Plan de comidas de 2900 calorías

Ingredientes

• Manteca (0.5 tbsp)
• Rosquilla (1 rosquilla)
• Huevo (2 medio)
• Queso feta (9 gramo)
• Eneldo (1 ramitas)
• Sal (1 estrellarse)
• Pimienta negra (1 estrellarse)

Instrucciones

1. Calentar una sartén antiadherente a fuego medio. Colocar mantequilla en la sartén. Una vez derretida, colocar el bagel o pan en la sartén y freír hasta que esté dorado, aproximadamente de 2 a 3 minutos.
2. Darle la vuelta al bagel y romper el huevo en el centro del agujero. Espolvorear con sal y pimienta, y cubrir la sartén con una tapa. Dejar cocinar hasta que el huevo esté firme, aproximadamente 3 minutos.
3. Espolvorear con queso feta y eneldo. ¡Disfrutar!

Ingredientes

• Arándanos secos (50 gramo)

Instrucciones

1. Comer directamente del paquete como un snack o agregar como topping a cualquier ensalada.

Ingredientes

• Caldo de vegetales (562.5 gramo)
• Pechuga De Pollo Deshuesada (108.75 gramo)
• Jengibre (0.63 cucharadita)
• Ajo (0.63 Clavo)
• Fideos de arroz (31.25 gramo)
• Maíz amarillo enlatado bajo en sodio (17.5 gramo)
• Hongos Blancos (7.5 gramo)
• Cebollas verdes tiernas (2.5 small (3" long))
• Salsa de soja (1.25 tsp)

Instrucciones

1. Verter el caldo en una olla y agregar el pechuga de pollo, el ajo y el jengibre. Llevar a hervir, luego reducir el fuego, cubrir parcialmente y dejar hervir a fuego lento durante 20 minutos o hasta que el pollo esté tierno.
2. Retirar el pollo y colocarlo en una tabla para desmenuzarlo en trozos pequeños con un par de tenedores. Volver a colocar el pollo en el caldo junto con los fideos, el maíz dulce, los champiñones, las cebollas y la salsa de soja. Cocinar a fuego lento durante 3-4 minutos hasta que los fideos estén tiernos.
3. Servir en platos y espolvorear con la cebolla de verdeo restante, hojas de menta o albahaca y chile. Servir con salsa de soja ¡y disfrutar!

Ingredientes

• Pechuga De Pavo Deli (3 rebanada)
• Pan integral (2 rebanada)
• Mayonesa ligera (1 cucharada)

Instrucciones

1. Coloca dos rebanadas de pan sobre la mesa, esparce aproximadamente 1/2 cucharada en cada rebanada.
2. Coloca cuatro rebanadas de pechuga de pavo en una rebanada de pan. Coloca la otra rebanada de pan encima, córtala por la mitad y disfruta.

Ingredientes

• Filete De Lomo Superior De Res (187.5 gramo)
• Aceite de canola (1.25 tsp)

Instrucciones

1. Retira el bistec del refrigerador y déjalo reposar al menos 30 minutos. Precalienta el horno a 375°
2. Unta cada lado del bistec con aceite de oliva. Mezcla sal y pimienta en un tazón y frota cada lado del bistec con la mezcla.
3. Precalienta una sartén apta para horno, como una sartén de hierro fundido, en la estufa hasta que esté muy caliente. Sella cada lado del bistec durante 2-3 minutos. Si el bistec tiene un lado de grasa, sella también el lado de grasa durante 2-3 minutos.
4. Coloca la sartén en el horno para terminar de cocinar el bistec. Retira el bistec del horno cuando la temperatura interna alcance 5° por debajo de la temperatura deseada (ver notas).
5. Retira del horno y deja reposar durante 10 minutos.

Ingredientes

• Arroz (1.25 taza, cocida)

Instrucciones

1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Tomates (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Avena (1.5 oz, seco, rendimientos)

Instrucciones

1. La avena debe prepararse usando 1 parte de avena y 2 partes de agua por volumen

Ingredientes

• Sandía (175 gramo)

Instrucciones

1. Lave y seque la sandía entera
2. Corte ambos extremos, coloque la sandía sobre uno de los extremos cortados y córtela por la mitad.
3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.

Ingredientes

• Pasas (43 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Nueces mixtas (30 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Bagel de trigo entero (1 rosquilla)
• Margarina (3 cucharadita)

Instrucciones

Ingredientes

• Pera (180 gramo)

Instrucciones

1. Remover el tallo y lavar antes de comer

Ingredientes

• Cereal de salvado post pasas (75 gramo)
• Leche desnatada (1.25 taza)

Instrucciones

1. Agregar cereal y leche en un tazón

Ingredientes

• fresas (93.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• fresas (187.5 gramo)
• Banana (93.75 gramo)
• Leche desnatada (156.25 gramo)
• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (156.25 gramo)

Instrucciones

1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Ingredientes

• Aceite de oliva (1.25 cucharada)
• Cebolla amarilla (65 gramo)
• Ajo (1.25 Clavo)
• Carne molida (5 onz)
• Sal (1.25 estrellarse)
• Chile en polvo (0.63 cucharadita)
• Comino (0.31 cucharadita, entera)
• Frijoles rojos (0.31 taza)
• Tomates enlatados (0.31 taza)
• Albahaca (0.63 cucharadita, hojas)

Instrucciones

1. Agrega aceite a una sartén de 10 pulgadas a fuego medio. Agrega cebollas y cocina, revolviendo ocasionalmente. Añade ajo y cocina por 1 minuto adicional.
2. Agrega carne molida a la sartén y desmenúzala con una espátula. Revuelve ocasionalmente y cocina hasta que ya no esté rosada, aproximadamente 8 minutos.
3. Agrega sal, chile en polvo, comino; revuelve otros 10 segundos.
4. Agrega frijoles, tomates y albahaca, luego lleva la mezcla a hervir a fuego alto. Una vez que hierva, reduce el fuego a fuego lento y cocina durante 10 minutos.
5. Sirve el chili en un tazón y ¡disfruta!

Ingredientes

• col rizada (30 gramo)
• Brócoli (30 gramo)
• Cebollas (10 gramo)
• Semilla de Amapola aderezo para ensaladas (2 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• Arroz (1 taza, cocida)

Instrucciones

1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Arroz (158 gramo)
• Verduras mixtas congeladas (120 gramo)
• Camarón (85 gramo)
• Aceite de canola (1 tsp)
• Salsa teriyaki (3 cucharada)

Instrucciones

1. Cocine el arroz para servir con el salteado y descongele los camarones si están congelados.
2. Caliente el aceite en una sartén a fuego lento, agregue las verduras congeladas y cubra. Una vez que las verduras estén completamente calientes, agregue los camarones y la salsa para saltear. Mezclar bien.
3. Vuelve a tapar la sartén hasta terminar.
4. Servir sobre arroz.

Ingredientes

• Espinaca (60 gramo)
• fresas (20 gramo)
• Cebollas (10 gramo)
• nueces (15 gramo)
• Vinagreta (1 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• edamame (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Apio (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Requesón (1 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Banana (1 medium (7" to 7-7/8" long))

Instrucciones

Ingredientes

• Arándanos secos (40 gramo)

Instrucciones

1. Comer directamente del paquete como un snack o agregar como topping a cualquier ensalada.

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (150 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• kiwi (1 fruit (2" dia))

Instrucciones

1. Corta el kiwi por la mitad y saca el interior del kiwi.
2. Alternativamente, pela la piel del kiwi y disfruta.

Ingredientes

• mango (125 gramo)

Instrucciones

1. Remueva la cáscara y el hueso, corte en rodajas y disfrute

Ingredientes

• Cereal de salvado post pasas (75 gramo)
• Leche desnatada (1.25 taza)

Instrucciones

1. Agregar cereal y leche en un tazón

Ingredientes

• fresas (93.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• fresas (187.5 gramo)
• Banana (93.75 gramo)
• Leche desnatada (156.25 gramo)
• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (156.25 gramo)

Instrucciones

1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Ingredientes

• Filete De Lomo Superior De Res (187.5 gramo)
• Aceite de canola (1.25 tsp)

Instrucciones

1. Retira el bistec del refrigerador y déjalo reposar al menos 30 minutos. Precalienta el horno a 375°
2. Unta cada lado del bistec con aceite de oliva. Mezcla sal y pimienta en un tazón y frota cada lado del bistec con la mezcla.
3. Precalienta una sartén apta para horno, como una sartén de hierro fundido, en la estufa hasta que esté muy caliente. Sella cada lado del bistec durante 2-3 minutos. Si el bistec tiene un lado de grasa, sella también el lado de grasa durante 2-3 minutos.
4. Coloca la sartén en el horno para terminar de cocinar el bistec. Retira el bistec del horno cuando la temperatura interna alcance 5° por debajo de la temperatura deseada (ver notas).
5. Retira del horno y deja reposar durante 10 minutos.

Ingredientes

• Arroz (1.25 taza, cocida)

Instrucciones

1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Ingredientes

• Pimientos rojos (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Tomates (75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Aceite de oliva (1.25 cucharada)
• Cebolla amarilla (65 gramo)
• Ajo (1.25 Clavo)
• Carne molida (5 onz)
• Sal (1.25 estrellarse)
• Chile en polvo (0.63 cucharadita)
• Comino (0.31 cucharadita, entera)
• Frijoles rojos (0.31 taza)
• Tomates enlatados (0.31 taza)
• Albahaca (0.63 cucharadita, hojas)

Instrucciones

1. Agrega aceite a una sartén de 10 pulgadas a fuego medio. Agrega cebollas y cocina, revolviendo ocasionalmente. Añade ajo y cocina por 1 minuto adicional.
2. Agrega carne molida a la sartén y desmenúzala con una espátula. Revuelve ocasionalmente y cocina hasta que ya no esté rosada, aproximadamente 8 minutos.
3. Agrega sal, chile en polvo, comino; revuelve otros 10 segundos.
4. Agrega frijoles, tomates y albahaca, luego lleva la mezcla a hervir a fuego alto. Una vez que hierva, reduce el fuego a fuego lento y cocina durante 10 minutos.
5. Sirve el chili en un tazón y ¡disfruta!

Ingredientes

• Batata (156.25 gramo)

Instrucciones

1. Calentar el horno a 350 grados Fahrenheit. Cortar, picar o hornear la batata entera durante 20 minutos.
2. Opcional: agregar ajo y aceite de oliva al gusto.

Ingredientes

• Brócoli (218.75 gramo)

Instrucciones

1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.

Ingredientes

• Zanahorias (106.25 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Requesón (1.25 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Ciruela (60 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• mango (156.25 gramo)

Instrucciones

1. Remueva la cáscara y el hueso, corte en rodajas y disfrute

Ingredientes

• Nueces mixtas (37.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• Leche desnatada (312.5 gramo)

Instrucciones

1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.

Ingredientes

• Huevo (2 grande)

Instrucciones

Ingredientes

• Requesón (1.25 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Margarina (2 cucharadita)
• Pan integral (1 rebanada)

Instrucciones

1. Coloca rebanadas de pan en la tostadora y disfruta.

Ingredientes

• Caldo de vegetales (562.5 gramo)
• Pechuga De Pollo Deshuesada (108.75 gramo)
• Jengibre (0.63 cucharadita)
• Ajo (0.63 Clavo)
• Fideos de arroz (31.25 gramo)
• Maíz amarillo enlatado bajo en sodio (17.5 gramo)
• Hongos Blancos (7.5 gramo)
• Cebollas verdes tiernas (2.5 small (3" long))
• Salsa de soja (1.25 tsp)

Instrucciones

1. Verter el caldo en una olla y agregar el pechuga de pollo, el ajo y el jengibre. Llevar a hervir, luego reducir el fuego, cubrir parcialmente y dejar hervir a fuego lento durante 20 minutos o hasta que el pollo esté tierno.
2. Retirar el pollo y colocarlo en una tabla para desmenuzarlo en trozos pequeños con un par de tenedores. Volver a colocar el pollo en el caldo junto con los fideos, el maíz dulce, los champiñones, las cebollas y la salsa de soja. Cocinar a fuego lento durante 3-4 minutos hasta que los fideos estén tiernos.
3. Servir en platos y espolvorear con la cebolla de verdeo restante, hojas de menta o albahaca y chile. Servir con salsa de soja ¡y disfrutar!

Ingredientes

• Margarina (1.56 cucharadita)
• Patatas Rusas (156.25 gramo)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 450°F. Cubre una bandeja grande para hornear con papel de aluminio.
2. Con un tenedor, pincha la papa por todos lados. Coloca la papa en la bandeja para hornear preparada.
3. Hornea durante 25 minutos.
4. Retira del horno y pincela con mantequilla.
5. Hornea durante otros 20 minutos, o hasta que la papa esté suave.

Ingredientes

• Coles de Bruselas (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

• Snow Pea (guisantes en vaina) (75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Filete De Lomo Superior De Res (187.5 gramo)
• Aceite de canola (1.25 tsp)

Instrucciones

1. Retira el bistec del refrigerador y déjalo reposar al menos 30 minutos. Precalienta el horno a 375°
2. Unta cada lado del bistec con aceite de oliva. Mezcla sal y pimienta en un tazón y frota cada lado del bistec con la mezcla.
3. Precalienta una sartén apta para horno, como una sartén de hierro fundido, en la estufa hasta que esté muy caliente. Sella cada lado del bistec durante 2-3 minutos. Si el bistec tiene un lado de grasa, sella también el lado de grasa durante 2-3 minutos.
4. Coloca la sartén en el horno para terminar de cocinar el bistec. Retira el bistec del horno cuando la temperatura interna alcance 5° por debajo de la temperatura deseada (ver notas).
5. Retira del horno y deja reposar durante 10 minutos.

Ingredientes

• Arroz (1.25 taza, cocida)

Instrucciones

1. En una cacerola a fuego medio, lleva a hervir 1 taza de agua. Agrega 1/3 de taza de arroz, mantequilla y una pizca de sal.
2. Baja el fuego y cocina tapado durante 18 minutos, o hasta que el arroz esté tierno y el agua se haya absorbido.
3. Deja reposar durante 5 minutos antes de servir.

Ingredientes

• Pimientos rojos (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Tomates (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Galletas Integrales (6 galleta)
• Mantequilla de maní suave (1.5 cucharada)

Instrucciones

1. Untar la mantequilla de maní en la galleta con un cuchillo y disfrutar.

Ingredientes

• Moras (100 gramo)

Instrucciones

1. Lave las bayas con agua tibia antes de comerlas

Ingredientes

• Piña (150 gramo)

Instrucciones

1. ¡Cortar y servir!

Ingredientes

• fresas (150 gramo)
• Banana (75 gramo)
• Leche desnatada (125 gramo)
• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (125 gramo)

Instrucciones

1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Ingredientes

• Bagel de trigo entero (1 rosquilla)
• Margarina (3 cucharadita)

Instrucciones

Ingredientes

• mango (125 gramo)

Instrucciones

1. Remueva la cáscara y el hueso, corte en rodajas y disfrute

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (187.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Moras (125 gramo)

Instrucciones

1. Lave las bayas con agua tibia antes de comerlas

Ingredientes

• Melón dulce (218.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y secar el melón entero
2. Cortar ambos extremos, colocar el melón de pie sobre uno de los extremos cortados y cortar por la mitad.
3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.

Ingredientes

• Filete De Lomo Superior De Res (187.5 gramo)
• Aceite de canola (1.25 tsp)

Instrucciones

1. Retira el bistec del refrigerador y déjalo reposar al menos 30 minutos. Precalienta el horno a 375°
2. Unta cada lado del bistec con aceite de oliva. Mezcla sal y pimienta en un tazón y frota cada lado del bistec con la mezcla.
3. Precalienta una sartén apta para horno, como una sartén de hierro fundido, en la estufa hasta que esté muy caliente. Sella cada lado del bistec durante 2-3 minutos. Si el bistec tiene un lado de grasa, sella también el lado de grasa durante 2-3 minutos.
4. Coloca la sartén en el horno para terminar de cocinar el bistec. Retira el bistec del horno cuando la temperatura interna alcance 5° por debajo de la temperatura deseada (ver notas).
5. Retira del horno y deja reposar durante 10 minutos.

Ingredientes

• Maíz (156.25 gramo)

Instrucciones

1. Moja una toalla de papel y exprímela. Luego envuelve la mazorca de elote en la toalla húmeda y colócala en un plato.
2. Cocina en el microondas durante 5 minutos.
3. Retira cuidadosamente la toalla de papel y disfruta!

Ingredientes

• Guisantes verdes (156.25 gramo)

Instrucciones

1. Agregar guisantes y una pequeña cantidad de agua en una cacerola mediana.
2. Cocinar a fuego lento hasta que la mayor parte del agua se haya evaporado.
3. Colar y servir!

Ingredientes

• Arroz (197.5 gramo)
• Verduras mixtas congeladas (150 gramo)
• Camarón (106.25 gramo)
• Aceite de canola (1.25 tsp)
• Salsa teriyaki (3.75 cucharada)

Instrucciones

1. Cocine el arroz para servir con el salteado y descongele los camarones si están congelados.
2. Caliente el aceite en una sartén a fuego lento, agregue las verduras congeladas y cubra. Una vez que las verduras estén completamente calientes, agregue los camarones y la salsa para saltear. Mezclar bien.
3. Vuelve a tapar la sartén hasta terminar.
4. Servir sobre arroz.

Ingredientes

• Espinaca (75 gramo)
• fresas (25 gramo)
• Cebollas (12.5 gramo)
• nueces (18.75 gramo)
• Vinagreta (1.25 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• edamame (106.25 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Apio (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Requesón (1 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Pasas (43 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Galletas Integrales (6 galleta)
• hummus (3 cucharada)

Instrucciones

1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.

Ingredientes

• fresas (150 gramo)
• Banana (75 gramo)
• Leche desnatada (125 gramo)
• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (125 gramo)

Instrucciones

1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Ingredientes

• Bayas (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar las bayas y disfrutar.

Ingredientes

• Cantalupo (175 gramo)

Instrucciones

1. Corta el melón cantalupo según tu preferencia y disfrútalo.

Ingredientes

• Requesón (1.25 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Manzana (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar con agua tibia antes de comer

Ingredientes

• Naranja (1 fruit (2-5/8" dia))

Instrucciones

1. Pelar o cortar para disfrutar.

Ingredientes

• Arroz (197.5 gramo)
• Verduras mixtas congeladas (150 gramo)
• Camarón (106.25 gramo)
• Aceite de canola (1.25 tsp)
• Salsa teriyaki (3.75 cucharada)

Instrucciones

1. Cocine el arroz para servir con el salteado y descongele los camarones si están congelados.
2. Caliente el aceite en una sartén a fuego lento, agregue las verduras congeladas y cubra. Una vez que las verduras estén completamente calientes, agregue los camarones y la salsa para saltear. Mezclar bien.
3. Vuelve a tapar la sartén hasta terminar.
4. Servir sobre arroz.

Ingredientes

• col rizada (37.5 gramo)
• Brócoli (37.5 gramo)
• Cebollas (12.5 gramo)
• Semilla de Amapola aderezo para ensaladas (2.5 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• Maíz (93.75 gramo)

Instrucciones

1. Moja una toalla de papel y exprímela. Luego envuelve la mazorca de elote en la toalla húmeda y colócala en un plato.
2. Cocina en el microondas durante 5 minutos.
3. Retira cuidadosamente la toalla de papel y disfruta!

Ingredientes

• Chuleta de cerdo (156.25 gramo)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
2. Sazona las chuletas de cerdo a tu gusto
3. Colócalas en un recipiente y cocina durante veinte minutos

Ingredientes

• Espinaca (75 gramo)
• fresas (25 gramo)
• Cebollas (12.5 gramo)
• nueces (18.75 gramo)
• Vinagreta (1.25 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• Habichuelas (106.25 gramo)

Instrucciones

1. Coloca los frijoles verdes en una sartén. Agrega 1/4 de taza de agua y lleva a hervir. Cubre la sartén y deja cocinar durante tres minutos.
2. Agrega una cucharadita de mantequilla y deja cocinar durante un minuto o hasta que los frijoles estén crujientes.
3. Agrega sal y pimienta al gusto.

Ingredientes

• Snow Pea (guisantes en vaina) (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• fresas (187.5 gramo)
• Banana (93.75 gramo)
• Leche desnatada (156.25 gramo)
• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (156.25 gramo)

Instrucciones

1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Ingredientes

• Bagel de trigo entero (1 rosquilla)
• Margarina (3 cucharadita)

Instrucciones

Ingredientes

• mango (156.25 gramo)

Instrucciones

1. Remueva la cáscara y el hueso, corte en rodajas y disfrute

Ingredientes

• Avena (1.5 oz, seco, rendimientos)

Instrucciones

1. La avena debe prepararse usando 1 parte de avena y 2 partes de agua por volumen

Ingredientes

• Sandía (175 gramo)

Instrucciones

1. Lave y seque la sandía entera
2. Corte ambos extremos, coloque la sandía sobre uno de los extremos cortados y córtela por la mitad.
3. Cortar ambas mitades por la mitad nuevamente, de modo que haya cuatro piezas.
4. Rebanar cada cuarto en rodajas de una pulgada de grosor. Repetir para los otros tres cuartos.

Ingredientes

• Pasas (43 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Huevo (2 grande)

Instrucciones

Ingredientes

• jamón (87.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (187.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Piña (187.5 gramo)

Instrucciones

1. ¡Cortar y servir!

Ingredientes

• Arroz (197.5 gramo)
• Verduras mixtas congeladas (150 gramo)
• Camarón (106.25 gramo)
• Aceite de canola (1.25 tsp)
• Salsa teriyaki (3.75 cucharada)

Instrucciones

1. Cocine el arroz para servir con el salteado y descongele los camarones si están congelados.
2. Caliente el aceite en una sartén a fuego lento, agregue las verduras congeladas y cubra. Una vez que las verduras estén completamente calientes, agregue los camarones y la salsa para saltear. Mezclar bien.
3. Vuelve a tapar la sartén hasta terminar.
4. Servir sobre arroz.

Ingredientes

• Espinaca (75 gramo)
• fresas (25 gramo)
• Cebollas (12.5 gramo)
• nueces (18.75 gramo)
• Vinagreta (1.25 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• edamame (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Apio (106.25 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Filete De Lomo Superior De Res (187.5 gramo)
• Aceite de canola (1.25 tsp)

Instrucciones

1. Retira el bistec del refrigerador y déjalo reposar al menos 30 minutos. Precalienta el horno a 375°
2. Unta cada lado del bistec con aceite de oliva. Mezcla sal y pimienta en un tazón y frota cada lado del bistec con la mezcla.
3. Precalienta una sartén apta para horno, como una sartén de hierro fundido, en la estufa hasta que esté muy caliente. Sella cada lado del bistec durante 2-3 minutos. Si el bistec tiene un lado de grasa, sella también el lado de grasa durante 2-3 minutos.
4. Coloca la sartén en el horno para terminar de cocinar el bistec. Retira el bistec del horno cuando la temperatura interna alcance 5° por debajo de la temperatura deseada (ver notas).
5. Retira del horno y deja reposar durante 10 minutos.

Ingredientes

• Maíz (125 gramo)

Instrucciones

1. Moja una toalla de papel y exprímela. Luego envuelve la mazorca de elote en la toalla húmeda y colócala en un plato.
2. Cocina en el microondas durante 5 minutos.
3. Retira cuidadosamente la toalla de papel y disfruta!

Ingredientes

• Guisantes verdes (125 gramo)

Instrucciones

1. Agregar guisantes y una pequeña cantidad de agua en una cacerola mediana.
2. Cocinar a fuego lento hasta que la mayor parte del agua se haya evaporado.
3. Colar y servir!

Ingredientes

• fresas (150 gramo)
• Banana (75 gramo)
• Leche desnatada (125 gramo)
• Yogur griego de vainilla bajo en grasa (125 gramo)

Instrucciones

1. Combina todos los ingredientes en la licuadora y mezcla hasta obtener una consistencia suave.

Ingredientes

• Arándanos secos (40 gramo)

Instrucciones

1. Comer directamente del paquete como un snack o agregar como topping a cualquier ensalada.

Ingredientes

• Naranja (1 fruit (2-5/8" dia))

Instrucciones

1. Pelar o cortar para disfrutar.

Ingredientes

• Requesón (1 taza (sin empaquetar))

Instrucciones

Ingredientes

• Ciruela (80 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• mango (125 gramo)

Instrucciones

1. Remueva la cáscara y el hueso, corte en rodajas y disfrute