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Plan de comidas abierto en Prospre

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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Plan de comidas de 1100 calorías

Creado con el Generador de planes de comidas Prospre. Para planes de alimentación personalizados gratuitos, instale el Aplicación Prospre.

Disfrute de un plan de comidas gratis con nosotros. Hay 7 días diferentes de comidas, y en la parte inferior encontrarás una lista de compras que incluye todos los ingredientes necesarios para seguir el plan. Cada día tiene aproximadamente calorías. Este plan de alimentación pretende ser un ejemplo y no un consejo médico. Consulta a tu médico antes de tomar decisiones sobre tu salud.

El plan de comidas de ejemplo a continuación fue creado para una dieta de 1100 calorías al día. 1100 kcal es muy bajo en comparación con lo que la mayoría de las personas suelen comer en un día, por lo que sería prudente consultar a un médico para asegurarse de que una dieta de 1100 calorías sea segura para usted. Este plan de dieta de una semana es solo un ejemplo. Si desea un plan de comidas más personalizado de 1100 calorías, o cualquier otra cantidad, visite nuestra aplicación personalizada de planificación de comidas.

Personalice el plan de comidas en la aplicación:

Abierto en Prospre

Día 1

Totales de macronutrientes

calorías

1035

Proteína

77,4 g

Gordo

34,3 g

CH

112,7 g

Desayuno

calorías

223

Proteína

20,8 g

Gordo

1,3 g

CH

34,7 g

Requesón

Requesón

181.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Bayas

Bayas

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.

Almuerzo

calorías

338

Proteína

32,3 g

Gordo

11 g

CH

28,2 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Papa horneada

Papa horneada

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.
Tomates cherry

Tomates cherry

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.
Apio

Apio

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

474

Proteína

24,3 g

Gordo

22 g

CH

49,8 g

Sándwich de pollo

Sándwich de pollo

1 Sándwich

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca dos rebanadas de pan en la mesa. Unta aproximadamente 1/2 cucharada de mayonesa en cada rebanada.
  2. Coloca el pechuga de pollo en una rebanada y coloca la otra rebanada encima, corta por la mitad y disfruta.
Almendras

Almendras

30 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Zanahorias crudas

Zanahorias crudas

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Día 2

Totales de macronutrientes

calorías

1068

Proteína

73,7 g

Gordo

33,9 g

CH

123,6 g

Desayuno

calorías

209

Proteína

20,5 g

Gordo

1,1 g

CH

31,4 g

Requesón

Requesón

181.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Bayas

Bayas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.

Almuerzo

calorías

424

Proteína

34,8 g

Gordo

13,6 g

CH

42,1 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Papa horneada

Papa horneada

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

435

Proteína

18,4 g

Gordo

19,2 g

CH

50,1 g

Sandwich de jamón

Sandwich de jamón

1 Sándwich

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca dos rebanadas de pan sobre la mesa, esparce aproximadamente 1/2 cucharada en cada rebanada. Coloca tres rebanadas de jamón en una rebanada de pan, añade la otra rebanada, corta por la mitad y disfruta.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Día 3

Totales de macronutrientes

calorías

1078

Proteína

89,2 g

Gordo

31,6 g

CH

115,3 g

Desayuno

calorías

171

Proteína

13,3 g

Gordo

1,1 g

CH

29,8 g

Requesón

Requesón

108.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Bayas

Bayas

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.

Almuerzo

calorías

420

Proteína

42,9 g

Gordo

8,8 g

CH

44,5 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Lentejas

Lentejas

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Llena una cacerola con agua, dejando espacio en la parte superior. Llévala a hervir a fuego alto.
  2. Tamiza las lentejas secas para asegurarte de que no haya piezas duras.
  3. Una vez que el agua esté hirviendo, agrega las lentejas enjuagadas (Opcional: Agrega sal, hoja de laurel y/o ajo).
  4. Reduce el fuego y cocina durante el tiempo adecuado para el tipo de lentejas que estés usando. Lentejas rojas ~6 minutos. Lentejas verdes regulares ~13 minutos. Lentejas negras ~16 minutos. Lentejas verdes francesas ~18 minutos.
  5. Una vez cocidas, escurre el exceso de agua. Vierte las lentejas de nuevo en la olla, retirada del fuego. Desecha la hoja de laurel si la usaste. Si agregaste un diente de ajo, aplástalo contra el costado de la olla y mézclalo con las lentejas.
  6. Agrega aceite de oliva y revuelve
Tomates cherry

Tomates cherry

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.
Zanahorias crudas

Zanahorias crudas

1.25 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

Cena

calorías

487

Proteína

33 g

Gordo

21,7 g

CH

41 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Batata

Batata

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.

Día 4

Totales de macronutrientes

calorías

1049

Proteína

85,8 g

Gordo

30,5 g

CH

113,2 g

Desayuno

calorías

157

Proteína

13 g

Gordo

0,9 g

CH

26,6 g

Requesón

Requesón

108.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Bayas

Bayas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.

Almuerzo

calorías

466

Proteína

30 g

Gordo

18,3 g

CH

46,6 g

Salmón

Salmón

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Deje que el salmón descanse en el mostrador hasta que alcance la temperatura ambiente.
  2. Precaliente el horno a 450°F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio.
  3. Coloque el salmón con la piel hacia abajo en la bandeja para hornear. Si los extremos de los filetes son muy delgados, dóblelos hacia abajo para una cocción más uniforme.
  4. Cepille la parte superior del salmón con aceite. Espolvoree con sal, pimienta y cualquier condimento seco que le guste.
  5. Hornee hasta que la temperatura interna del salmón alcance los 135-140°F*, aproximadamente de 8 a 12 minutos por pulgada de grosor. Cuando inserte un tenedor o cuchillo en el salmón y lo gire un poco, el pescado debe ser opaco y desmenuzarse fácilmente.
  6. Agrega un chorrito de limón opcional y disfruta.
Batata

Batata

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Tomates cherry

Tomates cherry

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

426

Proteína

42,8 g

Gordo

11,3 g

CH

40 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Lentejas

Lentejas

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Llena una cacerola con agua, dejando espacio en la parte superior. Llévala a hervir a fuego alto.
  2. Tamiza las lentejas secas para asegurarte de que no haya piezas duras.
  3. Una vez que el agua esté hirviendo, agrega las lentejas enjuagadas (Opcional: Agrega sal, hoja de laurel y/o ajo).
  4. Reduce el fuego y cocina durante el tiempo adecuado para el tipo de lentejas que estés usando. Lentejas rojas ~6 minutos. Lentejas verdes regulares ~13 minutos. Lentejas negras ~16 minutos. Lentejas verdes francesas ~18 minutos.
  5. Una vez cocidas, escurre el exceso de agua. Vierte las lentejas de nuevo en la olla, retirada del fuego. Desecha la hoja de laurel si la usaste. Si agregaste un diente de ajo, aplástalo contra el costado de la olla y mézclalo con las lentejas.
  6. Agrega aceite de oliva y revuelve
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.
Zanahorias crudas

Zanahorias crudas

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

Día 5

Totales de macronutrientes

calorías

1074

Proteína

89,4 g

Gordo

29 g

CH

115,4 g

Desayuno

calorías

157

Proteína

13 g

Gordo

0,9 g

CH

26,6 g

Requesón

Requesón

108.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Bayas

Bayas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.

Almuerzo

calorías

474

Proteína

33,1 g

Gordo

13,4 g

CH

53,4 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Arroz

Arroz

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
  2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
  3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Cena

calorías

443

Proteína

43,3 g

Gordo

14,7 g

CH

35,4 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

120 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Papa horneada

Papa horneada

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Día 6

Totales de macronutrientes

calorías

1127

Proteína

80,9 g

Gordo

31,4 g

CH

134,4 g

Desayuno

calorías

157

Proteína

13 g

Gordo

0,9 g

CH

26,6 g

Requesón

Requesón

108.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Bayas

Bayas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.

Almuerzo

calorías

503

Proteína

51,1 g

Gordo

12,3 g

CH

45,2 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Arroz

Arroz

0.75 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
  2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
  3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.
Apio

Apio

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.
Zanahorias crudas

Zanahorias crudas

1.25 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

Cena

calorías

467

Proteína

16,8 g

Gordo

18,2 g

CH

62,6 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Cocina los macarrones según las instrucciones del paquete. La pasta debe estar ligeramente firme. Escúrrela y ponla a un lado.
  2. Corta la cebolla en cubitos y pica el ajo. Luego, en una cacerola, calienta la margarina a fuego medio. Una vez que esté completamente derretida, añade la cebolla y el ajo y cocina durante un minuto.
  3. Agrega los vegetales mixtos y revuelve hasta que los vegetales estén calientes (unos 5 minutos).
  4. Incorpora la harina y sigue cocinando hasta que la harina se absorba por completo. Agrega la leche descremada y sigue cocinando, revolviendo, hasta que comience a burbujear (alrededor de 5 minutos). Luego agrega el queso y revuelve hasta que se derrita en la salsa.
  5. Retira del fuego y mezcla los macarrones hasta que estén cubiertos con la salsa.
Batata

Batata

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Día 7

Totales de macronutrientes

calorías

1061

Proteína

75,4 g

Gordo

33,9 g

CH

120,7 g

Desayuno

calorías

337

Proteína

20,5 g

Gordo

5,9 g

CH

54,3 g

alegres

alegres

35 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.
kiwi

kiwi

1 kiwi

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
  2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.
Yogur griego

Yogur griego

112.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Disfrutar

Almuerzo

calorías

463

Proteína

39,5 g

Gordo

20,6 g

CH

32,3 g

Tilapia

Tilapia

141.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
  2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
  3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable
Papa horneada

Papa horneada

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.
Tomates cherry

Tomates cherry

75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

261

Proteína

15,4 g

Gordo

7,4 g

CH

34,1 g

Sandwich de jamón

Sandwich de jamón

1 Sándwich

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca dos rebanadas de pan sobre la mesa, esparce aproximadamente 1/2 cucharada en cada rebanada. Coloca tres rebanadas de jamón en una rebanada de pan, añade la otra rebanada, corta por la mitad y disfruta.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Lista de compras

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Productos lácteos y de huevo

Especias y Hierbas

Grasas y aceites

Embutidos y Embutidos

Frutas y Jugos de Frutas

  • kiwi (0.38 taza, rebanada)
  • Naranja (4.03 secciones de copa, sin membranas)
  • Bayas (3.08 taza, mitades)

Verduras y Productos Vegetales

Productos de nueces y semillas

Legumbres y productos de legumbres

Productos horneados

Cereales y Pastas

Productos de cerdo

  • Chuleta de cerdo (4.36 corte pequeño o fino (3 oz, con hueso, crudo) (producto después de cocinar, sin hueso ni grasa))

Productos avícolas

Productos de pescado y mariscos

Sopas, salsas y salsas

  • Ajo (0.38 Clavo)

Cereales de desayuno

  • alegres (1.25 cup (1 nlea serving))

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