75 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
  2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
  3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.
Tomates cherry

Tomates cherry

75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

369

Proteína

37,4 g

Gordo

10,9 g

CH

33,5 g

Tilapia

Tilapia

84.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
  2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
  3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable
Lentejas

Lentejas

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Llena una cacerola con agua, dejando espacio en la parte superior. Llévala a hervir a fuego alto.
  2. Tamiza las lentejas secas para asegurarte de que no haya piezas duras.
  3. Una vez que el agua esté hirviendo, agrega las lentejas enjuagadas (Opcional: Agrega sal, hoja de laurel y/o ajo).
  4. Reduce el fuego y cocina durante el tiempo adecuado para el tipo de lentejas que estés usando. Lentejas rojas ~6 minutos. Lentejas verdes regulares ~13 minutos. Lentejas negras ~16 minutos. Lentejas verdes francesas ~18 minutos.
  5. Una vez cocidas, escurre el exceso de agua. Vierte las lentejas de nuevo en la olla, retirada del fuego. Desecha la hoja de laurel si la usaste. Si agregaste un diente de ajo, aplástalo contra el costado de la olla y mézclalo con las lentejas.
  6. Agrega aceite de oliva y revuelve
Espárragos

Espárragos

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Día 3

Totales de macronutrientes

calorías

1013

Proteína

80,1 g

Gordo

30,9 g

CH

105,5 g

Desayuno

calorías

171

Proteína

6,9 g

Gordo

2,1 g

CH

34,3 g

alegres

alegres

21 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.
Uvas

Uvas

67.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.
Bayas

Bayas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.

Almuerzo

calorías

417

Proteína

33,3 g

Gordo

7,7 g

CH

52,1 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Arroz

Arroz

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
  2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
  3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.
Judías verdes

Judías verdes

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca los frijoles verdes en una sartén. Agrega 1/4 de taza de agua y lleva a hervir. Cubre la sartén y deja cocinar durante tres minutos.
  2. Agrega una cucharadita de mantequilla y deja cocinar durante un minuto o hasta que los frijoles estén crujientes.
  3. Agrega sal y pimienta al gusto.
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

425

Proteína

39,9 g

Gordo

21,1 g

CH

19,1 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

120 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Zanahorias Hervidas

Zanahorias Hervidas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.

Día 4

Totales de macronutrientes

calorías

1015

Proteína

79,4 g

Gordo

31,3 g

CH

105,5 g

Desayuno

calorías

126

Proteína

7,6 g

Gordo

0,8 g

CH

24,3 g

Leche

Leche

187.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.
Bayas

Bayas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Almuerzo

calorías

452

Proteína

39,1 g

Gordo

17 g

CH

36 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Retira el bistec del refrigerador y déjalo reposar al menos 30 minutos. Precalienta el horno a 375°
  2. Unta cada lado del bistec con aceite de oliva. Mezcla sal y pimienta en un tazón y frota cada lado del bistec con la mezcla.
  3. Precalienta una sartén apta para horno, como una sartén de hierro fundido, en la estufa hasta que esté muy caliente. Sella cada lado del bistec durante 2-3 minutos. Si el bistec tiene un lado de grasa, sella también el lado de grasa durante 2-3 minutos.
  4. Coloca la sartén en el horno para terminar de cocinar el bistec. Retira el bistec del horno cuando la temperatura interna alcance 5° por debajo de la temperatura deseada (ver notas).
  5. Retira del horno y deja reposar durante 10 minutos.
Batata

Batata

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Espárragos

Espárragos

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega los espárragos a una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocina durante uno a cuatro minutos o hasta que los espárragos estén de color verde brillante.
Zanahorias crudas

Zanahorias crudas

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

Cena

calorías

437

Proteína

32,7 g

Gordo

13,5 g

CH

45,2 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Arroz

Arroz

0.75 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
  2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
  3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.
Tomates cherry

Tomates cherry

75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Día 5

Totales de macronutrientes

calorías

1003

Proteína

78,8 g

Gordo

29,4 g

CH

107,8 g

Desayuno

calorías

122

Proteína

7,3 g

Gordo

0,7 g

CH

23,6 g

Leche

Leche

187.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.
Uvas

Uvas

67.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.
Bayas

Bayas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.

Almuerzo

calorías

446

Proteína

33,2 g

Gordo

13,6 g

CH

47,2 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Arroz

Arroz

0.75 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
  2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
  3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.
Tomates cherry

Tomates cherry

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

435

Proteína

38,3 g

Gordo

15,1 g

CH

37 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Retira el bistec del refrigerador y déjalo reposar al menos 30 minutos. Precalienta el horno a 375°
  2. Unta cada lado del bistec con aceite de oliva. Mezcla sal y pimienta en un tazón y frota cada lado del bistec con la mezcla.
  3. Precalienta una sartén apta para horno, como una sartén de hierro fundido, en la estufa hasta que esté muy caliente. Sella cada lado del bistec durante 2-3 minutos. Si el bistec tiene un lado de grasa, sella también el lado de grasa durante 2-3 minutos.
  4. Coloca la sartén en el horno para terminar de cocinar el bistec. Retira el bistec del horno cuando la temperatura interna alcance 5° por debajo de la temperatura deseada (ver notas).
  5. Retira del horno y deja reposar durante 10 minutos.
Batata

Batata

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Día 6

Totales de macronutrientes

calorías

994

Proteína

78,3 g

Gordo

31 g

CH

102,1 g

Desayuno

calorías

212

Proteína

14,4 g

Gordo

4,5 g

CH

30,9 g

Yogur griego

Yogur griego

150 gramo

Bayas

Bayas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Almuerzo

calorías

417

Proteína

33,3 g

Gordo

7,7 g

CH

52,1 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Arroz

Arroz

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
  2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
  3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.
Judías verdes

Judías verdes

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca los frijoles verdes en una sartén. Agrega 1/4 de taza de agua y lleva a hervir. Cubre la sartén y deja cocinar durante tres minutos.
  2. Agrega una cucharadita de mantequilla y deja cocinar durante un minuto o hasta que los frijoles estén crujientes.
  3. Agrega sal y pimienta al gusto.
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

365

Proteína

30,6 g

Gordo

18,8 g

CH

19,1 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Zanahorias Hervidas

Zanahorias Hervidas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.

Día 7

Totales de macronutrientes

calorías

972

Proteína

66,4 g

Gordo

27,9 g

CH

120,5 g

Desayuno

calorías

258

Proteína

14,2 g

Gordo

5,1 g

CH

40,3 g

Avena

Avena

187.5 ml

Ingredientes

Instrucciones

  1. La avena debe prepararse usando 1 parte de avena y 2 partes de agua por volumen
Uvas

Uvas

67.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.
Yogur griego

Yogur griego

112.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Disfrutar

Almuerzo

calorías

401

Proteína

19,7 g

Gordo

15,7 g

CH

48,2 g

Sándwich de pollo

Sándwich de pollo

1 Sándwich

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca dos rebanadas de pan en la mesa. Unta aproximadamente 1/2 cucharada de mayonesa en cada rebanada.
  2. Coloca el pechuga de pollo en una rebanada y coloca la otra rebanada encima, corta por la mitad y disfruta.
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Cena

calorías

313

Proteína

32,5 g

Gordo

7,1 g

CH

32 g

Tilapia

Tilapia

113 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
  2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
  3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable
Batata

Batata

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Lista de compras

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Productos lácteos y de huevo

Grasas y aceites

Embutidos y Embutidos

Frutas y Jugos de Frutas

  • Uvas (33.75 uva)
  • kiwi (1.15 taza, rebanada)
  • Naranja (0.67 secciones de copa, sin membranas)
  • Bayas (2.8 taza, mitades)

Verduras y Productos Vegetales

Productos de Carne

Legumbres y productos de legumbres

Productos horneados

Productos de cerdo

  • Chuleta de cerdo (13.08 corte pequeño o fino (3 oz, con hueso, crudo) (producto después de cocinar, sin hueso ni grasa))

Productos avícolas

Productos de pescado y mariscos

Cereales y Pastas

  • Avena (0.79 taza, cocida)
  • Arroz (5.25 taza, cocida)

Cereales de desayuno

  • alegres (1.5 cup (1 nlea serving))

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