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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Plan de comidas de 2600 calorías

Creado con el Generador de planes de comidas Prospre. Para planes de alimentación personalizados gratuitos, instale el Aplicación Prospre.

Disfrute de un plan de comidas gratis con nosotros. Hay 7 días diferentes de comidas, y en la parte inferior encontrarás una lista de compras que incluye todos los ingredientes necesarios para seguir el plan. Cada día tiene aproximadamente calorías. Este plan de alimentación pretende ser un ejemplo y no un consejo médico. Consulta a tu médico antes de tomar decisiones sobre tu salud.

2600 kcal está cerca de las calorías de mantenimiento para muchos hombres. Este plan de dieta de muestra tiene suficiente proteína para ser adecuado para mantener o desarrollar músculo. Este plan de dieta es un ejemplo creado utilizando el generador de planes de comidas de Prospre meal plan generator. y es una muestra de lo que se puede hacer utilizando nuestra aplicación gratuita de planificación de comidas. Comienza a planificar tus propias comidas y deja que Prospre haga el trabajo pesado.

Personalice el plan de comidas en la aplicación:

Abierto en Prospre

Día 1

Totales de macronutrientes

calorías

2570

Proteína

155,5 g

Gordo

77,6 g

CH

328,2 g

Desayuno

calorías

576

Proteína

37,7 g

Gordo

18,7 g

CH

65 g

Huevo y soldados

Huevo y soldados

158 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Llevar una cacerola de agua a hervir a fuego medio-alto. Con una cuchara, bajar suavemente el huevo al agua. Cocinar durante exactamente 6½ minutos, ajustando el fuego según sea necesario para mantener un hervor suave.
  2. Agregar dos pulgadas de agua a una vaporera y hervir. Agregar los espárragos a la canasta y bajar al agua hirviendo. Retirar los espárragos cuando las puntas estén tiernas.
  3. Cortar el huevo pasado por agua por la mitad y servir con los espárragos al vapor para mojar.
Requesón

Requesón

181.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Rosquilla

Rosquilla

1 Rosquilla

Almuerzo

calorías

610

Proteína

51,7 g

Gordo

19,1 g

CH

56,8 g

Salmón

Salmón

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Deje que el salmón descanse en el mostrador hasta que alcance la temperatura ambiente.
  2. Precaliente el horno a 450°F. Cubra una bandeja para hornear con papel de aluminio.
  3. Coloque el salmón con la piel hacia abajo en la bandeja para hornear. Si los extremos de los filetes son muy delgados, dóblelos hacia abajo para una cocción más uniforme.
  4. Cepille la parte superior del salmón con aceite. Espolvoree con sal, pimienta y cualquier condimento seco que le guste.
  5. Hornee hasta que la temperatura interna del salmón alcance los 135-140°F*, aproximadamente de 8 a 12 minutos por pulgada de grosor. Cuando inserte un tenedor o cuchillo en el salmón y lo gire un poco, el pescado debe ser opaco y desmenuzarse fácilmente.
  6. Agrega un chorrito de limón opcional y disfruta.
Batata

Batata

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Guisantes verdes

Guisantes verdes

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar guisantes y una pequeña cantidad de agua en una cacerola mediana.
  2. Cocinar a fuego lento hasta que la mayor parte del agua se haya evaporado.
  3. Colar y servir!
Apio

Apio

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

667

Proteína

32,6 g

Gordo

30,7 g

CH

69,6 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. En un tazón, combina lechuga, tomates cherry, cebolla, maíz y aguacate.
  2. Rocía aderezo y mezcla la ensalada.
  3. Corta o pica pechugas de pollo a la parrilla y agrégalas encima de la ensalada
Arroz

Arroz

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
  2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
  3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Bocadillo

calorías

265

Proteína

14,6 g

Gordo

4,6 g

CH

44,9 g

Yogur griego

Yogur griego

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Disfrutar
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.
arándanos

arándanos

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

452

Proteína

18,9 g

Gordo

4,5 g

CH

91,9 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Melón dulce

Melón dulce

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y secar el melón entero
  2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
  3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
  4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.
Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Día 2

Totales de macronutrientes

calorías

2550

Proteína

163,4 g

Gordo

81,7 g

CH

313,7 g

Desayuno

calorías

349

Proteína

21,4 g

Gordo

6,2 g

CH

56,2 g

alegres

alegres

35 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.
Moras

Moras

1.25 tsp

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lave las bayas con agua tibia antes de comerlas
Yogur griego

Yogur griego

112.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Disfrutar

Almuerzo

calorías

576

Proteína

46,3 g

Gordo

26,5 g

CH

41,6 g

Tilapia

Tilapia

141.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
  2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
  3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable
Guisantes verdes

Guisantes verdes

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar guisantes y una pequeña cantidad de agua en una cacerola mediana.
  2. Cocinar a fuego lento hasta que la mayor parte del agua se haya evaporado.
  3. Colar y servir!
Tomates cherry

Tomates cherry

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

495

Proteína

53 g

Gordo

12,6 g

CH

43,7 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Batata

Batata

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Coles de Bruselas

Coles de Bruselas

106.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
  2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

607

Proteína

19,6 g

Gordo

30,9 g

CH

68 g

Nueces mixtas

Nueces mixtas

37.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

Rosquilla

Rosquilla

1 Rosquilla

Ciruela

Ciruela

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

523

Proteína

23,1 g

Gordo

5,5 g

CH

104,2 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Melón dulce

Melón dulce

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y secar el melón entero
  2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
  3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
  4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.
Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Día 3

Totales de macronutrientes

calorías

2539

Proteína

156,5 g

Gordo

67,5 g

CH

352,4 g

Desayuno

calorías

246

Proteína

12,3 g

Gordo

0,8 g

CH

51,5 g

Leche

Leche

312.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.
Piña

Piña

187.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. ¡Cortar y servir!
Ciruela

Ciruela

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Almuerzo

calorías

625

Proteína

38,8 g

Gordo

28,3 g

CH

56,7 g

Chile clásico

Chile clásico

387.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega aceite a una sartén de 10 pulgadas a fuego medio. Agrega cebollas y cocina, revolviendo ocasionalmente. Añade ajo y cocina por 1 minuto adicional.
  2. Agrega carne molida a la sartén y desmenúzala con una espátula. Revuelve ocasionalmente y cocina hasta que ya no esté rosada, aproximadamente 8 minutos.
  3. Agrega sal, chile en polvo, comino; revuelve otros 10 segundos.
  4. Agrega frijoles, tomates y albahaca, luego lleva la mezcla a hervir a fuego alto. Una vez que hierva, reduce el fuego a fuego lento y cocina durante 10 minutos.
  5. Sirve el chili en un tazón y ¡disfruta!
Batata

Batata

93.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Zanahorias Hervidas

Zanahorias Hervidas

63.75 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.
Zanahorias crudas

Zanahorias crudas

1.25 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

Cena

calorías

740

Proteína

65,6 g

Gordo

30,8 g

CH

51,9 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Retira el bistec del refrigerador y déjalo reposar al menos 30 minutos. Precalienta el horno a 375°
  2. Unta cada lado del bistec con aceite de oliva. Mezcla sal y pimienta en un tazón y frota cada lado del bistec con la mezcla.
  3. Precalienta una sartén apta para horno, como una sartén de hierro fundido, en la estufa hasta que esté muy caliente. Sella cada lado del bistec durante 2-3 minutos. Si el bistec tiene un lado de grasa, sella también el lado de grasa durante 2-3 minutos.
  4. Coloca la sartén en el horno para terminar de cocinar el bistec. Retira el bistec del horno cuando la temperatura interna alcance 5° por debajo de la temperatura deseada (ver notas).
  5. Retira del horno y deja reposar durante 10 minutos.
Papa horneada

Papa horneada

156.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
  2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

507

Proteína

22,9 g

Gordo

5,4 g

CH

100,2 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Melón dulce

Melón dulce

131.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y secar el melón entero
  2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
  3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
  4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.
Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

421

Proteína

16,9 g

Gordo

2,2 g

CH

92,1 g

salvado de pasas

salvado de pasas

387.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar cereal y leche en un tazón
arándanos

arándanos

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Día 4

Totales de macronutrientes

calorías

2661

Proteína

143,8 g

Gordo

79,4 g

CH

367 g

Desayuno

calorías

467

Proteína

12,1 g

Gordo

13,4 g

CH

78,3 g

Rosquilla

Rosquilla

1 Rosquilla

Clementinas

Clementinas

2 clementina

Ingredientes

Instrucciones

  1. Pelar y disfrutar.
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.

Almuerzo

calorías

827

Proteína

41,6 g

Gordo

33,8 g

CH

94,4 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. En un tazón, combina lechuga, tomates cherry, cebolla, maíz y aguacate.
  2. Rocía aderezo y mezcla la ensalada.
  3. Corta o pica pechugas de pollo a la parrilla y agrégalas encima de la ensalada
Arroz

Arroz

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
  2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
  3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.
Guisantes verdes

Guisantes verdes

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar guisantes y una pequeña cantidad de agua en una cacerola mediana.
  2. Cocinar a fuego lento hasta que la mayor parte del agua se haya evaporado.
  3. Colar y servir!
Guisantes crudos

Guisantes crudos

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Cena

calorías

430

Proteína

45,5 g

Gordo

10,4 g

CH

41,3 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

120 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Batata

Batata

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
  2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

317

Proteína

9,5 g

Gordo

2,7 g

CH

70,1 g

alegres

alegres

28 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.
Melón dulce

Melón dulce

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y secar el melón entero
  2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
  3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
  4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.
Pera

Pera

180 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Remover el tallo y lavar antes de comer

Bocadillo

calorías

620

Proteína

35,1 g

Gordo

19,1 g

CH

82,9 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
tostada de aguacate

tostada de aguacate

1 Rebanada

Ingredientes

Instrucciones

  1. Machaca el aguacate en un tazón.
  2. Coloca el aguacate sobre la tostada. Agrega sal al gusto.
  3. Opcional: espolvorea con hojuelas de chile
Yogur griego

Yogur griego

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Disfrutar

Día 5

Totales de macronutrientes

calorías

2538

Proteína

150,8 g

Gordo

71,8 g

CH

342,3 g

Desayuno

calorías

749

Proteína

23 g

Gordo

14,6 g

CH

140,3 g

salvado de pasas

salvado de pasas

310 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar cereal y leche en un tazón
Arándanos secos

Arándanos secos

40 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Comer directamente del paquete como un snack o agregar como topping a cualquier ensalada.
Rosquilla

Rosquilla

1 Rosquilla

Almuerzo

calorías

422

Proteína

41,3 g

Gordo

14,5 g

CH

32 g

Pechuga de pollo

Pechuga de pollo

120 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 400°F.
  2. Mezcla las pechugas de pollo con aceite y condimentos de tu elección.
  3. Colócalas en una bandeja ligeramente engrasada y hornea de 22 a 26 minutos
Papa horneada

Papa horneada

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
  2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
  3. Hornea durante 25 minutos.
  4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
  5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Cena

calorías

650

Proteína

53 g

Gordo

33,6 g

CH

33,2 g

Lomo Superior De Res

Lomo Superior De Res

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Retira el bistec del refrigerador y déjalo reposar al menos 30 minutos. Precalienta el horno a 375°
  2. Unta cada lado del bistec con aceite de oliva. Mezcla sal y pimienta en un tazón y frota cada lado del bistec con la mezcla.
  3. Precalienta una sartén apta para horno, como una sartén de hierro fundido, en la estufa hasta que esté muy caliente. Sella cada lado del bistec durante 2-3 minutos. Si el bistec tiene un lado de grasa, sella también el lado de grasa durante 2-3 minutos.
  4. Coloca la sartén en el horno para terminar de cocinar el bistec. Retira el bistec del horno cuando la temperatura interna alcance 5° por debajo de la temperatura deseada (ver notas).
  5. Retira del horno y deja reposar durante 10 minutos.
Guisantes verdes

Guisantes verdes

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar guisantes y una pequeña cantidad de agua en una cacerola mediana.
  2. Cocinar a fuego lento hasta que la mayor parte del agua se haya evaporado.
  3. Colar y servir!
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Bocadillo

calorías

452

Proteína

18,9 g

Gordo

4,5 g

CH

91,9 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Melón dulce

Melón dulce

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y secar el melón entero
  2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
  3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
  4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.
Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

265

Proteína

14,6 g

Gordo

4,6 g

CH

44,9 g

Yogur griego

Yogur griego

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Disfrutar
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.
arándanos

arándanos

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Día 6

Totales de macronutrientes

calorías

2567

Proteína

153,4 g

Gordo

72,4 g

CH

348,6 g

Desayuno

calorías

850

Proteína

26,2 g

Gordo

15,1 g

CH

163,4 g

salvado de pasas

salvado de pasas

387.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar cereal y leche en un tazón
Arándanos secos

Arándanos secos

50 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Comer directamente del paquete como un snack o agregar como topping a cualquier ensalada.
Rosquilla

Rosquilla

1 Rosquilla

Almuerzo

calorías

779

Proteína

64,5 g

Gordo

41,2 g

CH

36,2 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Retira el bistec del refrigerador y déjalo reposar al menos 30 minutos. Precalienta el horno a 375°
  2. Unta cada lado del bistec con aceite de oliva. Mezcla sal y pimienta en un tazón y frota cada lado del bistec con la mezcla.
  3. Precalienta una sartén apta para horno, como una sartén de hierro fundido, en la estufa hasta que esté muy caliente. Sella cada lado del bistec durante 2-3 minutos. Si el bistec tiene un lado de grasa, sella también el lado de grasa durante 2-3 minutos.
  4. Coloca la sartén en el horno para terminar de cocinar el bistec. Retira el bistec del horno cuando la temperatura interna alcance 5° por debajo de la temperatura deseada (ver notas).
  5. Retira del horno y deja reposar durante 10 minutos.
Guisantes verdes

Guisantes verdes

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar guisantes y una pequeña cantidad de agua en una cacerola mediana.
  2. Cocinar a fuego lento hasta que la mayor parte del agua se haya evaporado.
  3. Colar y servir!
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

221

Proteína

29,2 g

Gordo

7 g

CH

12,2 g

Tilapia

Tilapia

113 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
  2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
  3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable
Zanahorias Hervidas

Zanahorias Hervidas

85 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
  2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

452

Proteína

18,9 g

Gordo

4,5 g

CH

91,9 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Melón dulce

Melón dulce

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y secar el melón entero
  2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
  3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
  4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.
Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

265

Proteína

14,6 g

Gordo

4,6 g

CH

44,9 g

Yogur griego

Yogur griego

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Disfrutar
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.
arándanos

arándanos

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Día 7

Totales de macronutrientes

calorías

2624

Proteína

139,9 g

Gordo

69,8 g

CH

388,2 g

Desayuno

calorías

788

Proteína

26,2 g

Gordo

14,9 g

CH

146,8 g

salvado de pasas

salvado de pasas

387.5 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar cereal y leche en un tazón
Arándanos secos

Arándanos secos

30 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Comer directamente del paquete como un snack o agregar como topping a cualquier ensalada.
Rosquilla

Rosquilla

1 Rosquilla

Almuerzo

calorías

464

Proteína

43,4 g

Gordo

19,9 g

CH

30,3 g

Tilapia

Tilapia

141.25 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Precalienta el horno a 425 grados Fahrenheit
  2. Coloca la tilapia en un recipiente para hornear y sazona a tu gusto.
  3. Cocina durante diez a quince minutos hasta que la tilapia esté desmenuzable
Guisantes verdes

Guisantes verdes

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agregar guisantes y una pequeña cantidad de agua en una cacerola mediana.
  2. Cocinar a fuego lento hasta que la mayor parte del agua se haya evaporado.
  3. Colar y servir!
Tomates cherry

Tomates cherry

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar antes de comer.

Cena

calorías

655

Proteína

36,8 g

Gordo

25,9 g

CH

74,3 g

Chile clásico

Chile clásico

310 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Agrega aceite a una sartén de 10 pulgadas a fuego medio. Agrega cebollas y cocina, revolviendo ocasionalmente. Añade ajo y cocina por 1 minuto adicional.
  2. Agrega carne molida a la sartén y desmenúzala con una espátula. Revuelve ocasionalmente y cocina hasta que ya no esté rosada, aproximadamente 8 minutos.
  3. Agrega sal, chile en polvo, comino; revuelve otros 10 segundos.
  4. Agrega frijoles, tomates y albahaca, luego lleva la mezcla a hervir a fuego alto. Una vez que hierva, reduce el fuego a fuego lento y cocina durante 10 minutos.
  5. Sirve el chili en un tazón y ¡disfruta!
Batata

Batata

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
  2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.
Maíz en la mazorca

Maíz en la mazorca

1 Servicio

Ingredientes

Instrucciones

  1. Moja una toalla de papel y exprímela. Luego envuelve la mazorca de elote en la toalla húmeda y colócala en un plato.
  2. Cocina en el microondas durante 5 minutos.
  3. Retira cuidadosamente la toalla de papel y disfruta!
Guisantes crudos

Guisantes crudos

100 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

Bocadillo

calorías

452

Proteína

18,9 g

Gordo

4,5 g

CH

91,9 g

Ingredientes

Instrucciones

  1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.
Melón dulce

Melón dulce

175 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y secar el melón entero
  2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
  3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
  4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.
Banana

Banana

1 Banana

Ingredientes

Instrucciones

Bocadillo

calorías

265

Proteína

14,6 g

Gordo

4,6 g

CH

44,9 g

Yogur griego

Yogur griego

150 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Disfrutar
Uvas

Uvas

90 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Quitar los tallos, lavar y disfrutar.
arándanos

arándanos

125 gramo

Ingredientes

Instrucciones

  1. Lavar y disfrutar.

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