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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Plan de comidas de 1200 calorías

Creado con el Generador de planes de comidas Prospre. Para planes de alimentación personalizados gratuitos, instale el Aplicación Prospre.

Disfrute de un plan de comidas gratis con nosotros. Hay 7 días diferentes de comidas, y en la parte inferior encontrarás una lista de compras que incluye todos los ingredientes necesarios para seguir el plan. Cada día tiene aproximadamente calorías. Este plan de alimentación pretende ser un ejemplo y no un consejo médico. Consulta a tu médico antes de tomar decisiones sobre tu salud.

A continuación se muestra un plan de comidas de muestra gratuito para una dieta de 1200 calorías. 1200 kcal es una dieta bastante baja en calorías. Puede representar una dieta agresiva para algunas personas, así que consulte con su médico para asegurarse de que sea segura. Si desea crear su propio plan de dieta personalizado de 1200 calorías, puede generar planes de comidas utilizando Prospre. Prospre puede ayudarlo a generar planes de comidas para cualquier cantidad de calorías, así como para cualquier objetivo de macronutrientes.

Personalice el plan de comidas en la aplicación:

Abierto en Prospre

Día 1

Totales de macronutrientes

calorías

1199

Proteína

80,7 g

Gordo

34,9 g

CH

144,3 g

Desayuno

calorías

136

Proteína

7,6 g

Gordo

0,8 g

CH

26,8 g

Leche

Leche

187.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.
Uvas

Uvas

67.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.
Bayas

Bayas

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.

Almuerzo

calorías

651

Proteína

32 g

Gordo

23,2 g

CH

79,9 g

Salteado de pollo

Salteado de pollo

300 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Cocina el arroz y el pechuga de pollo. Corta la pechuga de pollo cocida en tiras.
  2. Calienta aceite en una sartén y agrega las verduras congeladas.
  3. Una vez que las verduras estén calientes, agrega el pollo cocido y la salsa teriyaki. Revuelve la salsa con el contenido de la sartén.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Cena

calorías

412

Proteína

41,1 g

Gordo

10,9 g

CH

37,6 g

Chuletas De Cerdo

Chuletas De Cerdo

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
  2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
  3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos
Papa horneada

Papa horneada

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.
Zanahorias crudas

Zanahorias crudas

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Día 2

Totales de macronutrientes

calorías

1190

Proteína

74,8 g

Gordo

38,3 g

CH

145,8 g

Desayuno

calorías

247

Proteína

16,3 g

Gordo

4,8 g

CH

37,3 g

alegres

alegres

21 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.
Bayas

Bayas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.
Yogur griego

Yogur griego

112.5 gramo

Almuerzo

calorías

422

Proteína

29,8 g

Gordo

9,9 g

CH

52 g

Salmón

Salmón

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Deje que el salmón descanse en el mostrador hasta que alcance la temperatura ambiente.
  2. Precaliente el horno a 450°F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio.
  3. Coloque el salmón con la piel hacia abajo en la bandeja para hornear. Si los extremos de los filetes son muy delgados, dóblelos hacia abajo para una cocción más uniforme.
  4. Cepille la parte superior del salmón con aceite. Espolvoree con sal, pimienta y cualquier condimento seco que le guste.
  5. Hornee hasta que la temperatura interna del salmón alcance los 135-140°F*, aproximadamente de 8 a 12 minutos por pulgada de grosor. Cuando inserte un tenedor o cuchillo en el salmón y lo gire un poco, el pescado debe ser opaco y desmenuzarse fácilmente.
  6. Agrega un chorrito de limón opcional y disfruta.
Arroz

Arroz

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
  2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
  3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

521

Proteína

28,7 g

Gordo

23,6 g

CH

56,5 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. En un tazón, combina lechuga, tomates cherry, cebolla, maíz y aguacate.
  2. Rocía aderezo y mezcla la ensalada.
  3. Corta o pica pechugas de pollo a la parrilla y agrégalas encima de la ensalada
Batata

Batata

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
  2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.

Día 3

Totales de macronutrientes

calorías

1158

Proteína

82,8 g

Gordo

41,8 g

CH

119,2 g

Desayuno

calorías

468

Proteína

26,4 g

Gordo

14,5 g

CH

61,3 g

Tostada

Tostada

43 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca rebanadas de pan en la tostadora y disfruta.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Yogur griego

Yogur griego

112.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Disfrutar

Almuerzo

calorías

350

Proteína

30,8 g

Gordo

16,2 g

CH

21,7 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Cena

calorías

340

Proteína

25,6 g

Gordo

11,1 g

CH

36,2 g

Tilapia

Tilapia

84.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
  2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
  3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable
Papa horneada

Papa horneada

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Día 4

Totales de macronutrientes

calorías

1198

Proteína

79,4 g

Gordo

43,3 g

CH

130,3 g

Desayuno

calorías

474

Proteína

22,6 g

Gordo

13,2 g

CH

70,6 g

alegres

alegres

21 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.
Tostada

Tostada

43 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca rebanadas de pan en la tostadora y disfruta.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Almuerzo

calorías

337

Proteína

25,4 g

Gordo

11 g

CH

35,5 g

Tilapia

Tilapia

84.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
  2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
  3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable
Papa horneada

Papa horneada

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.
Apio

Apio

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

387

Proteína

31,4 g

Gordo

19,1 g

CH

24,2 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Zanahorias Hervidas

Zanahorias Hervidas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Día 5

Totales de macronutrientes

calorías

1214

Proteína

81,7 g

Gordo

44,6 g

CH

126,1 g

Desayuno

calorías

521

Proteína

26,2 g

Gordo

31,6 g

CH

36,2 g

Huevo frito

Huevo frito

2 Huevos

Ingredientes

Instrucciones

Tocino de pavo

Tocino de pavo

3 Rebanadas

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca una sartén antiadherente en la estufa y ajusta a fuego medio.
  2. Agrega mantequilla a la sartén y deja que se derrita. Después de que la mantequilla se haya derretido, coloca las tiras de tocino de pavo en la sartén y cocina hasta que se vuelvan ligeramente doradas.
tostada de aguacate

tostada de aguacate

1 Rebanada

Ingredientes

Instrucciones

  1. Machaca el aguacate en un tazón.
  2. Coloca el aguacate sobre la tostada. Agrega sal al gusto.
  3. Opcional: espolvorea con hojuelas de chile
Naranja

Naranja

1 Naranja

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar o cortar para disfrutar.

Almuerzo

calorías

377

Proteína

23,8 g

Gordo

5,9 g

CH

56,3 g

Salteado De Camarones

Salteado De Camarones

300 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Cocine el arroz para servir con el salteado y descongele los camarones si están congelados.
  2. Caliente el aceite en una sartén a fuego lento, agregue las verduras congeladas y cubra. Una vez que las verduras estén completamente calientes, agregue los camarones y la salsa para saltear. Mezclar bien.
  3. Vuelve a tapar la sartén hasta terminar.
  4. Servir sobre arroz.
Zanahorias Hervidas

Zanahorias Hervidas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.

Cena

calorías

316

Proteína

31,7 g

Gordo

7,1 g

CH

33,6 g

Tilapia

Tilapia

113 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
  2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
  3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable
Batata

Batata

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Día 6

Totales de macronutrientes

calorías

1228

Proteína

79,1 g

Gordo

37,2 g

CH

145,4 g

Desayuno

calorías

128

Proteína

7,2 g

Gordo

0,7 g

CH

24,9 g

Leche

Leche

187.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.
Uvas

Uvas

112.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Almuerzo

calorías

487

Proteína

44,5 g

Gordo

15,8 g

CH

39,2 g

Salmón

Salmón

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Deje que el salmón descanse en el mostrador hasta que alcance la temperatura ambiente.
  2. Precaliente el horno a 450°F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio.
  3. Coloque el salmón con la piel hacia abajo en la bandeja para hornear. Si los extremos de los filetes son muy delgados, dóblelos hacia abajo para una cocción más uniforme.
  4. Cepille la parte superior del salmón con aceite. Espolvoree con sal, pimienta y cualquier condimento seco que le guste.
  5. Hornee hasta que la temperatura interna del salmón alcance los 135-140°F*, aproximadamente de 8 a 12 minutos por pulgada de grosor. Cuando inserte un tenedor o cuchillo en el salmón y lo gire un poco, el pescado debe ser opaco y desmenuzarse fácilmente.
  6. Agrega un chorrito de limón opcional y disfruta.
Arroz

Arroz

0.75 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
  2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
  3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.
Apio

Apio

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

613

Proteína

27,4 g

Gordo

20,7 g

CH

81,3 g

Salteado De Camarones

Salteado De Camarones

300 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Cocine el arroz para servir con el salteado y descongele los camarones si están congelados.
  2. Caliente el aceite en una sartén a fuego lento, agregue las verduras congeladas y cubra. Una vez que las verduras estén completamente calientes, agregue los camarones y la salsa para saltear. Mezclar bien.
  3. Vuelve a tapar la sartén hasta terminar.
  4. Servir sobre arroz.
Zanahorias Hervidas

Zanahorias Hervidas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.
Zanahorias crudas

Zanahorias crudas

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

Día 7

Totales de macronutrientes

calorías

1231

Proteína

77,5 g

Gordo

40,9 g

CH

146,3 g

Desayuno

calorías

161

Proteína

7,9 g

Gordo

1 g

CH

33,1 g

Leche

Leche

187.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.
Uvas

Uvas

112.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.
Bayas

Bayas

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar las bayas y disfrutar.

Almuerzo

calorías

599

Proteína

37,4 g

Gordo

20,2 g

CH

67,6 g

Salteado de pollo

Salteado de pollo

300 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Cocina el arroz y el pechuga de pollo. Corta la pechuga de pollo cocida en tiras.
  2. Calienta aceite en una sartén y agrega las verduras congeladas.
  3. Una vez que las verduras estén calientes, agrega el pollo cocido y la salsa teriyaki. Revuelve la salsa con el contenido de la sartén.
edamame

edamame

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
  2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.
Apio

Apio

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

471

Proteína

32,2 g

Gordo

19,7 g

CH

45,6 g

Emparedado de pavo

Emparedado de pavo

1 Sándwich

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca dos rebanadas de pan sobre la mesa, esparce aproximadamente 1/2 cucharada en cada rebanada.
  2. Coloca cuatro rebanadas de pechuga de pavo en una rebanada de pan. Coloca la otra rebanada de pan encima, córtala por la mitad y disfruta.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

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Productos de pescado y mariscos

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Productos de cerdo

  • Chuleta de cerdo (2.91 corte pequeño o fino (3 oz, con hueso, crudo) (producto después de cocinar, sin hueso ni grasa))

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Cereales y Pastas

  • Arroz (4.75 taza, cocida)

Cereales de desayuno

  • alegres (1.5 cup (1 nlea serving))

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